Тренировки - Тренировки на всё тело

Учимся подтягиваться Как научиться подтягиваться? Подтягивания на турнике являются одним из наиболее эффективных (и доступных!) физических упражнений для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и крепких запястий. Однако, к сожалению, именно подтягивания тяжелее всего даются начинающим атлетам — особенно девушкам и людям с лишним весом. Существует множество методик обучения технике этого упражнения с нуля — начиная от использования специальных резиновых жгутов и подтягиваний с неполной амплитудой, заканчивая помощью тренера или партнера по тренировкам. Но для того, чтобы научиться подтягиваться правильно, прежде всего необходимо понять, как научиться чу

Прогрессивная перегрузка Прогрессивная перегрузка: чрезвычайно важная, но часто не используемая. Большинство экспертов согласны с тем, что независимо от вашего возраста, пола, целей и ограничений, пренебрежение прогрессивной перегрузкой, возможно является самой большой ошибкой в тренировочном процессе, которую вы можете сделать. Если вы ничего не понимаете в упражнениях и тренировочном процессе, знайте: прогрессивная перегрузка – это самая важная концепция, которую вы должны понимать и использовать, чтобы стать сильнее, быстрее и увеличить мышечную массу. Слишком много людей тратят все свое время на подбор упражнений на ту или иную группу мышц, полностью забывая о самой важной концепции у

СОЗДАНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА «Мышечный корсет» составляют брюшной пресс и глубокие мышцы спины. Брюшной пресс, в свою очередь, состоит из мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна. На первый взгляд, может показаться, что такое обилие мышц, требует большого количества упражнений и сложных программ для их тренировки, но это не так. Фактически, можно создать неплохой «мышечный корсет» двумя-тремя простыми упражнениями, выполняемыми 3 – 5 раз в неделю 1 – 2 раза в день на протяжении 2 – 3 месяцев. При этом нужно помнить, что укрепляя "центр" не следует забывать о периферии, то есть мини-комплекс обязатетльно дополняется 2 - 4 упраженниями для крупных мышечных групп: мышц ног и плечевого пояса.

Как прокачать всё тело за 1 тренировку. Комплекс «Новичок» (с анимацией)

В недавней своей статье я предлагал вам использовать канаты, чтобы сделать тело крепким, сильным и в тоже самое время выносливым и гибким. Если вы не читали её, то можете ознакомиться здесь.  Данная статья — это продолжение предыдущей, в которой я покажу примеры простой на первый взгляд тренировки с канатами, во время которой вы сможете прочувствовать всю полезность такого оборудования. Комплекс упражнений подобран так, чтобы даже новичок мог его использовать. Получать дополнительную мотивацию вы можете просто присоединившись к моему каналу в Телеграм.  Во время этой тренировки особое место уделяется динамической работе всей верхней части тела – рук, предплечий, плеч, верха и середина сп

Программа тренировки широчайших мышц спины(крыльев) Не легко бодибилдеру средних данных раскачать «крылья«. Чтобы широчайшие мышцы спины приобрели V-образную форму, придется немало поработать. Тренировка широчайших мышц ничем не отличается от тренировки других групп мышц. Существуют не один десяток всеразличных методов и способов расширения «крылышек» и почти в любой программе тренировок вы можете найти подтягивания, тяги в наклоне, тяги одной рукой, тяги штанги с T-образным грифом, тяги троса к поясу сидя в тренажере. И в самом деле трудно найти тренировочную программу для мышц спины, которая бы не состояла из этих упражнений. Все правильно, все перечисленные упражнения являются базовыми у

Десять простых правил для женщин, тренирующихся на результат😉 Трансформация фигуры никогда не была простой. И для женщин это особенно сложно ввиду большого количества нелепой дезинформации о том, как им нужно тренировать и питаться. По-моему с этим нужно заканчивать. В данной статье представлены простые правила для женщин, желающих изменить свое тело к лучшему, будь то сжигание жира, построение мышц ради улучшения фигуры или простое увеличение силы. Помимо этого мы развенчаем мифы и стереотипы, тормозящие ваш тренировочный прогресс, а также дадим 10 рекомендаций, которые позволят максимизировать тренировочные результаты. #1. Делайте упор на тренинг с отягощениями Неважно, какова ваша ц