Стресс — это совокупность реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Он вызывает физическое или эмоциональное напряжение и заставляет тело и психику искать выход из ситуации.
Несмотря на связанные с ним негативные ассоциации, стресс, как и другие механизмы нашего организма несёт в себе пользу. Он запускает защитную реакцию «бей или беги» — повышает уровень адреналина, норадреналина и кортизола, учащается сердцебиение, замедляется пищеварение. По сути это необходимо чтобы убежать от опасности или сразиться с ней.
Как распознать симптомы стресса? Есть несколько заметных признаков.
— Повышенное артериальное давление, изменения массы тела, нарушения менструального цикла, повышенное или пониженное либидо, участившиеся случаи заболеваемости ОРВИ.
— Нежелание, лень или нехватка сил чтобы заботиться о себе, отсутствие сил и/или времени для любимых занятий.
— Агрессивность, раздражительность, грусть.
— Нарушения памяти и концентрации внимания, чувство тревоги.
Стресс может быть краткосрочным, хроническим или эпизодическим. Все случаи кроме первого действуют на организм не самым благоприятным образом. Постоянный или регулярно возникающий стресс может отравить почти все сферы жизни: работу, личные отношения, здоровье.
Стресс может спровоцировать депрессию, нарушение сна, а напряжение мышц провоцируемое стрессом может привести к болям в области плеч, шеи и головы. Могут обостриться респираторные и аутоиммунные заболевания, хроническая обструктивная болезнь и хронический бронхит. В тяжёлых случаях стресс может привести к гипертонии, аритмии, инфаркту, инсульту и даже к внезапной смерти. Хронический стресс может даже привести к развитию инсулинорезистентности и диабету второго типа. Последствия не минуют и ЖКТ: изменения аппетита вплоть до полного отказа от еды или напротив, переедание. Боль, вздутие, запор или диарея, изжога, спазмы пищевода или кишечника, тошнота тоже могут стать следствием хронического или регулярно испытываемого стресса. Стресс может затронуть и репродуктивную систему: у мужчин может наступить эректильная дисфункция, а женщины рискуют снижением фертильности и усугублением предменструального синдрома.
Стресс не является заболеванием, поэтому его лечения как такового не существует. Но вы можете вовремя распознавать его симптомы, замечать триггеры и противодействовать им.
Если чтение новостей не является обязательной частью ваших рабочих обязанностей или обязательным условием выживания, лучше отказаться от этой привычки или строго ограничить затрачиваемое на то время. Тоже касается всевозможных чатов, социальных сетей или контактов с людьми, общение с которыми вызывает у вас дискомфорт или истощение.
Спорт или любая физическая активность могут серьёзно повысить защитные способности вашего организма и снижать уровень стресса.
Медитация или любые приятные хобби или занятия "медитативного" характера (это может быть даже вязание) помогут успокоиться, принесут удовольствие и эмоциональный баланс. Кроме того, ваши переживания можно обсудить с близкими или со специалистом.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев