Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Сердце и сосуды в сезон простуд: как пережить осень и зиму без обострений

С приходом холодов, дождей и вирусов осенне-зимний сезон становится опасным временем для сердечно-сосудистой системы, особенно для тех, кому за 50.

Контроль уровня сахара: что важно знать диабетикам после 50

По статистике, каждый 6-й человек старше 50 лет сталкивается с повышенным уровнем сахара в крови, а миллионы живут с диагнозом "сахарный диабет" — даже не подозревая об этом.

Миф: Чем мягче еда, тем лучше. Лучше вообще варёное и постное — правда или вредный стереотип?

Многие люди после 50 лет переходят на «мягкую» диету:

• Варёные овощи
• Манная каша
• Суп-пюре
• Постная курица
• Бесконечное «ничего жареного, ничего жирного»

«Мне бы что-то лёгкое...» — привычная фраза.
Но легко — не значит полезно, а мягко — не значит правильно.

Миф: Обращаться к психологу — признак слабости. Правда или предрассудок?

В обществе до сих пор бытует мнение:
«Психолог? Это для слабых. Мне надо держаться самому.»
Особенно часто это слышишь от людей старшего поколения, выросших в атмосфере:

• «Не жалуйся»
• «Стисни зубы»
• «Сам справлюсь»

Но в современном мире подход к психическому здоровью меняется. И слава богу!

Гимнастика для профилактики сутулости: как выпрямить спину после 50

С возрастом всё чаще можно услышать:

• «Что-то сутулюсь...»
• «Спина устает, хочется сгорбиться»
• «Шея выдвинута вперёд, а плечи смотрят вниз»

ЛФК после замены тазобедренного сустава: как вернуть подвижность и избежать осложнений

Эндопротезирование тазобедренного сустава — это шанс начать жизнь без боли. Но успех операции всего на 50% зависит от хирурга. Остальные 50% — это ваша реабилитация и лечебная физкультура (ЛФК).

3 мягких упражнения для подвижности плеч: свобода движения без боли после 50

Вам знакомы эти ситуации?

• Сложно дотянуться до спины, чтобы застегнуть платье или молнию?
• Тянетесь вверх за вещью и плечо сразу тянет или болит?
• Ночью беспокоит дискомфорт в плечах?

Признаки усталости сердца, которые нельзя игнорировать: позаботьтесь о сердце вовремя

Сердце — это не просто орган. Это двигатель жизни, совершающий более 100 000 ударов в сутки, не останавливаясь ни на секунду. Но как и любой мотор, сердце может уставать. И в отличие от боли в колене или спине, симптомы усталости сердца часто маскируются под «просто усталость», «возраст», «перепады давления».

Миф: Замороженные овощи и фрукты менее полезны, чем свежие — правда или вымысел?

Многие люди старшего возраста считают, что замороженные овощи и фрукты — это "второй сорт", который годится лишь на случай крайней необходимости.

Упражнения для пальцев и кистей рук: здоровье, сила и подвижность после 50

Многие люди после 50 начинают замечать, что руки устают быстрее, появляются:

• Скованность при письме или резке продуктов,
• Хруст в пальцах,
• Затруднённое застёгивание пуговиц,
• Слабый хват.

Простая гимнастика на стуле: восстановление и сила после 50 без боли и риска

Со временем тело теряет гибкость, появляется скованность в суставах, уменьшается сила и выносливость. Многие люди после 50 считают, что для занятий гимнастикой нужно быть гибким, здоровым и спортивным. Это не так.

Как утренняя зарядка снижает риск инфаркта после 50

Каждую минуту в мире кто-то переживает инфаркт. После 50 лет риск сердечных заболеваний возрастает — особенно если присутствует гипертония, избыточный вес, диабет, стресс или малоподвижность. Но хорошая новость в том, что всего 10–15 минут утренней зарядки могут существенно снизить этот риск.

Простые привычки для сильного сердца после 50: жить дольше, двигаться легче

После 50 лет сердечно-сосудистая система начинает давать о себе знать: давление скачет, пульс учащается, появляется одышка и усталость при обычной ходьбе. Многие списывают это на возраст, но в большинстве случаев дело не в возрасте, а в образе жизни.

Миф: Физические упражнения опасны — «сломают» суставы и «убьют» сердце

«Мне уже за 50, зачем мне тренироваться — только сердце посадишь, суставы сломаешь!»
Эту фразу слышал каждый, кто пытался начать заниматься физкультурой в зрелом возрасте.

Признаки того, что суставу не хватает «смазки»: как распознать и что делать

Суставы, как и механизмы, нуждаются в смазке. В организме её роль выполняет синовиальная жидкость — вязкое вещество, которое уменьшает трение, питает хрящ и обеспечивает мягкое, безболезненное движение.