Кальций, магний и женское здоровье: зачем они нам нужны, особенно после 50?

Мы часто думаем о витаминах, но про минералы иногда забываем. А ведь именно кальций и магний играют огромную роль в женском здоровье! От костей и сердца до нервной системы.

Кальций Это главный строительный материал для костей и зубов. После 35 лет скорость обновления костной ткани снижается, а риск остеопороза у женщин выше, чем у мужчин. Недостаток кальция может привести к ломкости костей и проблемам с зубами. 

Источники: молочные продукты, миндаль, кунжут, брокколи, зелёные листовые.

Магний Минерал спокойствия. Он регулирует работу нервной системы, участвует в синтезе гормонов, поддерживает мышцы и сердечно-сосудистую систему. Недостаток магния часто проявляется раздражительностью, нарушением сна, тягой к сладкому, судорогами. 

Источники: орехи, семена, цельные злаки, тёмный шоколад, бананы, шпинат.

Почему они важны именно для женщин, а также после 50 лет?
• Во время менструации организм теряет часть магния, поэтому в эти дни повышается потребность.
• Во время беременности и грудного вскармливания кальций и магний активно расходуются на формирование и рост малыша.
• В период менопаузы снижается уровень эстрогенов, что усиливает потерю кальция и повышает риск остеопороза.

Важно не только получать кальций, но и усваивать его. Для этого нужны витамин D, магний и достаточное количество белка.

А как у вас с продуктами, богатыми кальцием и магнием? Вы делаете упор на питание или принимаете добавки?