Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

До Нового года осталось 19 дней🎄 Как ваше новогоднее настроение?

И снова время задувать свечи! 🎂 Сегодня мне исполняется 32 года! 🎉 Друзья, спасибо всем за поздравления! Вы — мой источник вдохновения и поддержки. ❤️ Этот год прошел на ура и был для меня насыщенным, полным новых достижений и крутых моментов, за что я невероятно благодарен. Возраст – это всего лишь цифра, ведь главное – сохранять энергию, здоровье и гармонию внутри 💪🏻✨ И хочу вам сказать: чтобы дольше оставаться молодым и здоровым, больше двигайтесь и занимайтесь собой! Спасибо, что вы рядом! 🙌🏻

Миф: «В моём возрасте мышцы уже не накачаешь, какой смысл?» Почему это заблуждение лишает здоровья, а не просто силы С возрастом мышечная масса действительно убывает — начиная примерно с 30 лет, мы теряем до 1–2% мышц в год, если ничего не делаем. Это явление называется саркопения. К 70 годам можно потерять до 30–40% силы и выносливости.

Миф: «Соседка после зарядки руку сломала — лучше не рисковать!» Почему чужая неудача не повод обрекать себя на неподвижность «Зарядка? Нет уж, у нас в подъезде бабушка после упражнений руку сломала. Лучше посижу спокойно — так безопаснее.»

С Днём матери! Быть матерью — значит отдавать тепло, даже когда самой холодно. Значит находить силы там, где их уже нет. Значит любить так глубоко, что словами это не объяснить. Спасибо вам, мамы, за заботу, за мягкость, за стойкость и за тот свет, который вы даёте своим детям каждый день. С праздником всех, кто носит гордое звание — Мама! 🙌🏻

С днём рождения меня! 🎉🎁🥳32 года 🙌🏻

Упражнения для профилактики падений: защита, которую вы создаёте сами После 50 лет риск падений резко возрастает. Причина не только возраст, но и утрата контроля над телом: ослабленные мышцы, ухудшение координации, снижение чувствительности стоп.

Проверка подвижности тазобедренных суставов дома Боль при ходьбе, скованность по утрам, хруст или ощущение, что ноги «не идут» — знакомо? Все эти симптомы могут говорить о снижении подвижности тазобедренных суставов, даже если нет сильной боли. И если игнорировать такие сигналы, можно упустить момент, когда ещё возможно восстановить свободу движения — без операций и уколов.

Разминка для профилактики остеохондроза: каждое движение — вклад в здоровье позвоночника После 50 лет всё больше людей сталкиваются с ощущением: «утром тянет спину», «шея не поворачивается», «поясница ныла уже вчера». Причина в большинстве случаев — остеохондроз, или дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. И хотя он встречается почти у каждого, развивается он по-разному в зависимости от образа жизни.

Простые движения для гибкости суставов: сохраняем подвижность после 50 «Утром встали и уже всё хрустит...» Знакомое чувство? Плечи скованы, колени поскрипывают, шея будто деревянная, а пальцы не слушаются. Чаще всего мы списываем это на возраст. Но что, если причина не в возрасте? Причина в малоподвижности. Суставы «ржавеют» не от времени, а от бездействия.