Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Главный секрет: полюбить движение, а не результат

После 50 лет люди часто ставят себе цель: похудеть, выпрямить осанку, укрепить мышцы. Но если сосредоточиться только на результате — легко разочароваться. Вес уходит медленно, спина ноет, нет быстрых изменений.

Почему после 50 уменьшается чувство жажды и как не допустить обезвоживания

Многие люди старше 50 лет замечают, что стали пить меньше воды. Нет жажды, пить не хочется, а значит — и не нужно? Увы, всё не так просто.
С возрастом механизмы жажды притупляются, но потребность организма в воде никуда не исчезает. Более того — обезвоживание у пожилых наступает быстрее и переносится тяжелее, чем в молодости.

Как не бояться «хруста» суставов при движении

Вы замечали, как при вставании с кресла или потягивании утром «хрустят» колени, плечи, пальцы? У многих после 50 лет это вызывает тревогу. Возникает мысль: «А вдруг суставы изнашиваются, трещат от старости?» Или хуже — «Это начало артроза?»

Разрушаем заблуждение: правда о молочных продуктах после 50 лет

Разбираемся, стоит ли отказываться от молока и йогурта после 50 лет
С возрастом многие люди начинают сомневаться в привычных продуктах. Одним из частых мифов, бытующих среди старшего поколения, является утверждение: «После 50 молочные продукты вредны». Кто-то боится за желудок, кто-то — за сосуды, а кто-то уверен, что кальций из них не усваивается. Но так ли это?

Миф о вреде упражнений при артрите: что важно знать после 50

Правда о движении, суставах и зрелом возрасте.
Среди людей старшего возраста часто можно услышать фразу: «Мне нельзя двигаться слишком активно — проснётся артрит». Это распространённый страх, который заставляет избегать физической активности, откладывать заботу о себе и буквально замораживает суставы.

Упражнения для профилактики туннельного синдрома: как защитить руки после 50

С возрастом суставы, сухожилия и нервы становятся особенно уязвимыми к длительным нагрузкам. Одна из часто встречающихся проблем у людей старше 50 лет — это туннельный синдром (или синдром запястного канала). Болезнь развивается постепенно, но последствия могут серьезно повлиять на качество жизни: от снижения чувствительности пальцев до невозможности выполнять простейшие действия.

ЛФК при сколиозе у взрослых: мифы и факты

Сколиоз — это не только проблема подростков. У взрослых, особенно после 50 лет, деформации позвоночника встречаются часто, но, к сожалению, часто игнорируются. Многие считают, что «исправить уже поздно», «ЛФК — это детские упражнения» или «лучше просто не трогать спину». Но действительно ли всё так однозначно?

Профилактика остеохондроза грудного отдела: как сохранить здоровье спины после 50

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — это одна из наиболее коварных форм заболевания, которая часто протекает скрыто, маскируясь под боли в сердце, желудке или лёгких. Особенно важно после 50 лет уделить внимание профилактике, ведь с возрастом позвоночник теряет гибкость, снижается подвижность суставов, а нагрузка на грудной отдел может приводить к хроническим болям и снижению качества жизни.

Как безопасно начать ходить по 8 000 шагов в день

После 50 лет особенно важно сохранять подвижность, укреплять сердце и суставы, а также поддерживать вес в норме. Один из самых простых, но эффективных способов — ежедневная ходьба. Цель в 8 000 шагов — это оптимальный уровень активности для здоровья, не требующий спортзала и специальных навыков. Но как начать без перегрузки и боли? Об этом — в статье.

С чего начать ЗОЖ после 50: первые шаги к здоровью

Возраст после 50 — это не конец активной жизни, а, наоборот, новая возможность начать заботиться о себе осознанно. Именно в этот период важно переосмыслить образ жизни и сделать шаг навстречу здоровью. Если вы давно хотели начать вести здоровый образ жизни, но не знали, с чего начать, — эта статья для вас.

Почему нельзя отвлекать человека во время тренировки: физиология, безопасность и этика

Тренировка — это не просто набор движений. Это процесс, требующий концентрации, физической отдачи и внутренней дисциплины. И когда кто-то решает вас отвлечь — даже из лучших побуждений — это может негативно сказаться не только на качестве тренировки, но и на здоровье.

Почему важно тренировать ноги: 7 причин не пропускать день ног

Почему день ног — это не просто про эстетику
Многие уделяют внимание только верхней части тела — грудь, руки, пресс. Но ноги? Их часто оставляют "на потом". И это одна из главных ошибок, которая мешает не только достичь гармоничного тела, но и получить полноценную отдачу от тренировок. Сегодня мы разберем, почему тренировка ног жизненно важна, даже если вы не ставите цели выступать на соревнованиях.

Как ускорить восстановление после тренировок?

Вы выкладываетесь на тренировке, но мышцы болят, энергии нет, прогресс замедляется? Проблема может быть не в самой нагрузке, а в том, как вы восстанавливаетесь. Именно восстановление делает тренировку эффективной. Без него — нет ни роста мышц, ни улучшения выносливости, ни снижения веса.

Как научиться делать уголок: прогрессия и подводящие упражнения

"Уголок" — это мощное изометрическое упражнение, которое впечатляет своей визуальной статикой и в то же время требует огромной силы кора, гибкости и контроля. Он часто встречается в калистенике, воркауте, гимнастике и даже йоге.