Салаты - Поке и боулы

Куриное филе Лук Болгарский перец Рис Авокадо Помидоры Руккола Сметана Сыр Соль, перец, паприка, кунжут Филе разрезаем вдоль, солим, перчим, посыпаем паприкой. Обжариваем на масле ГХИ до золотистой корочки. Обжариваем лук и перец. Добавляем нарезанное филе и еще немного обжариваем вместе с луком и перцем. Собираем боул и наслаждаемся ❤️

Кто сказал, что здоровая еда не может быть вкусной? Представьте себе: сочная индейка, яркие овощи и, конечно же, питательная киноа. Смотрим видео и повторяем за нашим поваром!

БОУЛ С ЛОСОСЕМ И ГОЛЛАНДСКИМ СОУСОМ черное киноа, слабосоленый лосось, авокадо, яйцо пашот, голландский соус, тыквенные семечки, семена чиа

Киноа-боул

да, это очередной боул. и что вы мне сделаете? схема любых боулов — это * основа: крупы типа киноа, риса, куск-уса, гречки, чечевицы и тд * для сытости: рыба, курица, креветки, сыр, яйцо * хорошие жиры: авокадо, сырые орехи, семена льна/чиа, оливки, тыквенные семечки * заправка: оливковое масло+сок лимона+соль / соус тахини / йогуртовый или майонезный соус в этот раз у меня киноа, руккола с проростками гороха, авокадо, кукуруза, жареные креветки с медом, солью и паприкой, томаты для соуса я смешала 140 г греческого йогурта, 1 ст.л дижонской горчицы, 1 ст.л оливкового масла, соль и копченую паприку по вкусу и пару капель сока лайма

ПОКЕ Спасибо за лайк и комментарий ❤️ Тебе понадобится: Рис - 150 гр Вода - 175 гр Рисовый уксус - 20 мл Свежая форель или семга Соевый соус - 3 ст л Мёд - 1 ст л Кунжутное масло - 1 ч л (по желанию) Любые наполнители: Авокадо/ манго/огурец/ нори/ творожный сыр/ креветки/ чукка/ редис/ яйца/ салат/ кешью/ лук жаренный и тд. Этапы приготовления: 1️⃣. Рис промываем 2-3 раза. Отправляем в кастрюлю (с толстым дном и желательно антипригарным покрытием), заливаем водой , накрываем крышкой и ставим на сильный огонь. Как только вода закипит, уменьшаем огонь до минимума и варим 12 мин. Крышку ни в коем случае не открываем! После отключаем плиту и оставляем еще на 15 мин. 2️⃣. Рыбу запечатываем со

Боул с Ризони, курицей и овощами 🎳🥗🍛 Ингредиенты : - Грудка куриная - майонез/горчица/перец - лук - грибы - паста ризони - огурец - помидор - лайм/лимон - соль Для соуса : - йогурт - горчица - майонез легкий. Грудку маринуем и обжариваем по 3 минуты с каждой стороны. Нарезаем на кубик и откладываем . Обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем сливочное масло , грибы и обжариваем 5 минут . Засыпаем пасту ризони , обжариваем 2 минуты и заливаем водой. Накрываем крышкой и тушим 10 минут , до приготовления пасты. Нарезаем кубиком огурец и помидор , солим и добавляем сок лайма или лимона . Собираем боул : Ризони Курица Салат Соус Это реально очень вкусно, попробуй приготовь )

Боул - два шикарных рецепта 👌 ---------------------------------------------- Рецепт 1 Ингредиенты: Орзо Лосось - 200 гр Авокадо - 2 шт Йогурт - 3 ст. л. Горчица - 1 ч. л. Острый соус (шрирача) Сливочное масло Вода Приготовление: Лосось и авокадо нарезаем на кубик. Йогурт, горчицу и шрирачу, смешиваем для заправки. Пасту обжариваем 3 минуты на сливочном масле, заливаем водой и тушим на среднем огне 10 минут. Все смешиваем и получаем оооочень вкусный ужин Рецепт 2 Грудка куриная Майонез/горчица/перец Лук Грибы Паста ризони Огурец Помидор Лайм/лимон Соль Соус: Йогурт Горчица Майонез легкий Приготовление: Грудку маринуем и обжариваем по 3 минуты с каждой стороны. Нарезаем на кубик и откл

