Тренировки - Тренировки на всё тело

СОЗДАНИЕ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА «Мышечный корсет» составляют брюшной пресс и глубокие мышцы спины. Брюшной пресс, в свою очередь, состоит из мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна. На первый взгляд, может показаться, что такое обилие мышц, требует большого количества упражнений и сложных программ для их тренировки, но это не так. Фактически, можно создать неплохой «мышечный корсет» двумя-тремя простыми упражнениями, выполняемыми 3 – 5 раз в неделю 1 – 2 раза в день на протяжении 2 – 3 месяцев. При этом нужно помнить, что укрепляя "центр" не следует забывать о периферии, то есть мини-комплекс обязатетльно дополняется 2 - 4 упраженниями для крупных мышечных групп: мышц ног и плечевого пояса.

Программа тренировки широчайших мышц спины(крыльев) Не легко бодибилдеру средних данных раскачать «крылья«. Чтобы широчайшие мышцы спины приобрели V-образную форму, придется немало поработать. Тренировка широчайших мышц ничем не отличается от тренировки других групп мышц. Существуют не один десяток всеразличных методов и способов расширения «крылышек» и почти в любой программе тренировок вы можете найти подтягивания, тяги в наклоне, тяги одной рукой, тяги штанги с T-образным грифом, тяги троса к поясу сидя в тренажере. И в самом деле трудно найти тренировочную программу для мышц спины, которая бы не состояла из этих упражнений. Все правильно, все перечисленные упражнения являются базовыми у

Учимся подтягиваться Как научиться подтягиваться? Подтягивания на турнике являются одним из наиболее эффективных (и доступных!) физических упражнений для формирования спортивной фигуры, широкой спины, развитых плеч, мощных бицепсов и крепких запястий. Однако, к сожалению, именно подтягивания тяжелее всего даются начинающим атлетам — особенно девушкам и людям с лишним весом. Существует множество методик обучения технике этого упражнения с нуля — начиная от использования специальных резиновых жгутов и подтягиваний с неполной амплитудой, заканчивая помощью тренера или партнера по тренировкам. Но для того, чтобы научиться подтягиваться правильно, прежде всего необходимо понять, как научиться чу

Зачем вам знать свой ПР в тренажерном зале? А также пояснение к аббревиатуре

Во многих социальных сетях, в группах по бодибилдингу и фитнесу или обсуждениях в раздевалках часто можно увидеть или услышать аббревиатуру «ПР» - пару букв, которые обозначают термин «персональный рекорд». Такой рекорд в контексте фитнеса - это наивысший показатель того, насколько вам удалось продвинуться в том или ином виде упражнения. Это может быть рекорд в жиме лежа или самое быстрое время в беге, за которое человеку удалось пробежать определенную дистанцию, или самую длинную дистанцию, которую ему удалось преодолеть, и термин «ПР» или «Персональный рекорд» охватывает все подобные области в спорте. Чтобы вам просто было понятно ПР это текущий предел того, чего способен достичь спортс

Прогрессивная перегрузка Прогрессивная перегрузка: чрезвычайно важная, но часто не используемая. Большинство экспертов согласны с тем, что независимо от вашего возраста, пола, целей и ограничений, пренебрежение прогрессивной перегрузкой, возможно является самой большой ошибкой в тренировочном процессе, которую вы можете сделать. Если вы ничего не понимаете в упражнениях и тренировочном процессе, знайте: прогрессивная перегрузка – это самая важная концепция, которую вы должны понимать и использовать, чтобы стать сильнее, быстрее и увеличить мышечную массу. Слишком много людей тратят все свое время на подбор упражнений на ту или иную группу мышц, полностью забывая о самой важной концепции у

Создаём «мышечный корсет»😉 «Мышечный корсет» составляют брюшной пресс и глубокие мышцы спины. Брюшной пресс, в свою очередь, состоит из мышц живота, диафрагмы и мышц тазового дна. На первый взгляд, может показаться, что такое обилие мышц, требует большого количества упражнений и сложных программ для их тренировки, но это не так. Фактически, можно создать неплохой «мышечный корсет» двумя-тремя простыми упражнениями, выполняемыми 3 – 5 раз в неделю 1 – 2 раза в день на протяжении 2 – 3 месяцев. При этом нужно помнить, что укрепляя "центр" не следует забывать о периферии, то есть мини-комплекс обязатетльно дополняется 2 - 4 упраженниями для крупных мышечных групп: мышц ног и плечевого пояс