Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой

Что сейчас самое сложное в питании для вас?

У каждого в питании есть свои сложности.
Кому-то тяжело не переедать вечером.
Кому-то - остановиться на сладком.
Кому-то - просто наладить режим.
Иногда кажется, что проблема только у нас.
Но на самом деле почти каждый человек с этим сталкивается.
Интересно узнать про вас.
Что сейчас самое сложное?
Можно написать словами или просто цифру:
1. Тяга к сладкому
2. Переедание вечером
3. Постоянные перекусы
4. Нет режима питания
5. Сложно остановиться, когда начал есть
6. Другое (напишите)
Мне правда интересно почитать.
А самые частые ответы разберу в следующих постах.

С 8 Марта Вас, дорогие девушки!💐

И да, в любом возрасте мы все те же нежные девушки Пусть в жизни будет больше тепла, спокойствия и радости. Пусть рядом будут люди, с которыми легко и по-настоящему уютно. Желаю здоровья, внутренней гармонии, вдохновения и маленьких радостей каждый день. Пусть весна принесёт новые силы, приятные события и хорошее настроение. Берегите себя, улыбайтесь чаще и помните - вы прекрасны С праздником!

Почему так сложно изменить питание?

Вы пробовали менять питание, но через неделю (или даже пару дней) возвращались к старым привычкам?
Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим делать.
Как привычки вообще формируются?
• Из детства. Например, в детстве нас уговаривали доедать все с тарелки.
• Шоколадка поднимала настроение, и мозг сформировал связь: сладкое = радость.
• В компании привычно заказывать пиццу, потому что «ну как без нее?»
• Вечером рука сама тянется к печенькам, потому что так всегда было.
Мозг любит автоматизм. И когда вы пытаетесь резко изменить питание, он такой: «Эй, ты что? Мы всю жизнь так ели!»
Почему сложно перестроиться?
- Привычка – это автопилот. А

3 привычки, которые стоит изменить, чтобы живот стал спокойнее.

Не нужно менять рацион кардинально. Исключать глютен или «чиститься».
Стоит изменить три поведенческих момента - и ЖКТ перестанет реагировать вздутием и тяжестью.
1. Еда в спешке.
Когда мы едим быстро, то хуже пережёвываем пищу, заглатываем больше воздуха (аэрофагия), и пищеварение впоследствии происходит хуже.
Что сделать: начать есть медленнее. Осознанно пережевывать. Без гаджетов.
2. Постоянный фоновый стресс
Есть данные, что стресс повышает чувствительность к обычному объёму газа, поэтому ощущения становятся ярче.
Конечно «убрать стресс» проблематично.
но можно ввести регулярное расслабление: дыхание, вечерний ритуал, п

У меня сегодня день рождения 🥳

Даже не верится, как быстро летит время! В душе же нам всегда 18, правда девушки? В этот день хочу сказать вам: спасибо, что вы со мной. И я не про хейтеров. Я про ту самую мою теплую аудиторию, которая ждет и читает посты, и, конечно, очень меня поддерживает. Без вас не было бы и моего сообщества Ну а меня с праздником. Надеюсь, мой новый год принесет много хорошего. А, если, и будет плохое, то пусть будут силы с этим справиться. Ведь, жизнь на делится на черное и белое - она многогранна - со своими поворотами, как плавными, так и крутыми.

С 23 февраля!

Желаю силы - не только физической, но и внутренней. Уверенности в решениях, спокойствия в сложные моменты и людей рядом, ради которых хочется быть лучшей версией себя. Здоровья, тепла дома и крепкого тыла. С праздником!

Как я возвращаюсь к себе после сложного дня

Иногда день проходит так, будто тебя растянули в разные стороны.
Клиенты. Решения. Мысли. Ответственность.
И в какой-то момент я понимаю - надо выдохнуть.
И вот что я делаю, чтобы вернуться в спокойное состояние.
1. Останавливаюсь физически
Без «ещё чуть-чуть поработаю».
Сажусь. Ставлю ноги на пол.
Делаю 5 медленных выдохов.
Тело - это самый быстрый способ вернуться в «здесь и сейчас».
2. Тёплый ритуал
Чай. Душ. Плед.
Как забота.
Тут важно: не «заслужила», а «мне можно».
3. Маленький контакт с телом
Иногда это растяжка или мини нагрузка.
Иногда просто лечь на коврик и полежать 10 минут.
Тело после стресса зажато.
Если его не расслабить - голов

Вышел новый пост на тему похудения в моем канале MAX✨

Подписывайтесь, чтобы не пропустить следующий. https://max.ru/ksushapitanie

С днем всех влюбленных!❤️

Любите друг друга и поддерживайте. Не забывайте обнимать и дарить тепло и уют. Меньше обижайтесь и больше разговаривайте. Счастья и любви

Все, что нужно знать о похудении…

Уже в моем канале в MAX. Я выложила уже целую серию постов - подписывайтесь, там интересно. https://max.ru/ksushapitanie

Почему прогулка может быть причиной лишних килограммов?

А вы замечали, как часто вы что-то покупаете, когда отправляетесь на прогулку? Латте, булочка, может хот-дог? Часто, мы даже не замечаем, сколько съедаем, когда выбираемся куда-либо. Напишите, как у вас обычно происходит?