Tatiana Glozshteyn

Мои СуперБроды!!! вам понадобятся : для пасты : 3-4 небольшие свежие моркови 3-4 варёных яйца 3-4 зубчика чеснока Все продукты измельчить на мелкой терке, смешать, заправить греческим йогуртом (когда-то я заправляла майонезом) Соль и перец по вкусу. На ваш любимый подсушенный хлеб добавить большую порцию пасты, украсить шпротами и зеленью. Приятного аппетита!!!

А вы какие ягоды любите?

На 1 стакан овсяных хлопьев (я беру полнормы) 1 стакан молока (я добавила1/3 нормы) 2-3 стакана воды 1/2 чайной ложки сливочного масла соль,сахар по желанию Хлопья залить тёплой водой, оставить на сутки в тёплой помещении. Полученную смесь процедить через сито, отделить жмых. Поставить на слабый огонь, и варить до загустения, примерно 15 минут. В горячий кисель добавить сливочное масло, разлить по формам. Подавать с молоком, можно по желанию добавить ягоды, сахар, соль. жду вас на канале Золото Здоровья в youtube где больше информации. https://youtube.com/@zolotozdorov?si=N9LkEPYew8yzXtE_

Привет, друзья! Как и всякий прогресс, я не стою на месте! Поэтому, наверное, пару лет назад я начала делать эти очень простые, но эффективные упражнения, которые и упражнениями называть сложно, просто похлопывания и простукивания себя по телу. Зато эффект замечательный! Лимфодренаж (эту же функцию выполняют в том числе, хождение по лестнице, приседания, прыжки со скакалкой, потягивание, отжимание, выпады, планка) помогает улучшению: #кровообращения #пищеварения #иммунитета #снижают стресс и тревожность #уменьшают задержки воды в организме, и следовательно, помогают в снижение веса.

Привет, друзья! Поговорим о дыхании, а точнее, о дыхательных упражнениях. Самое распространённое это для снятия стресса, тревожности, от бессонницы. Правила для всех упражнений на дыхание в моем комплексе одни: 1.Выполняем от 3 до 21 раза 1 или 2 в день. Отлично перед сном. 2. Дышим диафрагмой, то есть на вдохе выпячмваем живот, а на выходе вытягиваем в себя. Например, самое распространённое упражнение- Медленный вдох на счёт 5 Задержка дыхания на счёт 7 Медленный выдох животом на счёт 8.

Привет, друзья! "Пейте, дети, молоко, будете здоровы!"- наверное, кто-то ещё помнит этот девиз).. Сегодня эксперты пришли к выводу, что для Взрослых молоко вредно! Кальций, который содержится в молоке, не только не усваивается, но и забирает его из организма взрослого человека. Кроме того, у после 20 лет, выработка лактозы , необходимая для усвоения молока , снижается, и способность усваивать молоко уменьшается в разы. Так что взрослым лучше сделать выбор в пользу жирных кисломолочных продуктов. А если все же не можете отказаться, то сократите порцию и сделайте это отдельным приёмом пищи.

Привет, друзья! Сегодня актуальная для многих тема- это вечерний жор! Во-первых, два важных совета: Утром качественно позавтракать, а днем полноценно пообедать. Вечером не более 25% от суточной нормы калорий. Вечером не засиживайтесь допоздна, идите вовремя спать, примерно через 3- 4 часа после ужина. Таким образом вы не успеете проголодаться. И всё же вы голодны, перед сном можно чуть перекусить чем-то питательным но не калорийным: отварная рыба, или немного творога, или варёный яичный белок, или полстакана свежего кефира.

Привет, друзья! Сегодня поговорим о соли. В период снижения веса она, конечно, необходима, но в ограниченом количестве, это не более 5 грамм в сутки ( примерно 1 чайная ложка). А это значит, что особенно в период диеты, убираем из рациона все соленья, консервы, маринады и соусы. Лучше вообще готовить без соли, и присолить блюдо уже на столе. Лучшая соль- розовая гималайская. в ней содержится около 25 микроэлемента, таких как железо, калий, магний, кальций, медь, йод и тд., в природной форме.

Привет, друзья! Не люблю сложные блюда, готовлю быстро и вкусно! Сегодня Чечевичный Рай! С вечера промываю и заканчиваю стакан зелёной чечевицы. На следующий день. На сковороде, на слабом огне, в не большом количестве оливкового масла, тушу овощи. Сегодня это мелко порубленный сладкий лук, стручковая фасоль, сладкий болгарский перец. Затем добавляю ещё раз промытую чечевицу и немного кипячёной воды. Тушу в течение 10 минут, добавляю в конце чуть соли, перец , и ложку кетчупа. Оставляю под крышкой ещё минут на 10, и все! Вкусное, полезное, не калорийное, и в то же время очень питательное блюдо готово! Приятного аппетита!

Привет, друзья! Сегодня вкусная тема, почти всеми любимая, это Шоколад! Но чтобы получить пользу, покупайте плитку с минимум сахара и молока в нем. В горьком шоколаде содержится клетчатка, железо, магний, медь.  Кроме того, десерт — источник цинка, фосфора и селена. Но и это не все: Всего 25 г горького шоколада, присутствующих в ежедневном меню, способны улучшить качество жизни: избавить от депрессии, авитаминоза, укрепить зубы, продлить молодость тела и души. Кушайте на здоровье!

