Официальная группа
Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой
Диетология
Предыдущая публикация
Фильтр
Вопрос к вам: что для вас больше про Новый год…
Еда - тот самый оливье, мандарины, любимые блюда «как в детстве», стол, который собирает всех вместе.
Или атмосфера - огоньки, ёлка, тёплый свет, запах хвои, музыка и ощущение чуда.А может, это всегда про какой-то баланс между тем и тем?
Очень интересно почитать ваши ответы
Что для вас делает Новый год настоящим? 
ПП – это не только курица и брокколи!
Признаюсь, у меня тоже был период, когда казалось, что правильное питание – это исключительно куриная грудка, брокколи и, в лучшем случае, гречка. Но если бы всё было так просто, то это бы не вызывало столько вопросов. На самом деле здоровое питание – это не список “разрешённых” продуктов, а принципы питания. Баланс белков, жиров и углеводов, разнообразие, достаточное количество клетчатки и нутриентов – вот что делает питание полезным. Так откуда взялся этот стереотип? • Диеты из 2010-х. Вспомните, как везде писали: «Хочешь похудеть? Курица + брокколи + спортзал». Эта схема была популярна у фанатов зала, и её начали применять все подряд. • Страх «непКак я перестала воевать с едой 
Иногда я хочу делиться с вами своим опытом, своей историей. Поэтому сегодня затрону эту тему. Да, я специалист по питанию, но долгое время еда для меня была чем-то, что нужно контролировать. Считать. Оправдывать «Заслуживать или награждать себя».
Если съела «не то», то включалось чувство вины. Если держалась, то я молодец, и наказывала гордость. И так по кругу.
В какой-то момент я поняла: я воюю не с едой. Я воюю с собой.
Перелом случился не в один день и не из-за «волшебного подхода». Это был долгий путь, сотканный из знаний о питании и психологии. Ну и, конечно, познания себя.
Вот что мне помогло
Я перестала делить еду на «плохую» и «хорошую».❄️ С чего начинается мой обычный зимний день
Мне очень важно, чтобы зимнее утро начиналось мягко и уютно. Скорее так, чтобы была возможность мягко войти в день. Это про:
тёплый напиток
простой, но горячий завтрак
свет из окна, даже если за ним серо
Без новостей с утра, без резких движений.
Мне важно начать день не с обязанностей, а с ощущения: «все в порядке». С нахождения здесь и сейчас.
Иногда это всего 10 минут, но они многое меняют.
А у вас есть свой утренний ритуал?
Или утро - это сразу «бегом бегом»?
Что я делаю вечером, чтобы лучше спать
До недавнего мой вечер выглядел так: телефон до сна, мысли скачут, тело устало.Со временем я собрала свои маленькие вечерние ритуалы:
Убираю спешку.
За 1-1,5 часа до сна стараюсь не начинать ничего «важного».
Мозгу нужно время, чтобы выключить режим решения задач.
Снижаю шум
Не всегда получается полностью убрать телефон, но:
- без новостей (особенно плохих)
- без рабочих чатов
- без бесконечного листания роликов 
Спокойный ритуал
Чаще у меня это книга, но иногда я записываю мысли.
Тёплый напиток
Травяной чай или просто тёплая вода.
Это дает сигнал телу: можно расслабляться.
Пара минут дыхания прямо перед сном.
Не медитация на часНужно ли пить 2 литра воды в день?
Нет, не обязательно. Давайте пояснюМиф про «2 литра в день» появился из упрощённой рекомендации, вырванной из контекста. Человеку в среднем нужно около 2–2,5 л жидкости в сутки, включая воду из еды, напитков, супов, фруктов и овощей. ЖИДКОСТИ, а не чистой воды. Отсюда и пошла свистопляска.
То есть:
чай, кофе, суп - считаются
вода в овощах и фруктах - тоже
«чистая» вода - это не единственный источник жидкости.
Почему универсальной нормы не существует?
Потребность в воде зависит от:
- массы тела
- уровня физической активности
- температуры окружающей среды
- рациона (много соли, белка, клетчатки)
- состояния здоровья
- возраста
Поэтому одинаковая циф
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Похудение без крайностей. Здоровая еда может быть вкусной и разнообразной.🍓
Комплексный подход - питание, работа с пищевыми привычками, перееданием для достижения цели.
Меня зовут Ксюша - я дипломированный нутрициолог с высшим медицинским образованием.🥬
Хорошо знаю и понимаю процессы, которые происходят в теле. 🧬 Только доказательный подход без мракобесия.
Ко мне можно обращаться, если хотите:
- похудеть и сохранить вес;
- есть все и не переедать;
- улучшить качество тела, кожи, избавиться от отеков;
- улучшить работу кишечника и убрать дискомфорт в животе,
вызванный неправильным питанием;
РКН https://knd.gov.ru/license?id=673a0338b5d2ec30cf76b8ad®istryType=bloggersPermission
- https://vk.com/ksushapitanie
Скрыть информацию
Фото из альбомов