Тренировки - Тренировки на всё тело

Как прокачать всё тело за 1 тренировку. Комплекс «Новичок» (с анимацией)

В недавней своей статье я предлагал вам использовать канаты, чтобы сделать тело крепким, сильным и в тоже самое время выносливым и гибким. Если вы не читали её, то можете ознакомиться здесь.  Данная статья — это продолжение предыдущей, в которой я покажу примеры простой на первый взгляд тренировки с канатами, во время которой вы сможете прочувствовать всю полезность такого оборудования. Комплекс упражнений подобран так, чтобы даже новичок мог его использовать. Получать дополнительную мотивацию вы можете просто присоединившись к моему каналу в Телеграм.  Во время этой тренировки особое место уделяется динамической работе всей верхней части тела – рук, предплечий, плеч, верха и середина сп

Программа тренировки широчайших мышц спины(крыльев) Не легко бодибилдеру средних данных раскачать «крылья«. Чтобы широчайшие мышцы спины приобрели V-образную форму, придется немало поработать. Тренировка широчайших мышц ничем не отличается от тренировки других групп мышц. Существуют не один десяток всеразличных методов и способов расширения «крылышек» и почти в любой программе тренировок вы можете найти подтягивания, тяги в наклоне, тяги одной рукой, тяги штанги с T-образным грифом, тяги троса к поясу сидя в тренажере. И в самом деле трудно найти тренировочную программу для мышц спины, которая бы не состояла из этих упражнений. Все правильно, все перечисленные упражнения являются базовыми у

Учимся подтягиваться Как научиться подтягиваться? Подтягивания на турнике являются одним из наиболее эффективных (и доступных!) физических упражнений для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и крепких запястий. Однако, к сожалению, именно подтягивания тяжелее всего даются начинающим атлетам — особенно девушкам и людям с лишним весом. Существует множество методик обучения технике этого упражнения с нуля — начиная от использования специальных резиновых жгутов и подтягиваний с неполной амплитудой, заканчивая помощью тренера или партнера по тренировкам. Но для того, чтобы научиться подтягиваться правильно, прежде всего необходимо понять, как научиться чу

Зачем вам знать свой ПР в тренажерном зале? А также пояснение к аббревиатуре

Во многих социальных сетях, в группах по бодибилдингу и фитнесу или обсуждениях в раздевалках часто можно увидеть или услышать аббревиатуру «ПР» - пару букв, которые обозначают термин «персональный рекорд». Такой рекорд в контексте фитнеса - это наивысший показатель того, насколько вам удалось продвинуться в том или ином виде упражнения. Это может быть рекорд в жиме лежа или самое быстрое время в беге, за которое человеку удалось пробежать определенную дистанцию, или самую длинную дистанцию, которую ему удалось преодолеть, и термин «ПР» или «Персональный рекорд» охватывает все подобные области в спорте. Чтобы вам просто было понятно ПР это текущий предел того, чего способен достичь спортс

Всего 3 Упражнения чтобы стать большим (тренировка дома)

Показываю всего 3 упражнения, чтобы накачать мышцы и стать большим тренируясь дома. Данная тренировка объемная и с короткими промежутками отдыха: 60-90 секунд между сериями и 120 секунд между упражнениями, что также делают ее интенсивной. Все упражнения выполняются дома. Благодаря такой тренировке вы можете накачать мышечную массу верха тела, не выходя из дома. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал Телеграм.  Упражнения #1 - Классические отжимания от пола.

Прогрессивная перегрузка Прогрессивная перегрузка: чрезвычайно важная, но часто не используемая. Большинство экспертов согласны с тем, что независимо от вашего возраста, пола, целей и ограничений, пренебрежение прогрессивной перегрузкой, возможно является самой большой ошибкой в тренировочном процессе, которую вы можете сделать. Если вы ничего не понимаете в упражнениях и тренировочном процессе, знайте: прогрессивная перегрузка – это самая важная концепция, которую вы должны понимать и использовать, чтобы стать сильнее, быстрее и увеличить мышечную массу. Слишком много людей тратят все свое время на подбор упражнений на ту или иную группу мышц, полностью забывая о самой важной концепции у