Привет, друзья! В преддверии весеннего авитаминоза, для повышения иммунитета и не только, крайне необходимо принимать витамины. Крайне необходим витамин С, который содержится в шиповнике- это рекордсмен, ягоды, цитрусовые, зелень, капуста, особенно квашеная, болгарский сладкий и т.д. Или принимать витамин С в капсулах, по 1 штуке в день во время еды, желательно в первой половине дня! Успешного всем окончания зимы, и будьте здоровы!

Привет, друзья! сегодня расскажу о спирулине, этой уникальной сине-зеленой водоросли. На 60 % она состоит из белка, это в 2 раза больше, чем в мясе. По питательной ценности превосходит лососевую икру и перепелиные яйца, при этом отлично переваривается! В спирулине содержится омега 3, Омега 6, хролофил, витамины и минералы! Прекрасно помогает снижению веса, и стимулирует иммунитет. Принимать по 1- 2 таблетки 3 раза в сутки. Курс терапии 1 месяц, затем перерыв. Есть противопоказания, для людей с заболеваниями необходима консультация врача.

Привет, друзья! В продолжение темы, поговорим сегодня об орехах. Сейчас их огромное разнообразие на рынке. Это прекрасный источник белков, жиров, витаминов, минералов, антиоксидантов! Самые полезные из них это миндаль, грецкий орех, фундук, бразильский орех, кедровые орехи. В то же время, необходимо знать, что всеми любимый солёный арахис- это вовсе не орех, а бобы. Их употребление вызывает разные воспаления в организме. А ОРЕХ кешью в сыром виде может быть опасен из-за токсина урушиол. Так что будьте внимательны и будьте здоровы!

Привет, друзья! Сегодня затрону очень вкусную тему, это сухофрукты! Это замечательные продукты, в них содержится большое количество витаминов, минералов и клетчатки. И в то же время, помните, что они очень калорийны. В 100 граммах может быть от 200 до 400 ккал. Ещё одна неприятность это возможные аллергии на сульфат, которым обрабатывают этот продукт. Поэтому правильно подготовьте сухофрукты к употреблению: промойте их под проточной водой, и замочите на 40 минут в горячей воде. Лично я потом ещё несколько раз меняю воду и промываю. И 3- 4 штуки ежедневно кушайте на здоровье! И лучше в 1й половине дня))...

Привет, друзья! Сегодня я уже дома, но мыслями пока ещё в Доминикане.. По этому поводу хочу рассказать о кокосовое масле. Сегодня производство кокосового масла в Доминиканской Республике является одним из наиболее распространенных. Использование его в наше время стало очень популярным благодаря его уникальным свойствам:ярко выраженным противовоспалительным, бактерицидным, а также противогрибковым, благодаря чему укрепляет иммунитет. Лечит дерматиты, экземы, псориаз и другие кожные заболевания. Устраняет неприятные запахи при нанесении на подмышки, стопы. Защищает кожу от воздействия ультрафиолета, солнечных ожогов. Улучшает работу пищеварительной системы, снимает синдром р

Ребята, привет! Любите ли вы воду, как люблю её я??? Для меня нет ничего более важного и необходимого в жизни! Так и на отдыхе, для меня самое замечательное, что везде Она Есть! В бутылках в номере, и в ресторане под краном и в душе, в бассейнах, и конечно же, в океане)))... Сегодня я коснусь только совсем немного о пользе Воды! Так, например, стакан воды с ложкой меда натощак наполняет организм энергией, придает бодрости и держит в тонусе; благоприятно воздействует на работу внутренних органов (в частности, печени и почек); укрепляет иммуннитет. Употребление воды с лимоном – это отличное средство для профилактики целого ряда недугов, среди которых можно выделить забо

ПРИВЕТ, ребята! Сегодня в моей тарелке руккола. время от времени надо кушать травы с горчинкой, а весной собирать свежие листья одуванчики и добавлять в салаты.. в чем польза рукколы? В том,что предотвращает разрушение печени под действием жирной пищи,или алкоголя и никотина. Руккола нейтрализует соединение тяжелых металлов и улучшает отток желчи, благодаря чему печень естественным путем очищается от токсинов и других вредных веществ. Низкокалорийная, она Незаменима при всевозможных диетах благодаря высокому содержанию клетчатки. С осторожностью кушать при проблемах ЖКТ.

Привет, друзья! Расскажу вам о моем любимом диетическом продукте, это чечевица . Просто кладезь пользы: #гормоны счастья помогает вырабатывать #клетчатку содержит в большом количестве, чем стимулирует пищеварение #витамины в ней:калий, магний, кальций, железо; омега3 и омега6 Да, и вообще: #просто, #сытно #вкусно #быстро #низкокалорийно! Попробуйте! Отлично как на завтрак, как на обед, так и на ужин! Можно заменить мясо ею и кушать 2-3 пазв в неделю!