База знаний - Тренировки - Тренировки на всё тело

Упражения для подвижности суставов 🏃🏼‍♀️🏃🏻

👩🏼Выполняйте по 12-16 повторений, делитесь с подружками

БЕЗОПАСНОЕ КАРДИО в положении лёжа - комплекс, который вы очень просили повторить.

Нажимайте 👍🏼, чтобы пост показали не только тем, кто на меня подписан. 🙋🏻‍♀️Ежедневная легкая кардио-гимнастика в течение 10-15 минут повышает настроение, улучшает кровоток и стимулирует клеточный обмен. Вам понадобится: 1. Коврик 2. Стакан воды 🥤 Чтобы утолить жажду.

Зачем нужно развивать координацию?

Координация - это способность двигаться точно, быстро и эффективно. В этой публикации вы узнаете: • к чему приводит ухудшение координации; • как эффективно поддерживать и развивать координацию; • простые комплексы упражнений оздоровительной методики ЧЕРЕНОК, которые помогут улучшить координацию и сохранить здоровье нервной и других систем организма.

Сделайте это и забудете о головной боли, шуме в ушах и повышенном давлении

Выполняйте это упражнение каждый день.

Одно упражнение — и жир будет гореть как миленький

Функциональные упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно, улучшая твою координацию, баланс и силу. Они помогут тебе повысить повседневную физическую активность, делая тело более выносливым и устойчивым к травмам. За счет высокой интенсивности и вовлечения большого количества мышц функциональные упражнения эффективно способствуют сжиганию жира, так как ускоряют твой метаболизм и увеличивают расход калорий как во время, так и после тренировки. Это упражнение задействует твои ноги, стабилизаторы корпуса, плечи и руки. Кроме того, оно «тренирует» твое сердце. Выполнять его можно по таймеру: 20–30 секунд работы и 20–30 секунд отдыха, 5–10 кругов. Важно правильно дышать: поднимае

😞Полные, дряблые руки?

🔥Сейчас мы это исправим Смотрите на видео, какое упражнение точно поможет и почему. Для сравнения сначала выполним упражнение, которое предлагает большинство тренеров НО ‼️женщинам 40+ оно не помогает, потому что практически у всех в этом возрасте плечи приподнимаются вверх и появляется сутулость. А теперь попробуйте вместе со мной выполнить упражнение с опорой о стену. Вам стало проще контролировать технику выполнения? Ощутили, как заработали ваши мышцы? Вооот! Дело в том, что головка плечевой кости в данном упражнении, начинает восстановливать свое физиологичное положение А значит вы не перегружаете плечевой сустав, включаются именно те мышцы, которые на

Убери живот и бока: круговая тренировка без прыжков и секретных упражнений

Хочешь улучшить свою физическую форму? Тогда эта домашняя тренировка для всего тела — то, что тебе нужно! Она поможет укрепить мышцы, уменьшить жировые отложения и скорректировать формы. Комплекс упражнений также способствует развитию выносливости. Тренировка подходит для новичков и людей с избыточным весом. Сможешь выполнить 5 кругов?

Как приседать правильно и безопасно, чтобы был результат?

Разберём ошибки, которые допускают клиенты в тренажерных залах и те, кто тренируется дома. Избежав ошибок в технике выполнения приседания, вы сбережете суставы и быстрее получите положительный результат от тренировки. Золотые правила приседаний написал ниже и снял для вас видео. 1. Что будет, если приседать неправильно 2. Главные правила в технике приседания 3. Способ, который поможет быстрее научиться приседать в любом возрасте 1. Что будет, если приседать неправильно? Когда новичок неподготовленный приходит на тренировку, он не знает, как правильно выполнять упражнение и смотрит за другими, как они тренируются. После этого он пр

Бока уходят, талия приходит: 5 упражнений для снижения веса и плоского живота

Кардиотренировка — это комплекс упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают циркуляцию крови по всему организму. Занятия кардио подходят всем: их можно проводить как в фитнес-центре на специальных тренажёрах (беговая дорожка, велотренажёр), так и дома без использования дополнительного инвентаря. Я составил для тебя уникальную программу, которая подходит как для домашних условий, так и для спортзала, и направлена на снижение массы тела и сжигание избыточных калорий. Выполняй упражнения по таймеру: 20–30 секунд активно работаем, затем 20–30 секунд отдыхаем. Если нет возможности установить таймер, делай по 10–15 повторений. Один круг — это пять упражнений. Отдыха

Полезное упражнение для айтишников и водителей

Сегодня профессии, связанные с информационными технологиями и автомобильным транспортом, занимают важное место в жизни общества. Однако длительное сидение за компьютером или рулём автомобиля приводит к множеству проблем со здоровьем, особенно с опорно-двигательным аппаратом. В видео ниже вы узнаете: • простое упражнение на массажном ролле, которое поможет устранить одну из причин развития боли в области спины, плечевого сустава и руки; • базовый и усложнённый вариант выполнения упражнения.

3 простых упражнения для пожилых людей

Мой отец в 72 года продолжает осваивать простые упражнения https://ok.ru/group/54324031062045/video/c5406749. В этом видео вы найдёте: • простое упражнение для спины и позвоночника; • упражнения для рук и плечевых суставов; • простое упражнение для шеи и хорошей осанки.

Тренировка ног и пресса за 10 минут в день ДОМА! 🔥 Интервальная тренировка на мышцы ног и пресса, которая займёт у вас всего 10 минут в день. Выполнять её можете где угодно, вам не потребуется дополнительного оборудования. Пробуйте, пишите ваши ощущения ⤵