Ирина Симонова (Киселева)

Чувствуете хроническую усталость, раздражительность или трудности со сном? Простая правда: качество дыхания напрямую влияет на общее самочувствие. Дыхательная гимнастика — доступный и научно обоснованный инструмент, который помогает снизить тревогу, улучшить сон, повысить концентрацию и поддержать сердечно-сосудистую систему. В этой статье редакция программы «Здоровый смысл» расскажет, какие техники работают для людей 40+, как правильно их выполнять и какой план занятий даст ощутимый результат в первые недели. В конце мы откроем ключевой приём, который чаще всего ускоряет перемены — не пропустите. Дыхание — одна из немногих автоматических функций организма, которой мы можем управлять сознательно. Через изменение ритма и глубины дыхания можно влиять на вегетативную нервную систему: переключать её с состояния «борьбы или бега» (симпатическая активность) на состояние восстановления и покоя (парасимпатическая активность). Это сокращает уровень кортизола, понижает частоту сердечных сокращен