Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Иногда начинаешь с мыслью: «Сегодня немного пробегусь», а потом незаметно набегает уже 10 км 😁 Недавно снова выбрался на пробежку и решил проверить себя — в итоге получилось 10 километров 🙌🏻

Борьба с бессонницей: советы для спокойного сна Знакомая картина: уже ночь, свет выключен, подушка удобная, тело устало, а сон будто решил сегодня не приходить. Сначала просто лежите. Потом начинаете смотреть на часы. Потом появляются мысли: 🔸 «Надо срочно уснуть». 🔸 «Через несколько часов вставать». 🔸 «Завтра опять буду разбитым».

Безвредный завтрак: идеи для бодрого начала утра Утро у всех начинается по-разному. Кто-то спокойно завтракает дома. Кто-то успевает только выпить чай или кофе. А у кого-то завтрак выглядит так: 🔸 кофе; 🔸 печенье; 🔸 бутерброд на бегу; 🔸 или вообще: «потом поем».

Самые полезные привычки для суставов Суставы редко начинают беспокоить внезапно — обычно всё происходит постепенно. Сначала появляется лёгкий хруст, потом становится тяжелее долго ходить. Иногда после прогулки или работы на даче колени напоминают о себе сильнее обычного, а утром первые движения уже не такие лёгкие, как раньше. В этот момент часто появляются мысли: «Наверное, возраст» или «Ну что теперь сделаешь». Но есть интересный момент: суставы не очень любят крайности. Им одинаково не нравится полное отсутствие движения, резкие перегрузки, многочасовое сидение и внезапные «подвиги» после долгого перерыва.

Миф: депрессии не существует — это просто лень или плохое настроение Каждый из нас хотя бы раз слышал эти фразы: 🔸 «Да не выдумывай. Соберись.» 🔸 «Это от безделья.» 🔸 «Просто настроение плохое.» 🔸 «Надо меньше думать и больше делом заниматься.» На первый взгляд кажется логичным. У всех бывают тяжёлые дни. Иногда не хочется ничего делать. Бывает усталость, плохое настроение, желание полежать и ни с кем не разговаривать. Это нормальная часть жизни.

10 привычек, которые помогают чувствовать себя моложе Есть интересная вещь. Иногда встречаешь человека, которому 60+, а ощущение — энергии больше, чем у некоторых в 40. Лёгкая походка, живой взгляд, бодрость, желание что-то делать. А бывает наоборот: возраст вроде ещё не такой большой, а усталость появляется уже с утра. И дело не всегда в цифре в паспорте. Ощущение возраста складывается из маленьких ежедневных привычек. Что особенно приятно — часть из них не требует ни спортзала, ни дорогих процедур.

Сладости после 50 — можно ли? Есть знакомая ситуация: после ужина всё было нормально. Но проходит немного времени — и появляется мысль: «Что-нибудь бы к чаю...» И вот уже на столе печенье, конфеты, вафли или кусочек торта.

Рекомендуемая физическая активность после 50: реальные примеры, которые работают в обычной жизни «Нужно больше двигаться». Эту фразу после 50 люди слышат постоянно — от врачей, знакомых, телевидения и интернета. Но дальше возникает главный вопрос: А что именно считается достаточной физической активностью? Для многих всё звучит слишком абстрактно. Одни уверены, что нужны тренажёрный зал и серьёзные тренировки. Другие считают, что достаточно дойти до магазина и обратно. Третьи вообще откладывают движение «на понедельник».

Всем привет! Меня зовут Андрей Богданов — блогер и один из ведущих атлетов калистеники России и мира. Многократный призёр соревнований по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇

Почему после 50 важно тренировать ноги Есть одна вещь, которую люди обычно замечают не сразу. В какой-то момент становится тяжелее подниматься по лестнице. После прогулки ноги устают быстрее. Вставать с дивана уже не так легко, как раньше. А после дачи или долгой ходьбы появляется ощущение: «что-то сил стало меньше». И первая мысль часто звучит знакомо: «Ну возраст…»