Previous publication
Filter
added today at 18:26
Почему регулярность в питании и график сна - это не занудство, а забота о теле. 
Вы наверняка слышали фразу «режим - наше всё». Да, конечно, может показаться, что это звучит строго и как-то принудительно, НО. В то же время режим способствует выработке новых привычек, а это в свою очередь позволяет держать стабильность, которая помогает организму работать без перегрузок.
Регулярное питание = спокойствие.Регулярность (3–4 приёма пищи в день с перекусом при необходимости) помогает:
- держать уровень глюкозы стабильным;
- не переедать вечером;
- снизить тягу к сладкому.
При условии, конечно, что у вас в тарелке соблюден баланс по БЖУ.
Исследования показывают, что нерегулярное питаниеadded yesterday at 18:38
added November 11 at 18:34
Почему быстрые углеводы не утоляют голод надолго.
Кажется, съел булочку и вот она, энергия! Но проходит час, и снова хочется что-то перекусить. Почему так происходит? Разберёмся с точки зрения физиологии.
Быстрые углеводы — это что?К быстрым углеводам относятся продукты, где мало клетчатки, но много простых сахаров: белый хлеб, белая мука, выпечка, сладости, сладкие напитки. Они быстро перевариваются и всасываются, резко повышая уровень глюкозы в крови.
Что происходит в организмеПосле еды уровень сахара в крови растёт → поджелудочная железа выделяет инсулин, чтобы «убрать» глюкозу из крови в клетки. Простые углеводы вызывают быстрый скачок глюкозы и такой же быстрый спад и через 1–1
added November 10 at 22:19
added November 8 at 20:00
added November 7 at 19:09
added November 6 at 18:04
00:07
added November 5 at 18:11
Почему важно не только худеть, но и поддерживать мышцы после 50.added November 4 at 17:09
Прошу вас поддержать меня ❤️
Друзья, я еще раз прошу поддержать меня в голосовании на премии «Время женщин» в номинации «Женское здоровье». Прошу, поддержите меня вашими лайками, буду вам очень благодарна.
Это можно сделать перейдя по ссылке ниже и поставив лайк (сердечко) под моим фото. 
https://www.novochag.ru/awards/womens-health/kseniya-martynova/
Спасибо за вашу поддержку и доверие 
added November 4 at 13:13
added November 2 at 17:00
00:08
added November 1 at 17:35
added October 31 at 19:05
Голод делает с нами странные вещи...
Я, например, становлюсь... ну, мягко говоря, не самым приятным человеком. Раздражительная, драматичная, злая. Вот 3 слова, которыми бы я себя охарактеризовала. Меня лучше не трогать, пока я не поем.
Посмотрите на левое фото - там я уже голодна, но все еще хочу красиво пофоткаться. Поэтому я злюсь, но фоткаюсь, ведь мы все еще на экскурсии и поедим только позже. 
А на правом - все говорит за себя.added October 30 at 22:06
Третья важная ошибка при похудении. 🙌🏻
Жиры - не враг. Они помогают усваивать витамины, контролировать аппетит и поддерживать сердце. Но важно - какие именно. Полезные жиры - это ненасыщенные жирные кислоты (омега‑3, омега‑6, омега‑9). Они содержатся в орехах, семенах, авокадо, рыбьем жире и растительных маслах. Эти жиры не только дают энергию, но и влияют на сердце, мозг и обмен веществ. А как вы относитесь к жирам?00:11
added October 30 at 17:38
А кто ваш герой? 
Мы часто восхищаемся людьми, которые делают добро - помогают, спасают, поддерживают. Но редко говорим им об этом вслух. А ведь иногда одно «спасибо» может быть важнее любых наград. 
Сейчас по всей России проходит народная премия «Голос Героев», и каждый может выбрать человека, который стал для него примером - доброты, мужества, человечности.
Я уже определилась, за кого проголосую. А вы? Вдруг именно ваш голос станет решающим.
Присоединяйтесь к голосованию 
https://ok.ru/app/vk_app_golosgeroevБуду рада, если поделитесь в комментариях, кто для вас герой. Может, это мама, сосед, врач, волонтёр или просто человек, который однажды помог, когда было оче
Народная премия Голос героев
С 30 октября по 7 ноября вы можете проголосовать за участников IV Всероссийской Народной премии «Голос героев». Вы можете проголосовать за каждого участника во всех номинациях, но только один раз. Чтобы сделать свой выбор, прочитайте истории героев и нажмите «Голосовать» рядом с карточкой понравившегося участника.
Номинант, честно набравший наибольшее количество голосов, становится победителем в своей номинации и будет приглашен на торжественную церемонию награждения лауреатов 5–6 декабря в Саранск для вручения награды и денежного приза. Подпишитесь на новости премии в телеграме, чтобы не пропустить важную информацию: https://t.me/podvigi
Цель премии «Голос героев» – признание и поддержка достойных граждан, деятельность которых направлена на помощь людям и улучшение качества жизни в регионе и стране.
Задачи премии:
1. поощрение граждан, выступающих примером для других;
2. популяризация добрых и героических поступков, добровольческой деятельности, профессионализма и любви к своему делу;
3. привлечение внимания граждан к достижению национальных целей развития России.
329K use
added October 29 at 20:41
Что я ем в течение дня и как всё успеваю?
Обычно я планирую свое питание, но это не значит, что у меня одно и то же каждый день. Наоборот, я обожаю разнообразие и люблю пробовать новые рецепты. Завтрак – это святое. И он у меня всегда разный! Сегодня каша с фруктами и тостом, завтра – тост с яйцом и авокадо и банан, послезавтра – сырники со сметаной с фруктами. Главное, чтобы вкусно, сытно и не отнимало кучу времени. Обед и ужин – тут стандарт: курица, индейка или рыба + салаты + гарнир. Но! Я не люблю скучную еду, поэтому всегда добавляю интересные соусы, специи, запекаю, тушу, экспериментирую. Когда еда вкусная, питаться правильно – легко. Перекусы – обожаю! Фрукты, орехи, сухофрукты, тloading...
Show moreLeft column