Тренировки

Привет друзья! Сегодня я покажу как накачать мышцы пресса быстро в домашних условиях. Мышцы пресса являются сосредоточением силы и выносливости центра нашего тела, антагонистами являются мышцы разгибатели спины. Хоть эти мышцы достаточно малы, они участвуют в статическом и динамическом напряжениях во всех упражнениях, для поддержки нашего корпуса. Повышенный уровень сложности важен, как для прогресса, так и для активации глубинных мышечных волокон и мышц стабилизаторов, но это далеко не полный список полезных свойств комплексной работы. Запомните важную мысль: Тренировки придают мышцам объем и структуру, а правильное питание позволяет увидеть их! Мой канал в телеграм https://t.me/pavelsm

Показываю всего 3 упражнения, чтобы накачать мышцы и стать большим тренируясь дома. Данная тренировка объемная и с короткими промежутками отдыха: 60-90 секунд между сериями и 120 секунд между упражнениями, что также делают ее интенсивной. Все упражнения выполняются дома. Благодаря такой тренировке вы можете накачать мышечную массу верха тела не выходя из дома. Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Упражнения #1 - Классические отжимания от пола. Начните с положения планка, держа руки и кисти прямо под плечами, а корпус прямой. Старайтесь удержать спину от провисания. Лучше иметь слегка перевернутую v-образную форму, чем иметь спину в компрометирующем положении. На вдохе начн

ГТО: как подготовиться к сдаче нормативов? Разминочный комплекс перед упражнениями

Физическая активность — залог активного и здорового долголетия💪 Чтобы проверить ваши возможности, для разных возрастов разработаны нормы ГТО. В процессе подготовки к сдаче нормативов вы гарантированно укрепите здоровье, полюбите спорт и движение. Получение заветного знака отличия станет отличным бонусом за упорные тренировки, но главный приз — ваша выносливость и крепкое здоровье! Из сегодняшнего видеоуроки вы узнаете, зачем стоит сдавать нормы ГТО, и выполните небольшую разминку с преподавателем «Московского долголетия» Натальей Ильиной. В следующем уроке будем выполнять упражнения для подготовки к сдаче н

Не устаю удивляться таланту А. Евтодьевой. Ее обучение вальсовым движениям , наверняка, станут подспорьем для многих педагогов

Мастер-класс «Работа с диафрагмами от отеков»

Работая с грудобрюшной и тазовой диафрагмой, мы запускаем лимфодренажный мотор и выводим всю застоялую межклеточную жидкость. Тело становится одутловатым, ухудшается трофика тканей. Активно появляются морщины, ведь никто так не растягивает ткани, как внутренние отеки. Давайте очистим все застоялое болото в нашем организме и уберем запруду через работу с дыханием. После данного мастер класса, вы почувствуете себя намного свежее, энергичнее и моложе.

Мастер класс «Комплекс упражнений для красивых рук» руководители творческих коллективов МБУК "Виноградная ЦКС"  Володенкова А.Д. Арустамян А.В.

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику "Мастер-классы". Мастер-класс по хореографии от руководителя танцевального кружка народного танца Эртильского Дома культуры Ольги Поповой.

ГТО: упражнения для подготовки к сдаче нормативов

Сдача нормативов ГТО — задача не из легких. Для успешной подготовки рекомендуется ознакомиться с требованиями, соблюдать правильное питание и не забывать про отдых. Отдельное место в подготовке к сдаче норм ГТО занимают тренировки. В нашем видеоуроке преподаватель «Московского долголетия» Наталья Ильина покажет упражнения, которые помогут подготовиться к успешной сдаче нормативов.

Международному Дню шахмат посвящается...✨ ps Временно мастер - классов по игре на гитаре и ударной установке не будет!

Показываю всего 2 примера как правильно и качественно накачать предплечья двумя упражнениями в домашних условиях. Это полноценная работа для предплечий, после которой можно приступать к другим упражнениям. Тренировка предплечий имеет очень важное значение, поскольку они участвуют во всех упражнениях, либо активно, либо косвенно. Упражнение №1 Сгибание пальцев в кулак Приготовьте пустой гриф. Одной стороной уприте его в угол или просто положите на пол как сделал это я. Встаньте над ним так, чтобы он оказалась ровно по центру между ног. Также учтите что при наклоне тела край грифа должен оказать ся на уровне ваших плеч. Установите малый вес. Наклонитесь вниз и ухватитесь одной рукой за своб

Помните танец на мосту в голубом платье? Смотрите скорее обучающий видео урок и не забудьте подписаться на мою группу!