1. Устаревшие подходы к питанию, перебор с жирными и углеводными продуктами, недостаток белка и клетчатки в рационе.Пока не начнете правильно собирать тарелку и не научитесь понимать, сколько получаете калорий, ничего не заработает.
2. Неправильное соотношение БЖУ. В молодости многим из нас можно есть больше мучного, фруктов, хлебного, соленого. Но со временем эти прекрасные вещи все быстрее и быстрее превращаются в наши жировые запасы.
Заранее переходите на овощи и белковые продукты как базу, а сложные углеводы и жиры потребляйте аккуратно и умеренно.
Если у вас к менопаузе не успел вырасти живот - это победа!
3. Малоподвижность.Человек за 40 незаметно для себя становится все более и более "медленным". За день он успевает сделать меньше движений, потратить меньше калорий.
Физические нагрузки должны быть приличными каждый день. Ловите себя на застое, не допускайте его. Будьте шустрыми.
2-3 прогулки в день по 30 минут доступны каждому.
Очень полезно купить шагомер и видеть, сколько вы сегодня прошли. Это отрезвляет и мотивирует.
4. Гипофункция щитовидной железы. Щитовидная железа заставляет нас тратить меньше калорий, когда ей для нормальной жизни не хватает белка, полезных жиров и сложных углеводов, движения, ценной чистой еды как источника витаминов и минералов.
Если пополз вверх ТТГ и снизился уровень свободных Т3 и Т4, обязательно выясните с эндокринологом, что происходит. Сделайте обследование.
Иногда достаточно включить в рацион больше морепродуктов, источников белка или разобраться с хроническими дефицитами железа, йода, селена, хрома, цинка и т. д.
Промышленная еда пустая и токсичная. Все, что вы можете получить от нее, - это много лишнего жира, метаболический синдром и гипотиреоз.
Проявление последнего - отеки, сонное состояние и быстрый набор веса.
5. Хаос в питании, частые перекусы и, как следствие, "уставшая" поджелудочная железа, больные желудок и кишечник.Питайтесь не только чисто, но и режимно и регулярно. Домашняя пища должна поступать каждые 4-5 часов.
«Чаек или кофе с конфеткой * несколько раз в день» - серьезнейшая ошибка, ведущая к метаболическому синдрому, диабету, лишнему весу, проблемам со сном и кожей.
Привычка жевать что-то вне приемов пищи ведет к инсулинорезистентности и выходу из строя основных систем организма.
Результаты: лишние килограммы, отеки, гормональный дисбаланс, кожные новообразования, потливость, ухудшение иммунитета, снижение остроты зрения, жировой гепатоз печени.
А ведь существует еще возрастная инсулинорезистентность.
Клетки, как это ни печально, со временем тоже не молодеют и все хуже и хуже используют глюкозу как источник энергии.
6. Проблемы с кислотностью желудка. Возраст, к сожалению, часто становится причиной неэффективной работы желудка, особенно если человек бездумно злоупотребляет антацидами.
Если вы постепенно перестроите питание в пользу белковой пищи и других чистых цельных продуктов, кислотность начнет постепенно восстанавливаться. В любом возрасте.
Поначалу желудок может плохо справляться с мясом и рыбой. Попробуйте нейтральный сывороточный протеин без лишних добавок, он усваивается лучше.
7. Отсутствие целенаправленной работы с эмоциональной реакцией на стресс. "Кортизоловые" зоны распределения жира - это живот, спина, щеки. Быстро полнеет верх тела. Мышечной массы почти нет, руки и ноги тонкие, дряблые.
При хроническом повышении стрессовых гормонов человека тянет к «комфортной» еде: он начинает переедать сладким и жирным, соленым и жирным, что ведет к быстрому набору веса.
Если ничего с этим не делать, с годами проблема усугубится. Стоит периодически проверять уровни кортизола и состояние надпочечников.
8. Угнетение синтеза половых гормонов.У половых гормонов есть и еще одна важная функция: они защищают кости и мышцы, поддерживают тело в хорошей физической форме.
Когда они снижаются, тело может постепенно начать перестраиваться с активной композиции на жировую.
Что делать? Контролировать. Тренироваться. Хорошо питаться, но и не переедать. Некоторым людям подходит гормонозаместительная терапия.
9. Воспаленный кишечник. Я часто пишу о том, что еда может по-разному влиять на нас. Иногда недругом оказывается даже самая "правильная".
Вот почему я не могу четко ответить на вопрос «Можно ли молочные продукты?». Одному они подходят отлично. Другому - абсолютно нет!
И вот то, что вам категорически не подходит, а употребляется десятилетиями, может вызывать не только хроническое воспаление в кишечнике, но и аутоиммунные заболевания. Гипотиреоз - один из самых показательных примеров.
Тестируйте каждый продукт при дискомфорте в кишечнике, сонливости, выпадении волос, высыпаниях на коже и аутоиммунных заболеваниях.
Дополнением может стать анализ на пищевую непереносимость.
Выработав идеальный рацион, вы станете чувствовать себя великолепно!
Проверьте себя при наборе лишних "возрастных" килограммов:
Комментарии 47