Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Мой новогодний салат «Мимоза» по маминым тетрадкам

В детстве я ждал именно его: жёлтая «шубка» из желтков, запах консервы и тёплая суета на кухне. Рецепт из маминой тетради, рядом пометки из «Книги о вкусной и здоровой пище». Делюсь точной версией — как тогда.

Миф: «Соседка после зарядки руку сломала — лучше не рисковать!»

Почему чужая неудача не повод обрекать себя на неподвижность
«Зарядка? Нет уж, у нас в подъезде бабушка после упражнений руку сломала. Лучше посижу спокойно — так безопаснее.»

Миф: «В моём возрасте мышцы уже не накачаешь, какой смысл?»

Почему это заблуждение лишает здоровья, а не просто силы
С возрастом мышечная масса действительно убывает — начиная примерно с 30 лет, мы теряем до 1–2% мышц в год, если ничего не делаем. Это явление называется саркопения. К 70 годам можно потерять до 30–40% силы и выносливости.

Разминка для профилактики остеохондроза: каждое движение — вклад в здоровье позвоночника

После 50 лет всё больше людей сталкиваются с ощущением: «утром тянет спину», «шея не поворачивается», «поясница ныла уже вчера».
Причина в большинстве случаев — остеохондроз, или дегенеративные изменения межпозвоночных дисков. И хотя он встречается почти у каждого, развивается он по-разному в зависимости от образа жизни.

Упражнения для профилактики падений: защита, которую вы создаёте сами

После 50 лет риск падений резко возрастает. Причина не только возраст, но и утрата контроля над телом: ослабленные мышцы, ухудшение координации, снижение чувствительности стоп.

Проверка подвижности тазобедренных суставов дома

Боль при ходьбе, скованность по утрам, хруст или ощущение, что ноги «не идут» — знакомо?
Все эти симптомы могут говорить о снижении подвижности тазобедренных суставов, даже если нет сильной боли. И если игнорировать такие сигналы, можно упустить момент, когда ещё возможно восстановить свободу движения — без операций и уколов.

Как контролировать артериальное давление во время ЛФК

Артериальное давление — одна из самых частых причин тревоги у людей старше 50 лет. И особенно часто возникает вопрос: можно ли заниматься ЛФК, если есть гипертония или скачки давления?
Ответ: не просто можно — нужно.
Но при соблюдении определённых правил и постоянном контроле.

Щадящие приседания у стула — тренируем ягодицы и колени

После 50 лет многие избегают приседаний: «Ноги болят», «Колени не выдержат», «Я уже не в том возрасте».

Что значит хруст в шее и когда он опасен?

Вы поворачиваете голову — и слышите хруст. Щелчки, треск, словно внутри что-то трётся или ломается. У многих после 50 лет это вызывает тревогу: не артроз ли, не остеохондроз, не начало чего-то серьёзного?

Зимняя активность без риска: прогулки, ЛФК и лёгкая физкультура в мороз

Зимой многие люди кому 50+ отказываются от прогулок и упражнений — боятся простуд, скользких дорог и перегрузки сердца. Однако малоподвижность — ещё опаснее. Именно в холодное время года повышается риск:

• застоя крови,
• суставной тугоподвижности,
• снижения иммунитета,
• набора веса и скачков сахара.

Важно знать: двигаться зимой можно и нужно — безопасно, комфортно и с пользой. Ниже вы найдёте готовые рекомендации: как гулять в мороз, какие делать ЛФК-упражнения дома и как сохранить бодрость без тренажёрного зала.

Миф: У меня давление — физкультура может «сбить» его

Фраза, которую часто слышат врачи, инструкторы и близкие:
«Мне нельзя нагружаться — у меня давление. От спорта только хуже будет».
С первого взгляда — логично. Действительно, при физической активности пульс учащается, давление может повышаться. Но… именно это спасает сосуды, сердце и мозг в долгосрочной перспективе.

Гимнастика при скованности суставов

Скованность в суставах по утрам, ощущение «заржавевших» коленей, трудности при вставании или одевании — для многих это стало обыденностью после 50 лет. Но это не «норма возраста», а сигнал, что суставы требуют движения, а не покоя.