Анастасия Крекова | фитнес тренер

5 простых упражнений для улучшения кровообращения головного мозга: работает лучше кофе Лид: Чувствуете туман в голове, забываете слова и быстро устаете? Часто причина не в переутомлении, а в недостаточном кровоснабжении мозга. И лучшая помощь — не чашка кофе, а специальная «зарядка для сосудов». Собрали 5 простых и безопасных упражнений, которые помогут версить ясность ума и энергию. ![Изображение: Стилизованная картинка человека с светящейся головой, символизирующей активный мозг] Иллюстрация: Яндекс.Картинки Почему это так важно? Мозг — самый энергозатратный орган. Для работы ему нужно колоссальное количество кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь. С возрастом, из-за сидячего образа жизни и стресса тонус сосудов ухудшается, кровоток замедляется. Результат — снижение концентрации, памяти и скорости реакции. Важно! Эти упражнения — профилактика и поддержка. Если вас мучают сильные головные боли, головокружения или шум в ушах, сначала обратитесь к неврологу. 1.

Вегетативная нервная система после 40: почему тело ведет себя странно и как вернуть ему равновесие Лид: После 40 лет многие замечают, что организм начинает «капризничать» без видимых причин: внезапное сердцебиение, бессонница, приливы жара не по сезону. Часто мы списываем это на усталость или гормоны. Но виновником может быть главный дирижер нашего тела — вегетативная нервная система (ВНС). Разбираемся, что с ней происходит и как помочь ей работать слаженно. Что такое ВНС и почему она так важна? Представьте, что ваш организм — это огромный офис. Сознание — это генеральный директор, который принимает стратегические решения. А вегетативная нервная система — идеальный заместитель, который без вашего участия управляет всеми процессами: бьется сердце, переваривается обед, сужаются и расширяются сосуды, вы дышите. У этого «зама» два основных отдела, которые работают как педали газа и тормоза: Симпатический отдел («газ»): включает реакцию «бей или беги», отвечает за стресс, активность

Таз и ноги: забытая ось здоровья. Простые упражнения для силы, гибкости и комфорта Подзаголовок: Как избавиться от тяжести в ногах, болей в пояснице и чувствовать себя увереннее с помощью простой гимнастики. Вы часто чувствуете тяжесть в ногах к концу дня? Ноет поясница после долгого сидения в офисе? А может, вы просто хотите чувствовать себя более устойчиво — и физически, и морально? Всё это решаемо, и ключ к решению — в здоровье тазовой области и нижних конечностей. Сегодня разберем не просто набор упражнений, а целую систему для восстановления и укрепления этого фундамента нашего тела. Готовы чувствовать себя легче? Тогда поехали! Почему это так важно? Немного теории Таз — это наша опора, центр тяжести и «хранилище» важнейших органов. От его состояния зависит здоровье позвоночника, кровообращение в ногах, работа кишечника и даже осанка. Ноги же — наши главные «транспортные средства». Слабость или неправильная работа мышц в этих зонах ведет к цепной реакции: · Боли в пояснице:

Египет: шок, восторг и вечный двигатель древности Мой отпуск в Египте оказался не просто поездкой на курорт, а настоящим путешествием-испытанием, смесью восторга, усталости и культурного шока, который запомнится навсегда. Это был марафон впечатлений, где прекрасное соседствовало с неприятным, а древние чудеса — с современными реалиями. Дорога к вечности: марафон на автобусе Всё началось с грандиозного «переезда». Желая увидеть сердце Египта, мы отправились из уютной Хургады в Каир. Путь в одну сторону занял около 8-10 часов, а с учетом пробок на въезде в гигантский мегаполис — и все 12. Обратная дорога повторила этот «подвиг». В итоге почти сутки в автобусе за два дня — такова цена встречи с пирамидами. Это был тест на выносливость, который стоит учитывать всем, кто планирует подобные экскурсии. Танго с верблюдом и нежданные «попутчики» Нельзя побывать в Египте и не прокатиться на верблюде у подножия пирамид. Это поистине незабываемое ощущение — будто переносишься на тысячи лет

Найти свой пункт тишины: 10 книг, которые помогут вернуть душевное равновесие Когда мир сходит с ума, единственное спасение — это найти опору внутри себя. Собрали для вас книги-практикумы, философские труды и даже художественную литературу, которые учат сохранять спокойствие. Тревожные новостные сводки, бесконечный to-do list, социальное давление — современный мир устроен так, чтобы выводить нас из равновесия. Мы ищем утешение в соцсетях, но находим только сравнение и новую порцию стресса. Проверенный временем способ вернуть себе внутренний покой — это обратиться к книге. Не как к побегу от реальности, а как к инструменту и путеводителю по собственному сознанию. Вот подборка работ, которые действуют как терапия. Раздел 1: Практические руководства. Когда нужны конкретные инструкции Эти книги предлагают пошаговые техники и упражнения. Они для тех, кто говорит: «Хватит говорить, дайте делать!». 1. «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире» Марк Уильямс и Дэнни Пенм

