Анастасия Крекова | фитнес тренер

Вы когда-нибудь замечали, что после хорошего массажа лица эффект пропадает через пару часов? А вот простая процедура с полотенцем, которую делают японские гейши и корейские бьюти-гуру, может дать куда более стойкий и заметный результат. Сегодня разберемся, почему растирание воротниковой зоны обычным махровым полотенцем — это секретное оружие против отеков, второго подбородка и тусклой кожи. Не магия, а анатомия: что на самом деле происходит Лицо и шея — не изолированные части тела. Они связаны единой мышечной «сеткой» (фасцией), системой кровообращения и лимфотока. Мышечные цепи: Напряжение в мышцах шеи и плеч (а оно есть почти у всех, кто работает за компьютером) тянет за собой мышцы лица. Ослабевает тонус нижней челюсти, опускаются уголки губ, появляется «апельсиновая корка» на подбородке. Лимфатическая система: Именно в области шеи находятся ключевые лимфоузлы — «станции фильтрации». Когда они забиваются из-за малоподвижности и стресса, лимфа застаивается. Результат — одутловат

Самое важное для сердца — не холестерин и не таблетки. Ученые называют главного врага и защитника Вы стараетесь правильно питаться, бросили курить и даже начали бегать по утрам? Это прекрасно! Врачи одобрительно кивают, а анализы потихоньку улучшаются. Но что, если все эти усилия могут быть наполовину перечеркнуты одной-единственной привычкой, которую мы упорно игнорируем? Ученые все громче заявляют: самое важное для здоровья нашего сердца — это не холестерин и даже не тренировки. Самый коварный враг и самый надежный защитник вашего мотора скрывается в вашей спальне. И имя ему — сон. Почему же сон обогнал по значимости все остальные факторы? Дело не в том, что диета и спорт не важны. Они критичны. Но сон — это фундамент, на котором строится все остальное. Без него любая оздоровительная стратегия дает трещину. Что происходит с сердцем, когда мы недосыпаем? 1. Скачки давления. Ночью организм переходит в «энергосберегающий режим»: давление падает, сердце бьется реже. Это единственн

Зимний уход за кожей: как правильно использовать кислоты и ретинол без вреда ❄️ Зимний уход за кожей: Кислоты, ретинол и пилинги без риска Когда за окном минус, а в помещении — сухой воздух от батарей, наша кожа проходит настоящее испытание на прочность. Первый порыв — отказаться от всего агрессивного и перейти на максимально простой уход. Но что делать, если в твоей косметичке живут мощные «работяги»: кислоты и ретинол? Неужеле их нужно убрать до весны? Ответ: нет! Но подход к ним нужно кардинально менять. Сегодня разберемся, как пользоваться этими средствами зимой с умом, чтобы не навредить и прийти к весне с сияющей и ухоженной кожей. Почему зимой кожа становится уязвимой? 🔹 Мороз и ветер на улице повреждают гидролипидную мантию, делая кожу беззащитной. 🔹 Сухой воздух от отопления внутри помещений активно испаряет влагу, приводя к обезвоженности. 🔹 Резкие перепады температур (улица-дом-офис) вызывают микроспазмы сосудов, ухудшают цвет лица и могут усугублять купероз. В та

«Знакомое состояние: голова раскалывается, в висках давит, в ушах шумит, а ночью — бессонница, потому что глаза будто наполнены песком. Я списывал это на стресс, плохую экологию и возраст. Таблетки помогали на пару часов. Пока один мой знакомый невролог не задал простой вопрос: «А как у тебя с шеей?». Оказалось, корень зла — вовсе не в голове». 1. Ниточка, которая ведет от головы к позвоночнику «Давайте представим наше тело как сложную электрическую сеть. Голова — это центральный процессор. А шея (шейный отдел позвоночника) — тот самый кабель, который соединяет процессор с остальным «компьютером». Если этот кабель пережат, перекошен или испытывает перегрузку, процессор начинает сбоить. · Напряжение в глазах, тяжесть: Мышцы шеи и плеч так сильно напряжены, что тянут за собой мышцы скальпа и даже влияют на глазные яблоки. · Шум в ушах (тиннитус): Сосуды, питающие внутреннее ухо, и нервы могут сдавливаться из-за смещения шейных позвонков. Мозг получает искаженные сигналы и интерпре

Ты пьешь имбирь неправильно. Вот как это делаю я (результат в 10 раз сильнее) Знакомо это: нарезал ломтик имбиря, залил кипятком, ждешь, пока остынет, и пьешь этот терпкий, согревающий напиток? Кажется, что все именно так и делают. А я вам так скажу — вы просто сливаете 90% всей пользы этого «корня жизни» в канализацию. Ваш классический имбирный чай — это вежливое «здравствуйте». А тот способ, о котором я расскажу, — это мощный удар по простудам, лишнему весу и усталости. Разница как между искоркой и пламенем костра. Секрет не в самом имбире, а в том, что и когда мы из него извлекаем. Запоминайте. Ошибка №1: Вы убиваете всю силу кипятком Самое ценное в имбире — это его эфирные масла (гингерол, шогаол) и антиоксиданты. Они капризные и летучие. Когда вы заливаете корень крутым кипятком, большая часть этой ароматной магии просто улетучивается в воздух вместе с паром. Вы получаете приятный на вкус, но уже далеко не такой эффективный напиток. Правильно: Заливать имбирь водой темпера

