Любовь Цильх (Бодикова)

У Михалыча из нашего подъезда в прошлом году во время медицинского осмотра обнаружили артериальное давление 160/95 мм рт. ст., что явно указывало на гипертонию 2-й стадии. Местный врач прописал ему обычные антигипертензивные препараты и неоднократно напоминал о необходимости принимать их вовремя, снизить потребление соли и больше заниматься спортом. Михалыч принимает лекарства очень пунктуально, никогда не пропуская прием. Однако спустя более полугода его кровяное давление стало скачкообразно колебаться, резко повышаясь при понижении температуры или при возникновении тревоги. Он также часто чувствует головокружение и головную боль по утрам после пробуждения. Никто не ожидал, что менее чем через шесть месяцев, когда Михалыча снова проверили на местном поликлинике, его артериальное давление стабилизировалось на уровне около 120/80 мм рт. ст., и даже его частое утреннее головокружение исчезло. Его старые соседи собрались вокруг него, спрашивая, не просил ли он кого-нибудь найти специалист

После еды сахар в крови повышается у всех. Это нормальная часть пищеварения: углеводы перевариваются, глюкоза попадает в кровь, организм отвечает инсулином. Вопрос не в том, чтобы сахар совсем не рос, а в том, насколько резко он поднимается и как быстро возвращается к спокойным значениям. Один из простых способов помочь организму после еды - немного пройтись. Не тренировка до пота, не марш-бросок, а спокойная ходьба. Особенно это интересно после 50-60 лет, когда чувствительность к инсулину может снижаться, а плотные приемы пищи переносятся тяжелее. Когда мы идем, мышцы используют часть глюкозы как топливо. Поэтом�� после еды легкая активность может помочь сгладить подъем сахара. Это не отменяет питание, лекарства и наблюдение у врача, но может стать хорошей бытовой привычкой. Важно, что речь именно о легком движении. После плотного обеда не нужно резко ускоряться, подниматься в гору или начинать упражнения на пресс. Организму и так нужно переваривать еду. Иногда самая полезная привычка

Перед сном я, как и многие женщины, часто ловлю себя на мыслях: «Что нужно успеть завтра?» «Надо приготовить еду» «Сколько дел впереди…» Если просто ложиться, появляется беспокойство, бессонница и трудно расслабиться. А Вы когда-нибудь замечали, что мелочи перед сном могут решать качество ночного сна? Я завела простую привычку: перед сном надеваю тёплые носки. Да-да, это кажется мелочью, но именно они помогают: Эти минуты перед сном создают сигнал для организма, что пора отдыхать, а не думать о делах. Многие женщины ложатся без подготовки ко сну, считая, что «неважно, что на ногах». В результате: А ведь это совсем не обязательно терпеть. Даже одна маленькая привычка с носками может заметно улучшить качество сна и общее самочувствие. Когда рядом нет помощника и Вы заботитесь о себе самостоятельно, каждая деталь имеет значение. Эта простая привычка помогает: Иногда маленькая привычка, которая кажется простой, — всего лишь тёплые носки перед сном — может полностью изменить качество Вашего