Светлана Остапчук (Кадочникова)

Легкая и полезная запеканка 🥦 КБЖУ на 100 гр: 135/12,5/7,5/5,5 Ингредиенты: - Яйца - 4 шт - Морковь - 130 гр - Брокколи - 300 гр - Сыр - 120 гр - Соль, специи - по вкусу 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 Хочешь ещë больше рецептов и полезной информации о ЗОЖ? Переходи по ссылке 👉https://t.me/bydyvluchsheiforme

ТВОРОЖНО-ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА Очень вкусно и низкокалорийно 😋 💗КБЖУ на 100 гр: 110/10.5/6.4/2.7 🥧 4 яйца, 🥧 200 гр творога ( на видео 5%), 🥧 один небольшой кабачок (на видео 250гр), 🥧 один помидор (на видео100 гр), 🥧 сыр (на видео легкий 90 гр) 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 Запись на ЭКСПРЕСС ОЦЕНКУ ВАШЕГО ПИТАНИЯ здесь 👇 https://t.me/m/qcufe_pYNTcy

Шпинатный омлет КБЖУ на 100 гр: 154.5/9.3/12.1/2 Ингредиенты: - шпинат - яйца - соль - любые овощи для начинки - помидор - огурец - сыр 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

Рецепт в видео!!!👇 Брюссельская капуста богата антиоксидантами, витаминами С и К, а также клетчаткой. Она может помочь укрепить иммунную систему, поддержать здоровье кожи, снизить воспаление и даже помочь в борьбе с раком. Кроме того, она содержит фолиевую кислоту, которая важна для здоровья сердца и развития плода во время беременности. 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

Куриные рулеты Куриное филе Бекон 200 г Сыр рикотта 100 г Пучок петрушки и укропа Паприка, соль КБЖУ на рулетик: 310/16/26/0 Приятного аппетита! ❤️ Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

🍕Сочнейшая минимально углеводная пицца без теста🍕 ✅КБЖУ на 100 гр: 147.8/12.3/8.9/4.8 ✅Ингредиенты: -Куриное филе/бёдра -Лук -Яйцо -Специи -Томатный соус -Моцарелла -Шампиньоны -Маринованные корнишоны -Твёрдый сыр 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 👇👇👇ЗАПОЛНИ АНКЕТУ И ПОЛУЧИ ПОДАРОК - РАЗБОР СВОЕГО ПИТАНИЯ С ИНДИВИДУАЛЬНЫМИ РЕКОМЕНДАЦИЯМИ👇👇👇 https://forms.gle/mFejvYrKYvgUozjSA

🍕Мини - пицца без теста 🍕 ✅ КБЖУ на 100 гр: 100/13/3/2.8 ✅Ингредиенты: - Помидор - Яйцо - Сыр - по вкусу - Зелень - Соль/специи 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

Вкуснейший шоколадный ПП-торт без сахара и муки🍫🍰 ✅КБЖУ на 100 гр: 169/7/11.8/8.2 ✅Ингредиенты: - яйца 2 шт - овсянка измельчённая 6-7 ст.л - какао 3 ст.л - молоко 2 ст.л - разрыхлитель 1/2 ч.л - соль, сах.зам, ванилин - творожный сыр 150 гр - мягкий творог 2 ст.л - какао 2 ст.л ✅Приготовление на видео👆 🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️🔸️ Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

🍕 ПП пицца на вкусной морковной основе без муки и вреда для фигуры 🍕 ✅ КБЖУ на 100 гр: 93.9/8.6/3.5/7 ✅ Ингредиенты: - морковь 150 гр - яйца 2 шт - соль,перец, специи по вкусу - томатная паста - мягкий творожок - куриная ветчина - помидор - сыр моцарелла Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

БЕЛКОВЫЙ ПП ПИРОГ Ингредиенты: 🔹Куриная грудка - 2 шт. 🔹Сыр - 50г. 🔹Творог - 200г. 🔹Яйцо отварное - 3-4 шт. 🔹Зелень - по вкусу. 🔹Соль - по вкусу. 🔹 Перец - по вкусу. 🔹Сухой чеснок - по вкусу. Приятного аппетита❤️ Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

ПП Чебурек без лишних калорий 🔥 ✅КБЖУ на 100 гр - 213/19/11/9 🥗 Фарш говяжий 150 гр ( можно любой другой ) 🥗 Лаваш тонкий ( на видео записи получилось 50 гр , два листа по диаметру сковороды) 2 кружка . 🥗 Специи 🥗 Сыр 50 гр ( у меня 17 % natura ) Приготовление на видео 👇 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

Простой рецепт шарлотки! Без белого сахара и белой муки🔥 🥗 500 грамм яблок 🥗 2 штуки бананов лучше черненькие сладенькие 🥗 2 штуки яиц 🥗 80 грамм овсяной муки или геркулеса 🥗 Корица по вкусу 🥗 Сода пол чайной ложки и столовая ложка яблочного уксуса (или чайная ложка разрыхлителя) 🥗 Масло ГХИ (топлёное) 20 грамм растопить 🥗 Лимон по желанию 🥗 Ложечка меда или сироп топинамбура кто любит послаще Приготовление на видео 👆 Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

Ленивый ПП пирог (форма 22 см)🤤 🥗 1 круглый лаваш или тортилья 🥗 3 яйца 🥗 3 ст.л греческого йогурта или сметаны 10% 🥗 50 г ветчины 🥗 70 г сыра 🥗 1 средний помидор (или несколько томатов черри) 🥗 зелень (у меня шпинат) 🥗 соль и специи по вкусу Приготовление на видео 👆 Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

О пользе стакана воды на ночь

Стакан воды перед сном способен предотвратить инсульт и инфаркт, так как умеренное употребление чистой воды поддерживает давление в норме и уменьшает риск развития проблем с сердцем. Стакан воды перед сном предотвращает появление ночных судорог в ногах. Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

ЯИЧНЫЕ БЛИНЫ С НАЧИНКОЙ 🔥 Выход: 3 шт КБЖУ на 1 шт: 198.3/23.4/8.7/1.0 Ингредиенты: Куриное филе - 170 г Сыр - 50 г Йогурт греческий - 50 г Соль и перец - по вкусу Яйцо - 3 шт Способ приготовления: Куриное филе отварить до готовности в течение 25-30 минут. Остудить и разделать на волокна. Натереть сыр, добавить к курице, также добавить ложку йогурта, соль и перец по вкусу. Перемешать. Приготовить яичные блины. Взбить яйцо, влить на сковородку, готовить только с одной стороны. Повторить ещё два раза. Выложить начинку на готовые блины, свернуть и подавать. Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

Чечевичная тортилья без вреда для фигуры💃😍

Ингредиенты: чечевица стакан греческий йогурт куриное филе огурец Приготовление на видео👆 Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

Легкие ПП роллы из огурца 🍣🥒 Ингредиенты: Форель/семга слабосоленая Творожный сыр Огурец Приготовление на видео👆 Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet

Салат с тунцом и печёными овощами 🥗 Ингредиенты: Тунец в собственном соку-1 банка (~150 гр) Болгарский перец-1/2 Шт Помидор-1/2 Шт Красная луковица-½ шт Зелень - пучок Соль, специи- по вкусу Оливковое масло-½ ст л Приготовление: Лук нарезать полукольцами и замариновать в уксусе с солью и сахарозаменителем (1 ст л уксуса, 1 ч л соли, сахарозаменитель по вкусу. Мариновать минут 10). Томаты и перец запеките на сухой сковороде, почистите от кожицы, нарежь кусочками. Соедините лук, овощи и мелкие ломтики тунца в салатнике, полейте оливковым маслом, добавьте зелень и специи. Приятного аппетита! Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телег

Не забудь поставить ❤️ этому потрясающему летнему салату. Ингредиенты: - 4 маленькие свеклы - 1 крупный апельсин - 100 гр сыра Фета - листья салата или руккола Для заправки: - 50 мл оливкового масла - сок половины апельсина - 1 ч.л зернистой горчицы Свеклу запекаем в духовке с растительным маслом и солью (небольшую запекала 20 минут при 220 градусах, средняя свекла запекается 30-40 минут, крупная - от 40 до 60) Приготовление смотрите в видео⬆️ Ещё больше интересной и полезной информации, рекомендаций и пп рецептов на моём канале в телеграм: https://t.me/ppxydeembezdiet