⠀
Казалось бы, какая может быть связь между кишечником и депрессией? Но вы удивитесь последним исследованиям, которые подтверждают, что изменения в микрофлоре кишечника напрямую влияют на наш мозг и играют роль в возникновении или усугублении депрессии. Поэтому для душевного здоровья и равновесия важно поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
⠀
🧫 ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА И ОБРАБОТАННЫХ ПРОДУКТОВ
Моносахариды – простейшие углеводы – нарушают здоровый баланс микрофлоры, потому что слишком быстро перевариваются и усваиваются без помощи микробов. Микробы голодают и начинают «есть» слизь, выстилающую стенки кишечника, которая играет роль защитного барьера. Когда в защитном барьере появляется брешь, в организме возникает воспаление.
⠀
🧫 ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ РАСТИТЕЛЬНОЙ ПИЩИ И КЛЕТЧАТКИ
Разнообразие растительной пищи – особенно зеленых листовых овощей – обеспечивает разнообразие микрофлоры. Если сахар слишком быстро усваивается и лишает микробов пищи, то клетчатка – отличный источник пищи для них.
⠀
🧫 ОГРАНИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АНТИБИОТИКОВ
В определенных случаях антибиотики крайне необходимы для здоровья. Но их постоянный прием значительно сокращает разнообразие микрофлоры кишечника.
⠀
🧫 ЕШЬТЕ ФЕРМЕНТИРОВАННУЮ ПИЩУ
Ферментированная пища – натуральный пробиотик. Самый привычный продукт – это йогурт. Полезны также кефир, квашеная капуста, квашеные огурцы.
⠀
🧫 ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИКИ
Вместо использования антидепрессантов, которые изменяют активность нейротрансмиттеров в головном мозге, используйте пробиотик, который повысит уровень нейротрансмиттеров в кишечнике.
⠀
Пробиотики также улучшают когнитивные способности.
⠀
🧫 ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ КРАСНОГО МЯСА И ПРОДУКТОВ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
При употреблении в пищу большого количества красного мяса: баранины, говядины, свинины, этот продукт не успевает усваиваться организмом. В результате этого не переваренное мясо будет разлагаться с выделением токсинов, которые при всасывании кровью негативно воздействуют на нервную систему.
⠀
ТЕПЕРЬ ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО КУШАТЬ ПРИ ДЕПРЕССИИ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕЕ.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев