Валя Дубежинская (Чеботаревская)

Тревожная ночь в Харцызске: Рой беспилотников ВСУ атаковал жилые кварталы, вспыхнул пожар.

Ночь на 15 апреля выдалась для жителей Харцызска по-настоящему бессонной. Около 23:00 мониторинговые службы забили тревогу: в сторону Харцызска и соседнего Зугрэса направился целый рой вражеских беспилотников. Жителей предупредили о серьезной опасности с неба, и, к сожалению, опасения подтвердились.
Все подробности в материале на странице: https://xvesti.ru/crime-vsu/13291-nochnoj-nalet-dronov-na-kharczyzsk-est-razrusheniya.html

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ?!

Грыжа — это не приговор.
Но и не та ситуация, где можно делать всё подряд.
Тело нужно успокоить, стабилизировать и научить двигаться без боли.

Полезно применять в стадии ремиссии

1. Дыхание + мягкая активация глубоких мышц
Лёжа на спине, колени согнуты.
Спокойный вдох → на выдохе лёгкое «подтягивание» нижней части живота.
• снижает давление на диск
• включает глубокие стабилизаторы
• уменьшает боль уже в первые минуты
2. Мостик (в очень мягком варианте)
Подъём таза на 10–15 см, без прогибов.
• активирует ягодицы — главный «щит» поясницы
• разгружает диски
• улучшает кровоток
8–10 повторов, медленно.
3. Птичка (bird‑dog