Юрий Садовников

После 50 лет мышцы уже не растут так легко, как раньше. Даже если ты регулярно тренируешься, прогресс замедляется. Главная причина — организм хуже использует белок. Чтобы мышцы продолжали расти или хотя бы сохранялись, нужно не просто «есть белок», а делать это правильно и в достаточном количестве. Сколько белка нужно после 50 Реальная норма для людей 50–65 лет, которые тренируются с отягощениями: Это больше, чем стандартные рекомендации «1,2 г/кг», потому что после 50 мышцы хуже усваивают аминокислоты (явление называется анаболическая резистентность). Чтобы преодолеть этот барьер, нужно больше белка. Как правильно распределять белок в течение дня После 50 важно не просто набрать общую суточную норму, а давать мышцам белок равномерно. Лучшая схема (на примере 160 г белка): Ключевой момент: в каждом приёме пищи должно быть минимум 25–30 г белка. Меньше — мышцы почти не получают сигнала к росту. Лучшие источники белка после 50 Практические советы, как есть белок, чтобы мышцы действитель