Как правильно дышать во время занятия фитнесом, чтобы не навредить себе.
Новички в тренажерных залах или в домашних тренировках начинают занятия с неправильным дыханием, путаются. Этим портится здоровье и результат от тренировки хуже. Перед тем, как прочитать эту запись, вспомните, как вы дышите во время выполнения упражнения.
1. Что будет, если не правильно дышать.
2. Как правильно дышать.
3. Примеры упражнений с правильным дыханием.
1. Что будет, если не правильно дышать.
При выполнении упражнения мы получаем давление на организм за счёт дополнительного отягощения или собственного веса.
Неправильное дыхание при выполнении упражнения создает ещё большее давление на организм.
Под воздействие давления попадают сосуды, сердечная система, сбивается дыхание, повышается артериальное давление.
Кроме этого качество тренировки и силовые показатели становятся хуже. А восстановление после тренировки требует больше времени.
2. Как правильно дышать.
Чтобы давление в организме не росло, нужно его восстанавливать правильным дыханием.
Вот правило дыхания при выполнении упражнения:
Во время усиления, движение нужно сопровождать выдохом.
В обратную сторону, когда идёт расслабление мышц, делаем вдох.
3. Примеры упражнений с правильным дыханием.
На популярных упражнениях приведу примеры дыхания.
Приседания - когда встаем (сопротивление), делаем выдох. Садимся - вдох.
Отжимания от пола - когда отрываемся от пола, делаем выдох. Опускаемся вниз - вдох.
Подтягивания на турнике - когда подтягиваемся, делаем выдох. Опускаемся - вдох.
Ниже можно посмотреть примеры на видео.
Напишите в комментариях, полезна ли вам была эта запись и правильно ли вы дышали во время тренировок.
Чтобы не пропустить новую публикацию о безопасной тренировке, подпишитесь на мою группу.
Уроки фитнеса и похудения с Александром Колесником