Одно слово, которое изменило мое утро. И всю мою жизнь после него Бывало у вас такое: просыпаешься, а в голове уже гудит рой тревожных мыслей? «Надо готовить завтрак, отводить ребенка в сад, на совещании в 10, а еще успеть в магазин, и как же я устала...» Знакомо до слез? У меня было именно так. Каждое утро — это битва. Битва с усталостью, с чувством долга, с бесконечным списком «надо». Я пила витамины, пыталась медитировать, но внутри все равно оставалась эта сжимающая пружина беспокойства. До тех пор, пока я не нашла свой утренний якорь. Одно-единственное слово. Это слово не панацея от всех бед. Это — смена оптики. Переключение канала с «режима жертвы» на «режим создательницы». И это подействовало на мою психику сильнее, чем любые, даже самые разрекламированные, средства для «спокойствия». Моим словом стало — ВЫБОР. Почему именно оно? Потому что большая часть нашей женской доли — это ощущение обязанности, долга. Мы «должны» быть хорошими мамами, женами, хозяйками, сотрудницам

Представьте себе, что ферритин — это склад для хранения железа в вашем организме. Если железо в крови — это наличные деньги, которые тратятся сразу, то ферритин — это сберегательный счет, который создает резерв на черный день. Низкий ферритин означает, что запасы железа в организме истощены. Это состояние может быть как предшественником анемии, так и существовать отдельно от нее. Почему это опасно: Последствия низкого ферритина Опасность в том, что организм начинает «экономить» железо на самых важных функциях, лишая его менее жизненно важных, но критически важных для качества жизни процессов. 1. Хроническая усталость и истощение Это не просто "устал после работы". Это изнуряющая усталость, когда тяжело встать с кровати, невозможно сконцентрироваться, а привычные дела требуют титанических усилий. Качество жизни резко падает. 2. Когнитивные нарушения — "Мозговой туман" Железо критически важно для работы нейротрансмиттеров и миелинизации нервных волокон. При его нехватке появляют

Представьте сеть идеально чистых, гладких и эластичных труб, по которым без задержек течет живительная влага. Так выглядят сосуды молодого и здорового организма. А теперь представьте эти же трубы через годы: на стенках — наросты и отложения, просвет сужен, ток еле движется. Это — атеросклероз, главная причина возрастных проблем с памятью, вниманием и, в перспективе, грозных заболеваний. Хорошая новость: процесс можно замедлить и даже частично обратить вспять. Сегодня разберемся, как «почистить» сосуды головного мозга, вернув им былую эластичность и пропускную способность. Важно! Термин «чистка сосудов» — народный и метафорический. Речь не о том, чтобы «промыть» их, как трубы в квартире. Мы говорим о комплексе мер, которые помогают уменьшить существующие холестериновые бляшки, предотвратить появление новых и улучшить состояние сосудистой стенки. Что засоряет наши «магистрали»? Три главных врага 1. «Плохой» холестерин (ЛПНП). Именно он откладывается на стенках сосудов в виде бляшек

Знакомо? Отпуск у моря, долгожданное солнце, а на обратной стороне медали — новое «украшение» на щеке или на лбу. Настойчивое, заметное и совершенно нежеланное пигментное пятно. Я столкнулась с этой проблемой лицом к лицу, когда, вернувшись с юга, обнаружила на скуле четкое коричневое пятнышко. Паника, поиск волшебной таблетки и стандартный запрос в интернете: «как вывести пигментацию побыстрее и подешевле». Скажу сразу: чудес не бывает. «Быстро» и «дешево» в борьбе с пигментацией — понятия часто взаимоисключающие. Но это не значит, что нет эффективных и относительно доступных решений. Я изучила вопрос, сходила к косметологу и готова поделиться с вами реально работающей стратегией. Почему не работает просто «отбелить»] Мое первое желание было купить в аптеке самую разрекламированную отбеливающую сыворотку. Но косметолог меня остановила. Пигментное пятно — это не грязь на поверхности, а результат сложных процессов глубоко в коже. Меланоциты (клетки, производящие пигмент) под воздейс

Возрастной андрогенный дефицит у мужчин: тихий вор энергии и настроения Представьте: вам за 40, вроде бы все нормально, но что-то не так. Знакомая работа стала выматывать, диван манит сильнее, чем тренажерный зал, а былой задор в отношениях с супругой куда-то испарился. Спишем на стресс, возраст или просто «плохой день»? А зря. Часто за этими симптомами скрывается реальная медицинская проблема — возрастной андрогенный дефицит (ВАД), или мужской климакс. Если вы чувствуете, что «огонь» внутри потихоньку затухает, эта статья — must-read. Разберемся без сложных терминов, что это, как распознать и что делать. Что это вообще такое? Проще говоря, ВАД — это постепенное и естественное снижение уровня главного мужского гормона — тестостерона. Важно сразу расставить точки над i: это не болезнь в классическом понимании, а возрастное изменение. Но то, что оно естественное, не значит, что с ним нужно мириться. Снижение тестостерона напрямую влияет на качество жизни. Пик выработки тестостерон