Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Лёгкие упражнения, которые снимут отёки и тяжесть в ногах

Отёки ног после 50 лет — частая проблема, с которой сталкиваются как мужчины, так и женщины. Тяжесть в икрах, отёчность к вечеру, след от резинки носка, ощущение, будто ноги «налились» — всё это признаки нарушения венозного и лимфатического оттока.

Миф: «Баня лечит суставы лучше, чем ЛФК»

Фраза «попарился — и отпустило» знакома каждому. Баню многие воспринимают как народный способ «лечить суставы», при этом уверенно пренебрегая регулярными физическими упражнениями.
Но так ли это на самом деле?
Разберёмся, почему баня — это не лечение, а временное облегчение, и почему именно лечебная физкультура (ЛФК) даёт стойкий результат при артрозе, остеохондрозе и других суставных проблемах.

Миф: Слабость и остеопороз неизбежны, спорт их не предотвратит

«После 50 кости слабеют, мышцы исчезают, что уж там — старость берёт своё…»
Этот миф — вреден и опасен. Он крадёт у миллионов людей здоровье, движение и свободу.

Как правильно выполнять ЛФК дома: пошаговое руководство для 50+

«ЛФК — это не зарядка и не фитнес. Это лечебное движение, дозированное, точное и спасающее». Для людей после 50 лет ЛФК дома — не просто удобно, это жизненно важно.

Продукты для крепких костей и подвижных суставов: питание после 50

«Щёлкают колени?», «Появились боли в суставах и позвоночнике?», «Врач говорит — остеопения или артроз?»

Как спорт помогает избавиться от стресса без сигарет

«Когда нервничаю — тянусь за сигаретой.», «Сигарета успокаивает. Без неё хуже.», «После 50 бросать уже поздно...» Все эти фразы — типичные защитные реакции мозга, подсевшего на никотин как способ "снять стресс".

ЛФК при проблемах с шейным отделом: как укрепить шею без боли и риска

Болит шея? Появился шум в ушах, головокружение, онемение пальцев?
Вполне возможно, что причина в шейном отделе позвоночника.

Миф: Депрессию можно «перебороть» одной волей — правда или опасная иллюзия?

«Возьми себя в руки.», «Не выдумывай — у тебя же всё нормально.», «Просто займись делом, и всё пройдёт.» Миллионы людей слышали эти фразы, когда страдали от депрессии. Особенно — старшее поколение, воспитанное на стойкости и терпении.

3 упражнения для укрепления спины без нагрузки на позвоночник

У вас болит спина, но боитесь делать упражнения? Бояться логично — не все тренировки безопасны при грыже, остеохондрозе или возрастных изменениях. Но есть и хорошие новости: спину можно укрепить, не перегружая позвоночник.

Мягкая гимнастика для ног без приседаний: здоровье без боли и перегрузок

Приседания — не панацея. Для многих людей после 50 с артрозом, варикозом или болью в коленях глубокие или неправильные приседания могут быть противопоказаны и усугубить проблему.

Простой тест на баланс: сможете ли вы простоять 10 секунд на одной ноге?

Вы думаете, что с возрастом главное — сердце и давление? Не только. Способность сохранять равновесие один из ключевых показателей здоровья после 50.

Миф: «Зачем ты всё время колешь пальцы? У тебя же сахар нормальный!»

«И сколько раз в день можно это мерить? Тебе только и дела, что за пальцы цепляться» «У тебя ж сахар нормальный, зачем снова колоть?» «Ты просто мнительный!» Знакомо?

Сделал для вас вторую подборку статей, в которых разоблачены самые вредные и популярные мифы

Мы с детства окружены мифами о здоровье, которые передаются из уст в уста. Но что, если они не просто неправда, а по-настоящему мешают нам жить полноценно?

Как сохранить подвижность суставов после 50: путь к свободе движения

После 50 лет каждый пятый человек жалуется на скованность в суставах. После 60, уже каждый второй. Колени не гнутся, плечо «застыло», тазобедренный сустав болит даже при ходьбе? Это не приговор возрасту, а следствие отсутствия движения, слабых мышц и ухудшения смазки в суставах.

Секреты здоровой спины без лекарств: как сохранить подвижность и жить без боли после 50

Болит поясница? Скованность в шее? Тяжесть в спине к вечеру? После 50 лет проблемы со спиной бывают почти у каждого. Но знаете, что удивительно? В 80% случаев боли в спине лечатся не таблетками, а движением и правильными привычками.