🌶️ Боул с острым фаршем

🌶️ КБЖУ на 1 контейнер: 500/50/6/56 🌶️ Ингредиенты: Куриное филе - 650 г Рис - 300 г Яйцо - 4 шт Чеснок - 2 зубчика Соевый соус - 50 мл Базилик - 5 г Красный перец - по вкусу 🌶️ Варим рис. Куриный фарш смешиваем со специями. Обжариваем. После готовности фарша, добавляем соевый соус, чеснок, красный перец и базилик. Перемешиваем. Яйца жарим на той же сковороде и добавляем при подаче. Готово✅

Боул с Ризони, курицей и овощами 🥗 Ингредиенты : - Грудка куриная - майонез/горчица/перец - лук - грибы - паста ризони - огурец - помидор - лайм/лимон - соль Для соуса : - йогурт - горчица - майонез легкий. Грудку маринуем и обжариваем по 3 минуты с каждой стороны. Нарезаем на кубик и откладываем . Обжариваем лук до золотистого цвета, добавляем сливочное масло , грибы и обжариваем 5 минут . Засыпаем пасту ризони , обжариваем 2 минуты и заливаем водой. Накрываем крышкой и тушим 10 минут , до приготовления пасты. Нарезаем кубиком огурец и помидор , солим и добавляем сок лайма или лимона . Собираем боул : Ризони Курица Салат Соус #рис #курица #соус https://t.me/MensFood_Atlant

Пибимпаб - корейский боул. Хотели бы попробовать? Нам понадобится: Рис - 160 гр Вода - 190 гр Кунжутное масло - 2 ст.л. Соль - щепотку Морковь - 1/2 шт. Лук репа - 1/2 шт. Кабачок - 1/2 шт. Перец болгарский - 1/3 шт. Куриное филе (индейка/ говядина) - 1 шт. Соль, перец - по вкусу Яйца - 1 шт. Салат листовой Кунжут Зеленый лук Соевый соус - 3 ст.л. Рисовый уксус - 1 ст.л. Сахар - 1/2 ст.л. Чеснок - 1 зубчик Перец чили - 1/2 ч.л. #боул #курица #филе #обед https://t.me/MensFood_Atlant

Боул с креветками ⏰10 мин 🌡200 °C 📖Ингредиенты: • Киноа - 100 гр • Креветки крупные - 200гр • Свежий шпинат - 20гр • Черри - 50гр • Огурец свежий - 100гр • По желанию:любые проростки бобовые Соус: • Натуральный йогурт - 100гр • Соус Терияки - 1 ст л • Чеснок - 1 зубчик • Соль и перец - по вкусу • Оливковое масло - 20 гр #аэрогриль #боул #креветки #соус https://t.me/MensFood_Atlant

Пибимпаб - корейский боул. Хотели бы попробовать? Нам понадобится: Рис - 160 гр Вода - 190 гр Кунжутное масло - 2 ст.л. Соль - щепотку Морковь - 1/2 шт. Лук репа - 1/2 шт. Кабачок - 1/2 шт. Перец болгарский - 1/3 шт. Куриное филе (индейка/ говядина) - 1 шт. Соль, перец - по вкусу Яйца - 1 шт. Салат листовой Кунжут Зеленый лук Соевый соус - 3 ст.л. Рисовый уксус - 1 ст.л. Сахар - 1/2 ст.л. Чеснок - 1 зубчик Перец чили - 1/2 ч.л. #пибимпаб #боул #курица #филе #обед https://t.me/MensFood_Atlant