Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Продукты, которые спортсмену стоит ограничить или исключить: что мешает прогрессу и здоровью

Рацион спортсмена играет ключевую роль в достижении высоких результатов и поддержании здоровья. Однако некоторые продукты могут свести на нет усилия в тренировках, замедлить восстановление и даже привести к травмам.

Тренировки Табата: максимум результата за минимум времени

Современный ритм жизни часто оставляет мало времени на полноценные тренировки. Но метод Табата предлагает решение: короткие, но сверхэффективные занятия, которые способны заменить час в зале. Этот метод подойдёт тем, кто хочет сжигать жир, повышать выносливость и укреплять мышцы — при минимальных временных затратах.

Сколько нужно тренироваться по времени и почему?

Как определить оптимальную продолжительность тренировок для результата и здоровья?
Один из самых частых вопросов, с которым сталкиваются начинающие и даже опытные спортсмены — сколько нужно тренироваться по времени, чтобы получить результат? 30 минут? Час? Два? Или, может быть, достаточно и 15 минут в день?
Ответ зависит не только от уровня подготовки, но и от целей, вида тренировок и индивидуальных особенностей организма.

Основы здорового питания: с чего начать, чтобы улучшить самочувствие и фигуру

Здоровое питание — это не мода и не диета на пару недель. Это стиль жизни, влияющий на энергию, работоспособность, фигуру и даже настроение. Но с чего начать, если вокруг столько противоречивой информации?

Баланс белков, жиров и углеводов: простые правила для здоровья и энергии

Вы замечали, как сильно наше самочувствие зависит от питания? Лёгкость в теле, ясная голова, хорошее настроение — всё это результат не только того, что мы едим, но и как мы это комбинируем.

Как восстановиться после простуды и безопасно вернуться к тренировкам

Каждый спортсмен или любитель активного образа жизни хотя бы раз сталкивался с дилеммой: "Когда и как возвращаться к тренировкам после болезни?" Простуда — это не только насморк и кашель, но и серьёзная нагрузка на иммунитет. Ошибочный возврат к прежнему режиму без подготовки может обернуться ухудшением состояния или осложнениями.

Что такое БЖУ и для чего нужно считать калории?

Если вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто чувствовать себя лучше — вам обязательно нужно понимать, что такое БЖУ и калорийность рациона. Эти два понятия лежат в основе любого прогресса в фитнесе и питании.

Как сжигать жир и при этом не терять мышечную массу?

Пожалуй, это один из самых частых и важных вопросов в мире фитнеса: как избавиться от лишнего жира, не потеряв мышцы? Ведь цель большинства — не просто весы с меньшим числом, а стройное, рельефное и сильное тело. Однако добиться этого — не так просто, как может показаться.

Какие цели могут быть в воркауте и калистенике — и как выбрать свою?

Калистеника и воркаут — это не просто подтягивания и отжимания. Это целый мир развития и трансформации тела. Но чтобы двигаться вперёд, недостаточно просто "что-то делать". Нужна цель. Чёткая, понятная, ваша.

Что с вами будет, если спать меньше 7–9 часов? Последствия для тела и мозга

Сон — не просто время отдыха. Это жизненно важный процесс, во время которого организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, а гормональная система стабилизируется. Многие считают, что "поспать 5 часов — нормально", особенно если много дел. Но так ли это?

Какую магнезию лучше выбрать для тренировок?

Магнезия — незаменимый помощник для тех, кто занимается на турнике, брусьях, с грифом или на скалодроме. Она улучшает сцепление рук с поверхностью, снижает скольжение и предотвращает травмы. Но какую магнезию выбрать: жидкую, порошковую или в шарике?