Тренировки - Ягодицы и ноги

Здоровые ноги - это прекрасно! Вы согласны? Вчера я посетила чудесный вебинар "Здоровье ваших ножек", который проводил очень известный в своих кругах китайский специалист Чжанг Мин. Он рассказал много интересного и нужного. 15 минут из 60 его выступления он посвятил гимнастике для ног. Эти несложные упражнения, если их делать регулярно, повышают тонус вен. 🔸Слегка расставьте чуть согнутые в коленях ноги, напрягите мышцы ягодиц. Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Первые 10 раз медленно, потом 10 раз - быстро. 🔸Сядьте поудобнее на стул и постарайтесь пальцами ног поднять с пола верёвку. Каждой ногой делайте не меньше 10 "подъёмов". Для разнообразия можно поднимать любые предметы, на

ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ 1. Стандартное приседание со штангой – исходное положение, ноги на ширине плеч, немного развернув носки от себя на 25-30 градусов мышцы ног и спины напряжены, берётся гриф закрытым хватом, кладём гриф штанги на заднюю дельту, снимаем со стоек и делаем шаг назад. Затем держа спину прямо, наклоняем немного её вперёд, для уменьшения нагрузки на позвоночник и поясницу, фиксируем взгляд перед собой. Приседая, немного отведите ягодицы назад, присед выполнять до параллели с полом, при этом носки стопы не должны выходить за коленные суставы, а те в свою очередь в нижней точке должны быть повёрнуты в сторону носков. Мощным, но плавным движением без рывков выжмите вес силой мышц ног,

Упражнения для оздоровления ног или индийская гимнастика йогов Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим. Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие: • обеспечит подвижность всех мышц стопы; • увеличит мощь и силу мышц стопы и голени; • предупредит возможные механические повреждения стопы; • расслабит и разгрузит стопы. Упражнение 1. Сурикат в дозоре Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц). Упражнение 2. Журавль на болоте На цыпочках несколько раз пройтись по ко

Тренируете мышцы ног, а они не растут? Изучите Эту статью!

В настоящее время тренировка ног является неотъемлемой частью почти каждого подвижного вида спорта, начиная от футбола и до прыжков в высоту. Приседания относятся к категории комплексных упражнений, которые воздействуют на большинство крупных мышц тела, особенно на ноги. Однако я хочу обсудить это в контексте бодибилдинга, потому что в этой дисциплине тренировка ног стоит «особняком». Если ваши действия в тренировке ног не приводят к желаемым результатам, возможно решение проблемы кроется не в питании, отдыхе и режиме тренировок, а в выборе инструмента – штанга или гантели. Хотя и в приседаниях с гантелями, и в приседаниях со штангой свободные веса используются в качестве сопротивления, э

Как без приседаний накачать мышцы ног? Тогда попробуйте сделать следующее…

«Мне вообще не нравится приседать, не моё это!» - как-то довелось мне услышать от одного приятеля по залу. Он уже некоторое время занимался и успел попробовать приседания со штангой, однако выводы его были однозначные – ему не понравилось это упражнение. Тем не менее, он понимал, что ноги нужно укреплять не только гибкостью и тонусом, но и мышечным сокращением, чтобы мышцы получали полноценную нагрузку. Что я ему посоветовал, об этом чуть ниже, тут я просто хочу обозначить что поддержание мышц в тонусе должно учитывать такие характеристики как возраст, пол, гибкость, наличие или отсутствие травм, распорядок дня и прочее. Нет необходимости в изматывающих тренировках со штангой на плечах че