1. Присідання
Стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті, робимо присідання, при цьому тримаємо спину прямо, коліна дивляться в сторони.
2-3 підходу по 30-40 разів
2. Присідання 2
Таке ж, як в попередній вправі, робимо присідання, під час якого ставимо ліву ногу на носок. Повертаємося в початкове положення і повторіть те ж саме з правої ноги.
2-3 підходу по 30-40 разів на кожну ногу
3. Махи ногами 1
Стоячи боком до спинки стільця, права рука на спинці, ліва на поясі, відводимо ліву ногу в бік приблизно до кута 45°, тягнемо носок на себе. При цьому треба відчувати напруга м'язів саме бічній поверхні стегна, а не передній. Потім повертаємося в початкове положення і виконуємо те ж саме з правої ноги.
2-3 підходу по 20-30 разів на кожну ногу
4. Махи ногами 2
Стоячи на колінах, тримаючись за сидіння стільця, спина пряма, максимально відводимо зігнуту в коліні ліву ногу в бік і повертається у вихідне положення. Потім виконуємо те ж саме з правої ноги.
2-3 підходу по 20-30 разів на кожну ногу
5. Присідання на 1 нозі з скручуванням.
Станьте прямо, ноги разом. Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Сідаючи на лівій нозі, намагайтеся дотягнутися правою рукою по діагоналі до підлоги за лівою ногою. При цьому тримайте спину як можна більш прямо. Повторіть вправу, стоячи на правій нозі
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев