Тренировки

Северная ходьба: комплекс упражнений для ног

Любой заход по северной ходьбе требует хорошей физической подготовки и выносливости. Поэтому перед тренировкой по ходьбе необходимо делать разминку, которая поможет разогреть суставы и увеличить приток крови к мышцам. Это особенно важно в холодную погоду, когда нужно быстро привести тело в тонус. В нашем сегодняшнем видеоуроке преподаватель проекта «Московское долголетие» Ирина Голоднюк продемонстрирует комплекс упражнений для ног с использованием скандинавских палок. Приятной тренировки!

ГТО: упражнения для подготовки к сдаче нормативов

Сдача нормативов ГТО — задача не из легких. Для успешной подготовки рекомендуется ознакомиться с требованиями, соблюдать правильное питание и не забывать про отдых. Отдельное место в подготовке к сдаче норм ГТО занимают тренировки. В нашем видеоуроке преподаватель «Московского долголетия» Наталья Ильина покажет упражнения, которые помогут подготовиться к успешной сдаче нормативов.

Показываю всего 2 примера как правильно и качественно накачать предплечья двумя упражнениями в домашних условиях. Это полноценная работа для предплечий, после которой можно приступать к другим упражнениям. Тренировка предплечий имеет очень важное значение, поскольку они участвуют во всех упражнениях, либо активно, либо косвенно. Упражнение №1 Сгибание пальцев в кулак Приготовьте пустой гриф. Одной стороной уприте его в угол или просто положите на пол как сделал это я. Встаньте над ним так, чтобы он оказалась ровно по центру между ног. Также учтите что при наклоне тела край грифа должен оказать ся на уровне ваших плеч. Установите малый вес. Наклонитесь вниз и ухватитесь одной рукой за своб

В этой тренировке я покажу как накачать "спину мамонта" в домашних условиях! Вы увидите несколько упражнений для спины, которые позволят эффективно накачать трапеции, ромбовидные, широчайшие, большую и малую круглую. Чтобы повысить сложность тренировки необходимо тренироваться с высокой интенсивностью и короткими интервалами отдыха, тогда у организма будет предпосылка в виде ответа на этот положительный стресс. В данной тренировке спины вы увидите несколько интересных упражнений с разной степенью сложности, что позволит отлично прокачать мышцы. Используются совместно гантели и резиновый эспандер, также работаю только дисками от гантелей. Разный уровень сложности важен, как для прогресса,

Мастер-класс «Работа с диафрагмами от отеков»

Работая с грудобрюшной и тазовой диафрагмой, мы запускаем лимфодренажный мотор и выводим всю застоялую межклеточную жидкость. Тело становится одутловатым, ухудшается трофика тканей. Активно появляются морщины, ведь никто так не растягивает ткани, как внутренние отеки. Давайте очистим все застоялое болото в нашем организме и уберем запруду через работу с дыханием. После данного мастер класса, вы почувствуете себя намного свежее, энергичнее и моложе.

Дорогие друзья, мы продолжаем рубрику "Мастер-классы". Мастер-класс по хореографии от руководителя танцевального кружка народного танца Эртильского Дома культуры Ольги Поповой.

Тренировка плеч в домашних условиях. Вы увидите упражнения с разной степенью сложности для всех отделов плеча. Показываю как накачать плечи дома. Упражнение 1 Отжимания с табурета на коленях Поставьте табурет и встаньте перед ним спиной. Наклонитесь вниз для принятия упора лежа одновременно с этим закидывая колени на табурет. Расположитесь так, чтобы сгиб в тазовой части был примерно 90 градусов. Руки расставьте шире плеч, ноги согнуты в коленях, спина прямая, ладони обращены вперед - это ваша стартовая позиция. Приступайте к отжиманиям. Делайте их до уровня головы, но не касайтесь ею полом. Выполняйте движение плавно, делая особый акцент на работе плечевой мускулатуры. Опускайтесь вниз,

Не устаю удивляться таланту А. Евтодьевой. Ее обучение вальсовым движениям , наверняка, станут подспорьем для многих педагогов

Помните танец на мосту в голубом платье? Смотрите скорее обучающий видео урок и не забудьте подписаться на мою группу!

Международному Дню шахмат посвящается...✨ ps Временно мастер - классов по игре на гитаре и ударной установке не будет!

Мастер класс «Комплекс упражнений для красивых рук» руководители творческих коллективов МБУК "Виноградная ЦКС"  Володенкова А.Д. Арустамян А.В.