Тренировки - Ягодицы и ноги

Упражнения для укрепления мыщц Упражнения для укрепления мышц спины, поясницы, ягодиц и разгибателей сохранной ноги. Для облегчения и ускорения обучение ходьбе на протезе необходимо подготовить мышцы тела и сохранной ноги. В этом вам поможет выполнение следующих упражнений. Смотрите видео ниже ⤵

Из этого видео вы узнаете какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в домашних условиях. Делайте так один раз в день, чтобы убрать бока и живот. Кроме того, просто повторяйте эту схему, чтобы получить отличную накачку всех мышц в теле и сжечь большое количество калории. Это не обычный набор односложных упражнений, это комплекс из нескольких собранных воедино таким образом, чтобы вовлечь большое количество мышц в работу. Кроме силовой нагрузки вы также получаете хорошую сердечно-сосудистую нагрузку. Благодаря аэробной нагрузки то такой тренировки тело прекрасно насыщается кислородом, что позволяет каждой мышце получать питательные вещества и хорошо выводить продукты распада. Показываю как это сделать эффективно. Упражнение #1 Рабочие мышцы: руки, плечи, грудные, ноги. Примите упор лежа поставив ноги вместе, а руки в позицию для отжиманий. Затем приблизьте ноги ближе к рукам. Сделайте это таким образом, чтобы ноги и спина образовывали угол около 90 градусов - это будет вашей исходной позицией. Следующим движением согните ноги в коленях имитируя приседание, при этом не меняйте положения рук. После выполнения приседания сделайте отжимание руками. Старайтесь локти держать широко. Также следите за тем, чтобы при отжиманиях не сгибались ноги в коленях. Это будет одно полное повторение, повторите это 12 раз. Отдохните 20 секунд и смените положение. Упражнение #2 Рабочие мышцы: руки, грудные, пресс, ноги. Примите обратный упор лежа поставив ноги вместе, а руки в позицию как если бы отжимались трицепсами от скамьи. Затем приблизьте ноги ближе к рукам согнув их в коленях. Сделайте это таким образом, чтобы бедра и пресс образовывали угол около 90 градусов - это будет вашей исходной позицией. Следующим движением сделайте неглубокое отжимание от пола. Не касайтесь тазом пола. Далее притяните одну ногу согнутую в колене к животу, верните ее в исходное положение и повторите другой ногой. Это будет одно полное повторение, повторите это 12 раз. Отдохните 20 секунд и смените положение. Упражнение #3 Рабочие мышцы: пресс, ноги. Лягте спиной на пол. Расположите руки вдоль туловища ладонями вниз, ноги сомкните вместе и вытяните мыски - это будет вашей исходной позицией. Затем поднимите корпус одновременно вытягивая руки вперед. Возвратитесь обратно. Сразу после этого поднимите прямые ноги на угол около 90 градусов по отношению к телу. Плавно опустите их вниз. Это будет одно полное повторение, повторите это 12 раз. Отдохните 20 секунд и смените положение. Упражнение #4 Рабочие мышцы: руки, плечи, грудные, пресс, спина. Примите упор лежа для отжиманий, поставив ноги вместе, а руки немногим шире плеч - это будет вашей исходной позицией. Следующим движением сделайте отжимание от пола и после этого, без паузы, согните тело в области таза поднимая его верх. Напрягайте пресс и спину. Следите затем, чтобы ноги в коленях были разомкнуты. При этом старайтесь руки держать также прямыми уводя плеч под себя. После выполнения этого движения тазом, вернитесь в исходное положение. Это будет ваше одно полное повторение, продублируйте это 12 раз. Важно Все упражнения выполняются одно за другим с небольшим отдыхом в 20 секунд. Темп подбирайте в зависимости от ваших силовых возможностей, однако следите за тем, чтобы не было нарушений по технике выполнения. Чем более осознанно вы делаете движения, тем продуктивнее будет конечный результат. Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg

Северная ходьба: комплекс упражнений для ног

Здоровые ноги - это прекрасно! Вы согласны? Вчера я посетила чудесный вебинар "Здоровье ваших ножек", который проводил очень известный в своих кругах китайский специалист Чжанг Мин. Он рассказал много интересного и нужного. 15 минут из 60 его выступления он посвятил гимнастике для ног. Эти несложные упражнения, если их делать регулярно, повышают тонус вен. 🔸Слегка расставьте чуть согнутые в коленях ноги, напрягите мышцы ягодиц. Поднимитесь на носки и опуститесь на пятки. Первые 10 раз медленно, потом 10 раз - быстро. 🔸Сядьте поудобнее на стул и постарайтесь пальцами ног поднять с пола верёвку. Каждой ногой делайте не меньше 10 "подъёмов". Для разнообразия можно поднимать любые предметы, например, карандаш, носок и др. 🔸Лёжа или сидя в течении 5-ти минут перекатывайте обеими стопами предмет с неровной поверхностью, например шипованный мячик. Это упражнение можно выполнять даже сидя перед телевизором. 🔸Лягте на пол, положите руки под ягодицы. Крутите ногами невидимые педали в воздухе, то вытягивая носок, то сгибая ступню и растягивая таким образом икроножные мышцы. Упражнение делайте утром 3-4 минуты, так как оно улучшает кровоснабжение. P. S. Позже я поделюсь ещё информацией с этого вебинара 👩‍🎓

Упражнения для оздоровления ног или индийская гимнастика йогов Попробуйте в совершенстве овладеть простым способом оздоровления своих ног — зарядкой. Йоги считают этот этап подготовительным, разогревающим. Эта индийская гимнастика окажет следующее воздействие: • обеспечит подвижность всех мышц стопы; • увеличит мощь и силу мышц стопы и голени; • предупредит возможные механические повреждения стопы; • расслабит и разгрузит стопы. Упражнение 1. Сурикат в дозоре Стоя на полу, приподняться на цыпочки, медленно опустить пятки. Быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (развитие икроножных мышц). Упражнение 2. Журавль на болоте На цыпочках несколько раз пройтись по ко

БЕЗОПАСНОЕ КАРДИО в положении лёжа - комплекс, который вы очень просили повторить.

Ягодичный мостик — отличное упражнение для укрепления мышц кора

😩Косточка на стопе? Делюсь упражнениями для суставов. 🚨Важно вернуть им физиологичное положение

БОЛЬ В КОЛЕНЕ часто присутствует при ЛИШНЕМ ВЕСЕ и, как следствие, 👉🏻

❓ В каком состоянии ваши ноги и стопы? Вы умеете ими управлять?