Одно простое упражнение, которое успокоит сердце и снимет тревогу Вступление (Хук) Тревога, стресс, ощущение тяжести в груди… Знакомо? В современном ритме жизни наше сердце берет на себя не только физическую, но и огромную эмоциональную нагрузку. Часто за болью в груди скрывается не проблема с самим сердцем, а мышечные зажимы и паника. Сегодня расскажу об одной мощной технике дыхания, которая за 5 минут поможет прийти в себя. Это не волшебная таблетка, а научно обоснованный метод самопомощи. ❗Важнейшее предупреждение Эта статья — не медицинская консультация. Любая настоящая, особенно острая, боль в сердце — это прямой сигнал к немедленному обращению к врачу! Упражнение, о котором пойдет речь, направлено на снятие психосоматического напряжения, последствий стресса и тревожности, которые маскируются под сердечную боль В чем суть? Почему это работает? Когда мы нервничаем, наше тело напрягается. Мышцы грудной клетки, диафрагмы и плечевого пояса сжимаются в единый «панцирь». Дыхание с

Огонь в ступне: почему болят мышцы подошвы и как это быстро потушить Знакомое чувство, когда встаешь с утра с кровати и делаешь первый шаг, а стопа отвечает тебе резкой болью? Или после долгой прогулки подошва будто горит и ноет? Эта боль знакома многим, но далеко не все знают, почему она возникает и что с ней делать. Давайте разберемся без сложных медицинских терминов. Откуда ноги растут у боли? Основные причины Боль в мышцах стопы (а именно они чаще всего и болят) редко возникает на пустом месте. Вот главные «виновники»: 1. Перенапряжение (фасциит). Самая частая причина. Представьте себе плотную ленту — подошвенный апоневроз, которая тянется от пятки до пальцев и поддерживает свод стопы. При чрезмерной нагрузке (долгая ходьба, бег, стоячая работа) в ней возникают микроразрывы. Они-то и вызывают боль, особенно сильную утром, после того как нога отдыхала. 2. Неудобная обувь. Это бич современности. Высокий каблук, абсолютно плоская подошва (балетки, угги), тесная или негнущаяся об

Практикум: 5 простых упражнений для укрепления дыхательных мышц Регулярное выполнение простых упражнений для дыхательных мышц улучшит осанку, снимет напряжение с шеи и плеч, повысит выносливость и поможет чувствовать себя спокойнее. Выполняйте упражнения в спокойной обстановке. Если у вас есть серьезные заболевания дыхательной или сердечно-сосудистой системы, проконсультируйтесь с врачом. Упражнение №1: Осознанное диафрагмальное дыхание (Дыхание животом) Цель:Активировать и укрепить главную мышцу вдоха — диафрагму. Как выполнять: 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. 2. Закройте глаза и сделайте медленный спокойный вдох через нос. Постарайтесь направить воздух «в живот». Рука на животе должна приподняться, а рука на груди — оставаться практически неподвижной. 3. Сделайте медленный выдох через рот, сложив губы «трубочкой», как будто тихо свистите. Рука на животе опустится вниз. Выдох должен быть длиннее вдоха. 4.

Зажимы в шее и усталые плечи: как снять напряжение и забыть о боли  Знакомое чувство: к концу дня шея будто каменная, плечи ноют, а голова тяжелая? Это не просто усталость — это крик о помощи от вашего тела. Напряжение в воротниковой зоне и плечевом поясе — бич современного человека, который проводит дни за компьютером, смотрит в телефон и живет в стрессе. Давайте разберемся, откуда берется эта боль и что с ней делать. Небольшая инвестиция времени в себя сегодня спасет вас от серьезных проблем завтра. Почему шея и плечи напрягаются? Ищем корень зла Наш организм — умная система. Мышечное напряжение — это защитная реакция на негативные факторы. Вот главные виновники вашего дискомфорта: 1. Главный враг — статичная поза.Долгое сидение за компьютером, особенно с вытянутой вперед шеей к монитору, заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении, без возможности расслабиться. Кровообращение ухудшается, начинается кислородное голодание, и вот он — болевой синдром. 2.Стресс и психосома