В этом видео я покажу что делать, чтобы быстро накачать ноги и ягодицы. Данную тренировку ног и ягодиц лучше выполнять в зале. Самые большие мышцы ног с передней стороны это квадрицепсы, с задней это ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Также есть много других малых мышц. Чтобы ноги были объемные, сильные и выносливые, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. Упражнения: 1 - Фронтальные приседания с гирей; 2 - Разведения бедер в тренажере; 3 - Приседания с гирей; 4 - Выпады со штангой на плечах (стоя на месте). Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg
В этом видео я покажу 4 упражнения, чтобы накачать рельефные мышцы пресса. Вы увидите динамические упражнения для живота и боков. Благодаря этому будут вовлечены разные мышечные группы и методы их стимуляции. Тренировка сожжет достаточное количество калорий, чтобы создать их дефицит, что в конечном итоге приведет к похудению. Жир в основном скапливается в районе живота и талии, поэтому при похудении он быстрее всего уходит именно с этих областей. Выполняйте эту тренировку чтобы убрать бока, живот и накачать крепкие мышцы пресса. Упражнения: 1 - Скручивания на пресс на фитболе; 2 - Скручивания на пресс поперек скамьи; 3 - Боковые скручивания на пресс; 4 - Классические скручивания на пресс
В этом видео я покажу комплексную тренировку из 4-х движений, чтобы накачать большие и плотные плечи. Самые крупные мышцы плеч это боковые, передние и задние пучки, поэтому важно прорабатывать все эти сегменты. В данной тренировки я показываю 4 упражнения на плечи, внимание к задним, передним и боковым дельтам. Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями. Упражнения: 1 - Отведения на задние дельты с верхнего блока
Показываю 3 качественных упражнения, чтобы убрать хилые трицепсы. Упражнения простимулируют все пучки трицепсов и подтолкнут их расти больше и быстрее! Вам понадобится пара дисков для штанги и непосредственно сама штанга - прямая. выполняйте эти упражнения чтобы быстро накачать трицепсы. Упражнения: 1 - Разгибания на трицепсы с дисками в наклоне 2 - Французский жим с прямой штангой лежа 3 - Французский жим с прямой штангой стоя Выполняйте по 3-4 серии каждого упражнения, отдых берите 60 секунд между ними. Между упражнениями на руки отдыхайте около двух минут. Мой канал вТелеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg
Показываю 5 классных упражнений, чтобы накачать бицепсы с гантелями. Упражнения на бицепс выполняются как одной рукой, так и двумя. Таким образом вы можете стимулировать накачку на своей слабой руке отдельно, потому что когда вы тренируете сразу две руки, более сильная будет забирать значительную часть нагрузки. Упражнения: 1 - Сгибание на бицепсы обратным хватом через стороны; 2 - Сгибания на бицепсы прямым хватом; 3 - Сгибания на бицепс одной рукой сидя; 4 - Сгибания на бицепсы "Молоты" одной рукой стоя; 5 - Сгибания на бицепсы попеременно с супинацией. Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg
Привет друзья! Начало рабочей недели можно начинать по-разному, в том числе с тренировки грудных мышц. А это значит, что кто-то из вас займется данной тренировкой! Если вы из числа таких людей, то хочу предложить посмотреть сегодняшнее видео, в нем я показываю методику как увеличить общий объем грудной клетки. В этом видео я покажу 5 упражнений сочетающих в себе работу верхнего, нижнего, ширину и центр грудных мышц. Используется собственный вес тела, блочный тренажер и гантели. Такая комбинация упражнений позволит прекрасно нагрузить все перечисленные области. Самые «выпадающие» области — это верх, низ и края – именно они придают основной объем грудных мышц – данная тренировка позволит пр
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.