Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Как выбрать оптимальную нагрузку для своего уровня подготовки?

Начало тренировочного пути или возвращение после перерыва — это всегда вопрос баланса между желанием и возможностями. Слишком лёгкая нагрузка — нет прогресса. Слишком тяжёлая — травмы и перетренированность. Как же найти ту «золотую середину», которая поможет развиваться без риска для здоровья?

Мифы о правильном питании: какие советы работают, а какие нет?

Тема здорового питания окружена мифами, противоречивыми советами и устаревшими правилами. Одни утверждают, что углеводы — враг, другие запрещают есть после шести, а третьи свято верят в «детокс»-смузи. Где правда, а где вредный стереотип?

Как заменить привычку к фастфуду на здоровое питание

Привычка питаться фастфудом — распространённая проблема современного ритма жизни. Это быстро, удобно и вкусно. Но такой рацион наносит вред организму: замедляет метаболизм, снижает энергию и повышает риск заболеваний. Вы не одиноки — многие хотят изменить стиль питания, но не знают, с чего начать.

Принципы здорового сна: как спать крепче и лучше высыпаться?

Качественный сон — фундамент физического и ментального здоровья. Без полноценного сна страдает иммунитет, нарушается работа мозга, замедляется обмен веществ, падает мотивация. И наоборот: глубокий, восстановительный сон — это «перезагрузка» организма, позволяющая жить активной и продуктивной жизнью.

Как стресс влияет на организм и как его минимизировать?

В современном ритме жизни стресс стал привычной частью реальности. Давление на работе, бытовые заботы, информационный шум — всё это создаёт нагрузку на нервную систему. Но мало кто задумывается, что стресс — это не просто плохое настроение. Это комплексная физиологическая реакция, способная повлиять на здоровье, поведение и качество жизни.

Гиподинамия: чем опасен сидячий образ жизни и как его исправить?

Каждый день миллионы людей проводят по 8–12 часов в сидячем положении: на работе, в машине, дома у экрана. Сначала это кажется безобидным. Но чем дольше это продолжается, тем сильнее проявляются последствия. И речь не только о лишнем весе — гиподинамия влияет на сердце, мозг, суставы и даже настроение.

Спорт на даче — своими руками!

Когда хочется тренироваться регулярно, но не хочется тратить часы на дорогу до спортзала, отличное решение — спортивная площадка прямо у себя на участке. Мы с женой сделали её сами — недорого, функционально и надолго. Делюсь опытом:

Восстановление после тренировок: основа к прогрессу и предотвращению травм

Большинство людей сосредотачиваются на тренировках, но забывают о второй половине уравнения — восстановлении. А именно в этот период растут мышцы, восстанавливаются силы и укрепляется иммунитет. Если игнорировать восстановление, можно столкнуться с переутомлением, потерей мотивации и травмами.

Самые популярные мифы о питании: чему не стоит верить

Питание — одна из самых обсуждаемых тем в мире здоровья и фитнеса. Однако, чем популярнее тема, тем больше в ней мифов. Одни боятся углеводов, другие — ужина после шести, а кто-то отказывается от жира, считая его злом. Всё это — стереотипы, которые мешают выстроить действительно здоровый рацион.