Андрей Богданов - Тренировки и личный блог

Артериальное давление: как контролировать в домашних условиях

После 50 лет тема контроля артериального давления становится особенно актуальной. Повышенное или пониженное давление напрямую влияет на работу сердца, сосудов и общее самочувствие. Даже небольшие колебания могут сказаться на энергии, настроении и качестве жизни.

3 способа стать активнее, если нет сил

Большинство людей старше 50 лет сталкиваются с ситуацией: хочется быть активнее, больше двигаться, укреплять здоровье, но сил и энергии катастрофически не хватает. Кажется, что усталость становится постоянным спутником, и даже лёгкая прогулка даётся с трудом.

Упражнение на раскрытие грудной клетки — против сутулости

После 50 лет многие начинают замечать, что осанка становится хуже: плечи опускаются вперёд, спина сутулится, дыхание становится более поверхностным. Это не только портит внешний вид, но и напрямую влияет на здоровье: страдают лёгкие, сердце и даже пищеварительная система.

Ходьба — лучшее лекарство: 4 совета, как ходить правильно

«Движение — это жизнь» — эта истина особенно важна после 50 лет. Одним из самых доступных и эффективных способов поддерживать здоровье остаётся простая ходьба. Она не требует специальных условий, дорогостоящего оборудования или абонементов в фитнес-клуб. Но, как и любое средство, ходьба может быть «лекарством» только тогда, когда выполняется правильно.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела: как сохранить подвижность и здоровье позвоночника после 50

Остеохондроз грудного отдела — проблема, с которой сталкиваются многие люди старше 50 лет. Долгие часы сидячей работы, недостаток движения, сутулость и возрастные изменения приводят к тому, что позвоночник в области груди становится менее подвижным, мышцы слабеют, а боли и скованность становятся постоянными спутниками.

3 ошибки, которые портят осанку после 50

С возрастом многие начинают замечать: спина сутулится, голова уходит вперёд, а плечи словно тянутся вниз. Кто-то списывает это на «естественные изменения организма», но на самом деле осанка после 50 во многом зависит не от возраста, а от привычек и образа жизни.

Сколько раз должен отжиматься мужчина в 50 лет

С возрастом многие мужчины начинают задумываться: «А в какой я форме? Нормально ли я выгляжу и чувствую себя для своих лет?». Один из простых тестов силы и здоровья — отжимания. Это упражнение не требует оборудования, выполняется дома и даёт наглядное представление о состоянии мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы.

Миф: Колбасы, соления и сало — еда проверенная, «на них жили наши родители»

Наверняка вы не раз слышали или даже сами говорили: «Наши родители ели колбасу, сало, соления — и дожили до 80–90 лет. Значит, и нам бояться нечего». Этот аргумент звучит убедительно, но, к сожалению, он не отражает всей картины.

Гимнастика для тазобедренных суставов: профилактика тугоподвижности

С возрастом мы всё чаще замечаем, что движения становятся менее свободными: подняться по лестнице сложнее, встать с низкого стула — медленнее, а наклониться за упавшей вещью — уже целое испытание. Одной из главных причин таких изменений является тугоподвижность тазобедренных суставов.

Миф: «Я ем мало, а толстею — значит, виноват возраст и гормоны»

Среди людей старше 50 нередко можно услышать фразу: «Я почти ничего не ем, но вес всё равно растёт. Видимо, это возраст и гормоны».

Гимнастика у стены — выпрямляем спину за 2 минуты в день

С возрастом многие замечают, что спина постепенно «круглится», плечи уходят вперёд, а рост будто уменьшается. Это не просто эстетическая проблема. Нарушение осанки после 50 лет может привести к головным болям, хронической усталости, болям в шее и пояснице, а в тяжёлых случаях — к деформации грудной клетки и ухудшению работы лёгких.

Зачем «смазывать» суставы каждый день движением

С возрастом многие замечают: движения становятся менее лёгкими, суставы начинают «похрустывать», а иногда — побаливать. Обычная утренняя прогулка даётся тяжелее, чем раньше, а подъём по лестнице вызывает дискомфорт. Причина часто кроется в том, что суставы теряют свою естественную «смазку» — синовиальную жидкость, которая обеспечивает плавность и мягкость движения.

Одно упражнение, которое снижает риск падений

Простое движение, способное сохранить здоровье и уверенность в каждом шаге.
После 50 лет многие начинают замечать, что баланс уже не такой, как раньше. Иногда при повороте резко теряется устойчивость, а на скользкой поверхности приходится идти осторожно, словно по льду. Статистика показывает, что падения — одна из основных причин травм в зрелом возрасте.

Миф: В 50+ только огород, никаких спортивных упражнений

Почему физическая активность после 50 — жизненно необходима, а не опция.
Фраза «мне и огорода хватает» стала почти народной, особенно среди людей 50+. Мол, копка, посадки, полив — какая ещё зарядка или спортзал? И на первый взгляд звучит логично: усталость есть, тело работает, значит, организм тренируется.

Упражнения для стоп — профилактика плоскостопия и улучшение баланса

После 50 лет здоровье стоп играет ключевую роль в подвижности, устойчивости и общей активности. Стопы ежедневно выдерживают вес тела, участвуют в каждом шаге и обеспечивают равновесие. Однако с возрастом связки и мышцы стоп ослабевают, своды опускаются, а баланс становится менее устойчивым.

ЛФК для шеи: безопасные движения, если шея затекла

Чувство скованности и боли в шее — частая проблема у людей после 50 лет. Длительное сидение за компьютером, чтение в неудобной позе, работа на огороде, неправильное положение головы во сне — всё это приводит к тому, что мышцы затекают, а подвижность уменьшается.