Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Упражнения для тренировки памяти и внимания Бывает так: заходите в комнату и на секунду забываете, зачем пришли. Или ищете нужное слово в разговоре, а оно «вертится на языке», но не вспоминается. Это вызывает беспокойство. Кажется, что память «уже не та».

Всем привет! Меня зовут Андрей Богданов — блогер и один из ведущих атлетов калистеники России и мира. Многократный призёр соревнований по воркауту (троеборье, двоеборье, офп)🏆🥇

7 ошибок при ходьбе, которые ускоряют износ коленей после 50 лет Многие уверены, что ходьба — самая безопасная нагрузка для суставов. И это действительно так… если ходить правильно. Но есть проблема, о которой почти не говорят. Тысячи людей ежедневно перегружают колени даже во время обычной прогулки. Без бега, без тренажёров и без тяжёлых упражнений. Постепенно появляется хруст, скованность, боль при подъёме по лестнице, ощущение «ватных» ног и страх лишний раз выйти на улицу.

Что съесть вечером, чтобы не тянуло на сладкое Вечером снова тянет к печенью, конфетам или «хоть чему-нибудь к чаю»? И дело тут не всегда в силе воли. Очень часто организм просто пытается быстро добрать энергию после неправильного ужина или после слишком голодного дня. Особенно это знакомо после 50 лет: обмен веществ меняется, скачки сахара в крови переносятся тяжелее, а привычка «порадовать себя сладким вечером» закрепляется годами.

Как правильно поднимать тяжести дома после 50 лет — без боли в спине и травм Многие люди после 50 лет начинают избегать любых тяжестей. Пакеты из магазина несут «на рывке», ведро поднимают согнувшись, а гантели пылятся в углу «до лучших времён». И именно в этом кроется проблема.

6 признаков, что организму не хватает белка после 50 Иногда самочувствие меняется без явной причины: вроде день обычный, питание привычное, а энергии меньше, чем хотелось бы. Быстрее устаёте, сложнее восстанавливаться, появляется ощущение слабости. И это не всегда про объём еды. Иногда дело в том, чего именно не хватает в рационе, а не сколько вы едите. С возрастом белок нужен не меньше, а иногда даже больше. Он нужен не только «для мышц», а для восстановления, иммунитета и общего состояния.

5 ошибок при приготовлении шашлыка, из-за которых мясо получается жёстким Купили отличное мясо, замариновали, выехали на природу, а шашлык приходится жевать, как подошву? Знакомо? Кажется, что дело в куске, но чаще причина в деталях приготовления. Именно эти мелочи решают, будет мясо мягким и сочным или разочарует. Разберёмся спокойно и по делу.

Дыхательная гимнастика для лёгких Иногда это замечается не сразу. Поднялись по лестнице и дыхание сбилось быстрее, чем раньше. Или после обычной прогулки хочется остановиться, перевести дух. Кажется, что это просто усталость или «возрастное». Но часто причина гораздо проще — дыхание стало поверхностным, а лёгкие работают не в полную силу. И здесь есть важный момент: дыхание можно тренировать - с помощью простых упражнений, без перегрузки.

А вы уже открыли сезон шашлыков?🔥 С каким мясом любите больше всего? А может с овощами на гриле? Делитесь секретами вкусного шашлыка!👇😋

Как бороться с дряблостью рук без гантелей Иногда это замечаешь случайно. Подняли руку и кожа будто «отстаёт», появляется мягкость, которой раньше не было. В одежде это почти незаметно, а вот без рукавов уже хочется что-то изменить.