Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой

Почему дело не в силе воли

Очень часто возникают мысли:
«Мне просто не хватает силы воли»
«Другие могут, а я нет»
И вот тут я хочу сказать важное: чаще всего дело не в силе воли.
Почему так кажется?
Потому что мы видим отрицательный результат (переедание, срыв) и делаем вывод: «я слабая».
Но не смотрим глубже на проблему.
Что на самом деле стоит за «нет силы воли»:
1. Вы реально голодны
Если питание несбалансированное, организм будет добирать. И это нормально.
2. Слишком жёсткие ограничения
«Нельзя сладкое».
«Нужно держаться».
Чем больше запретов, тем сильнее откат. Это реакция психики.
3. Усталость и перегруз
Когда вы вымотаны, ресурса на «контроль» просто нет.
И это тоже не про силу в

Почему после еды иногда снова хочется есть и как собрать приём пищи, чтобы реально наедаться.

Многие думают, что переедание связано только с силой воли.
Но я вам скажу, что чаще проблема на поверхности - вы просто не насытились.
Моя простая схема сытого приёма пищи
1. Белок
Именно он помогает насыщаться надолго.
Это может быть:
 яйца
 рыба
 птица
 мясо
 творог
 бобовые
Пример:
омлет / курица / рыба + гарнир
2. Жиры
Жиры тоже участвуют в насыщении.
Добавить можно:
 авокадо
 орехи
 растительное масло
 сыр
 семена
Небольшое количество уже работает.
3. Длинные углеводы
Вот что часто недооценивают.
Они помогают:
- дольше быть сытым
- лучше насыщаться
- меньше тянут

Друзья, я у меня есть канал в MAX 🤍

Там у меня свое уютное пространство: - делюсь тем, что не всегда доходит до ленты здесь - буду выкладывать разборы питания - идеи приёмов пищи - маленькие наблюдения про здоровье и жизнь - и иногда то, чем делюсь почти как с друзьями Если вам близки мои темы - буду рада видеть вас там Присоединяйтесь: https://max.ru/ksushapitanie Пусть это будет наше ещё одно тёплое место единомышленников

Пост по итогам опроса про переедание

Результаты меня удивили, честно говоря.
Я спросила, когда вы чаще переедаете.
И большинство ответило:
Когда просто вкусно - 72,7%
А не из-за стресса или усталости. И это очень интересно.
Потому что часто переедание объясняют только эмоциями. Но иногда причина намного проще: еда правда вкусная.
Почему так бывает?
Когда еда очень вкусная, срабатывает не только голод, но и система удовольствия.
Мозг получает награду → хочется продолжать.
Это человеческая физиология. На это в основном и заточены все вкусняшки, чтобы вы их брали чаще и больше и приносили деньги компаниям производств.
Поэтому:
Переедание не всегда про отсутствие контроля.
Иногда это п

Можно ли есть сладкое и худеть?

Короткий ответ - да.
Похудение не требует жить без шоколада до конца жизни. Оно требует системы.
Почему сладкое само по себе не мешает снижению веса?
Потому что набор или снижение веса определяет не один продукт, а весь рацион и общий баланс.
Не конфета дает вам набор веса, и не отказ от сахара автоматически делает вас стройнее.
Но есть нюансы:
1. Сладкое лучше не на голодный желудок
Если съесть десерт отдельно, когда очень голодно, то легко уйти в «хочу ещё».
А вот после полноценного приёма пищи - шанс переесть сладкого очень мал.
2. Не запрет, а место в рационе.
Когда сладкое «нельзя», мозг часто хочет его ещё сильнее. Когда можно - то такой сильной тяг

«Я ем мало, но не худею» - это не миф. Но есть нюансы.

Часто слышу: «Я почти ничего не ем, а вес стоит».
Иногда человеку правда так кажется…

Разберёмся почему такое может происходить:
1. «Ем мало», но калорийно
Иногда еды немного по объёму, но она плотная по калориям.
Пример:
 раф с сиропом
 перекус «на бегу»
 пара печенек к чаю
 орехи горстями
Кажется мелочью, а вклад в общую калорийность есть.
2. Мало еды днём → переедание вечером
Очень частая история. Днём «держусь», вечером холодильник побеждает.
И это не отсутствие силы воли, а закономерная реакция организма.
3. Организм удерживает вес не только из-за калорий.
На аппетит, насыщение и вес могут влиять:
- сон
- стресс
- низкая

А вы вообще завтракаете?

Есть люди, которые утром голодные уже через 10 минут после пробуждения. А есть те, кто до обеда «не может даже смотреть на еду».
И оба варианта встречаются часто.
Те, кто пропускает завтрак чаще испытывает потом:
- сильный голод к обеду
- переедание вечером
- постоянные перекусы
Знакомо?
Поэтому интересно обсудить:
Вы завтракаете вообще или нет?
Всегда завтракаю
 Иногда пропускаю
 Не завтракаю почти никогда
Цифру в комментариях
И напишите, что у вас сегодня было на завтрак - мне очень интересно почитать
Могу даже разобрать ваши завтраки в комментариях.

3 ошибки в завтраке, из-за которых хочется есть через 2 часа 🙌🏻

Часто проблема не в том, что вы едите, а в том, как собран приём пищи. В балансе. Если после завтрака быстро возвращается голод, то скорее всего, дело в этом.