Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Почему важно тренировать ноги: 7 причин не пропускать день ног

Почему день ног — это не просто про эстетику
Многие уделяют внимание только верхней части тела — грудь, руки, пресс. Но ноги? Их часто оставляют "на потом". И это одна из главных ошибок, которая мешает не только достичь гармоничного тела, но и получить полноценную отдачу от тренировок. Сегодня мы разберем, почему тренировка ног жизненно важна, даже если вы не ставите цели выступать на соревнованиях.

Как ускорить восстановление после тренировок?

Вы выкладываетесь на тренировке, но мышцы болят, энергии нет, прогресс замедляется? Проблема может быть не в самой нагрузке, а в том, как вы восстанавливаетесь. Именно восстановление делает тренировку эффективной. Без него — нет ни роста мышц, ни улучшения выносливости, ни снижения веса.

Как научиться делать уголок: прогрессия и подводящие упражнения

"Уголок" — это мощное изометрическое упражнение, которое впечатляет своей визуальной статикой и в то же время требует огромной силы кора, гибкости и контроля. Он часто встречается в калистенике, воркауте, гимнастике и даже йоге.

Очередной миф: "В возрасте можно пить меньше воды — организму «не нужно»"

С возрастом меняется многое: обмен веществ замедляется, вкусовые предпочтения корректируются, физическая активность может снижаться. Но особенно опасно то, что снижается чувство жажды, и на этом фоне появляется миф: «Мне меньше хочется пить — значит, и не нужно.»

Развеиваем миф: “Если мне стало лучше — значит, можно снова не заниматься”

Многие люди, особенно после 50 лет, начинают заниматься спортом или лечебной физкультурой по рекомендации врача или когда здоровье даёт сигнал: повышенное давление, боли в спине, усталость. Начинаются прогулки, лёгкие упражнения, самочувствие улучшается — и тут возникает опасная мысль: «Всё, мне помогло. Можно снова отдохнуть от физкультуры.»

Миф: Если мышцы болят на следующий день — значит, что-то сломал

Многие, особенно в возрасте 50+, после первых тренировок сталкиваются с непривычной мышечной болью на следующий день. И тут же возникает тревожная мысль: «Наверное, что-то повредил. Мне это не подходит». Именно этот миф мешает многим людям продолжать физическую активность и делает спорт в зрелом возрасте пугающим, а не полезным.

Миф: Домашняя работа или садоводство полностью заменяют тренировки

С возрастом физическая активность становится ещё более значимой. Но многие уверены: «Зачем мне спорт, я целый день в делах — убираю, готовлю, копаю грядки». Эта идея звучит логично, но на деле — опасно вводит в заблуждение.

Миф: В спортзал после 50 идти нечего — там «одни молодые»

Фраза «в спортзал после 50 уже поздно» звучит слишком часто. Но ещё чаще — её продолжение: «там одни молодые, мне будет некомфортно», «все будут смотреть», «я там чужой». Этот миф порождает массу страхов, комплексов и… болезней.

Полезные виды активности для здоровья сердца после 50

После 50 лет поддержание здоровья сердца становится не просто важным, а жизненно необходимым. Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности во всём мире, но хорошая новость — вы можете многое изменить. И один из самых эффективных способов — регулярная физическая активность.