Sergey Kraus

Практикум: 5 простых упражнений для укрепления дыхательных мышц Регулярное выполнение простых упражнений для дыхательных мышц улучшит осанку, снимет напряжение с шеи и плеч, повысит выносливость и поможет чувствовать себя спокойнее. Выполняйте упражнения в спокойной обстановке. Если у вас есть серьезные заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом. Упражнение №1: Осознанное диафрагмальное дыхание (Дыхание животом) Цель:Активировать и укрепить главную мышцу вдоха — диафрагму. Как выполнять: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. 2. Закройте глаза и сделайте медленный спокойный вдох через нос. Постарайтесь направить воздух «в живот». Рука на животе должна приподняться, а рука на груди — оставаться практически неподвижной. 3. Сделайте медленный выдох через рот, сложив губы «трубочкой», как будто тихо свистите. Рука на животе опустится вниз. Выдох должен быть длиннее вдоха. 4.

Минутное упражнение: простота и эффективность Упражнение, рекомендуемое неврологами, направлено на расслабление и укрепление мышечного корсета шеи, улучшение кровообращения в позвоночных артериях и предотвращение компрессии нервных структур. Его выполнение занимает ровно одну минуту, но регулярность — ключевой фактор успеха. Техника выполнения упражнения проста: Сядьте прямо, расправив плечи и немного опустив подбородок.Медленно наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча (без поднятия плеча).Задержитесь в этом положении на 10 секунд, почувствуйте растяжение мышц с левой стороны шеи.Вернитесь в исходное положение.Повторите наклон влево.Затем медленно поверните голову вправо, задержитесь на 10 секунд.Повторите поворот влево.Завершите упражнение легкими круговыми движениями головы (5 раз по часовой стрелке и 5 раз против). Все движения должны выполняться плавно, без резких рывков. При возникновении боли или дискомфорта необходимо прекратить упражнение и проконсультироваться с