Предыдущая публикация
Как похудеть? Просто и доступно
Меня часто спрашивают (и это реально топ вопросов): вот ты пишешь про всякие сложные вещи со ссылками на исследования, процентами, материалами, а ты напиши по-простому: «как мне похудеть?»
⠀
Это вопрос простой как три копейки, и на него есть ответ в стиле кэпа: «Меньше жри / больше двигайся / в Бухенвальде толстых не было».
⠀
И есть ответ профессиональный. Но он требует переформулировать вопрос на «Как похудеть правильно, чтобы результат нравился и удержался?». И сейчас я на него отвечу.
Однако всё это – радикальные меры хирургического толка. Мы вроде не про них.
Ещё появился очень достойный класс подавляющих аппетит препаратов, наиболее известный из которых — «Оземпик». О нём я, кстати, писал в посте. Сейчас кто-то уже пишет в комменты, что это всё противодиабетические средства и их должен назначать врач, но:
Плевать, что он всё это великолепие тренировал последние лет 5-10. Для тех, кто со спортом дружит поверхностно, а обещаниям склонен доверять, у меня на канале был материал «Почему -10 кг за 4 недели это замануха для дебила». Почитайте, поплачьте, поспорьте.
Также не забываем, что профи на сцене или фотосессии умеют манипулировать водой, светом, позой, а также ретушью тех фото, которые отобраны из десятков/сотен.
Запомни: всем плевать, с какой силой ты давишь ногами в пол. Если мужчина чисто в принципе способен тебя унести на руках, то весишь ты 49 или 52 кг — роли не играет: он тебя не для взвешивания в пещеру несёт и борщ из тебя варить не собирается.
Абсолютное большинство сограждан не отличают количество от качества. И считают, что первое автоматически породит второе. А порождают только травму либидо у потенциального партнёра. У абсолютного большинства девчат есть в голове отсечка (обычно это что-то между 40 и 55 кг). И в 49,5 кг она богиня, а в 50,6 – уже самая большая репка на ферме. И пофиг, что завтра месячные, и что эта прибавка за счёт отёка происходит ежемесячно – дед, бабка, внучка и Жучка из депрессии не вытянут, ожирела же. У мужчин есть свой культ центнера, до 100 кг – «немужик» и «я не жирный, я на массе».
Правильная цель: снизить % жира, при этом сохранив максимум мышечной массы, а желательно — прибавив.
Жир – это активный эндокринный орган, и в избытке он жизнь укорачивает и отравляет, а также тщательно скрывает от окружающих вашу прекрасную ранимую душу. Как ожирение влияет на здоровье – я писал не раз. Мышечные группы, напротив, создают пропорции, приятный вид, ширину, округлость и упругость в целевых местах.
Через дефицит калорий (то самое «меньше жрать»). Надо не меньше, а менее калорийно. Килограмм брокколи по вкусу – не килограмм конфет, но куда менее калориен. Любая (!) диета, которая сработала, ввергла тебя в дефицит калорий.
Низкоуглеводная – снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, низкожировая – снизила калорийность за счёт жиров, кето – снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, периодическое голодание – снизило калорийность за счёт того, что ты не можешь сожрать много в ограниченный период времени. Большинство диет запрещают какие-либо продукты. По чистому совпадению эти продукты оказываются калорийными, и ты худеешь, но грустно пожирая при этом тот самый килограмм брокколи.
Вообще, у диеты не должно быть названия. Просто нужен такой подход, чтобы оказаться в дефиците калорий и при этом не лезть на стенку от голода и желания сожрать заветный пончик. Важно адаптировать под задачу свой привычный рацион (и вписать тот самый пончик), а не жевать куру и гречу с грустным лицом до ближайшего срыва.
Ещё очень важны содержание белка в рационе и спорт. Да, лучшую цифру на весах показывают те, кто не тренируется. А лучшую форму – как раз наоборот.
Самый зацепивший меня отзыв от нетренирующегося человека, который шикарно сбросил лишние килограммы, был таков: «Раньше я выглядел как пельмень, а теперь – как пельмень, из которого вынули мясо». Об этом читаем материал «Почему всё-таки тренироваться и диетить, а не просто диетить».
Выбирая диету, представь, что это навсегда.
Или как минимум на ближайший год. Сможешь так долго-долго? Будешь ли продолжать выбирать нежирное мясо и унылейшую растительность, чтобы иметь возможность скомпенсировать вечернюю пиццу с друзьями? Сможешь ли останавливаться на трёх конфетах вместо десяти?
Вовсе не обязательно превращать жизнь в сложный путь, полный пищевых лишений и утрат. Крайности не полезны : )) И здравый смысл рулит. Но внедрив грамотные повседневные привычки, ты сам не заметишь, как окажешься в той форме, которая была заветной целью.
⠀
Это вопрос простой как три копейки, и на него есть ответ в стиле кэпа: «Меньше жри / больше двигайся / в Бухенвальде толстых не было».
⠀
И есть ответ профессиональный. Но он требует переформулировать вопрос на «Как похудеть правильно, чтобы результат нравился и удержался?». И сейчас я на него отвечу.
Первое
Забываем про волшебные таблетки и быстрые решения. Нет такого порошка от сетевиков, таблеток от медиков, заговора от бабки, которые что-то сделают за тебя. Есть липосакция – выдрать жир из боков (статистика неумолима: 99% отжирают его обратно, при этом отрастает обратно он неравномерно). Есть усечение желудка, чтобы сигнал о сытости скорее стрелял в мозг (а этот вариант работает стабильно, но может нанести ущерб здоровью).Однако всё это – радикальные меры хирургического толка. Мы вроде не про них.
Ещё появился очень достойный класс подавляющих аппетит препаратов, наиболее известный из которых — «Оземпик». О нём я, кстати, писал в посте. Сейчас кто-то уже пишет в комменты, что это всё противодиабетические средства и их должен назначать врач, но:
- то же действующее вещество уже одобрено именно для лечения ожирения под торговой маркой Wegovy
- несомненно, должен назначать врач, как и многое другое — удачи в поликлинике
- те, у кого есть доступ и деньги, сами всё купят и себе назначат, игнорируя блеянья в интернетах
Второе
Забываем про «по-быстрому схуднуть к лету / Новому году». Если даже впереди «вся весна» или «целый декабрь», такое удаётся только очень заряженным физически и психологически спортсменам. У них под зимним жирком всё готово к фотосессии в неглиже. Это, кстати, лучшие клиенты всех похудательных проектов. Дисциплина шикарная и мотивация отменная. Снизил ему % жира и с гордостью показываешь, как человек под твоим чутким руководством за несколько недель из «обычного» превращается в стальные кубики и косую сажень.Плевать, что он всё это великолепие тренировал последние лет 5-10. Для тех, кто со спортом дружит поверхностно, а обещаниям склонен доверять, у меня на канале был материал «Почему -10 кг за 4 недели это замануха для дебила». Почитайте, поплачьте, поспорьте.
Также не забываем, что профи на сцене или фотосессии умеют манипулировать водой, светом, позой, а также ретушью тех фото, которые отобраны из десятков/сотен.
Третье
Ставим цель правильно. Большинство людей, как бараны, упираются в стрелку на весах. Ну ладно, не людей – женщин. Для женщин конкретная цифра – это камень преткновения.Запомни: всем плевать, с какой силой ты давишь ногами в пол. Если мужчина чисто в принципе способен тебя унести на руках, то весишь ты 49 или 52 кг — роли не играет: он тебя не для взвешивания в пещеру несёт и борщ из тебя варить не собирается.
Абсолютное большинство сограждан не отличают количество от качества. И считают, что первое автоматически породит второе. А порождают только травму либидо у потенциального партнёра. У абсолютного большинства девчат есть в голове отсечка (обычно это что-то между 40 и 55 кг). И в 49,5 кг она богиня, а в 50,6 – уже самая большая репка на ферме. И пофиг, что завтра месячные, и что эта прибавка за счёт отёка происходит ежемесячно – дед, бабка, внучка и Жучка из депрессии не вытянут, ожирела же. У мужчин есть свой культ центнера, до 100 кг – «немужик» и «я не жирный, я на массе».
Правильная цель: снизить % жира, при этом сохранив максимум мышечной массы, а желательно — прибавив.
Жир – это активный эндокринный орган, и в избытке он жизнь укорачивает и отравляет, а также тщательно скрывает от окружающих вашу прекрасную ранимую душу. Как ожирение влияет на здоровье – я писал не раз. Мышечные группы, напротив, создают пропорции, приятный вид, ширину, округлость и упругость в целевых местах.
Сделай так, чтобы тело придавало форму одежде, а не одежда – телу. Нет ничего хуже, чем принести жертву в пещеру, раздеть, разочароваться, одеть и отправить вдаль на полночном такси.
Четвёртое
Выбери правильные средства. Сейчас смолвлю как кэп. Любая диета работает. Как?Через дефицит калорий (то самое «меньше жрать»). Надо не меньше, а менее калорийно. Килограмм брокколи по вкусу – не килограмм конфет, но куда менее калориен. Любая (!) диета, которая сработала, ввергла тебя в дефицит калорий.
Низкоуглеводная – снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, низкожировая – снизила калорийность за счёт жиров, кето – снизила калорийность за счёт углей и чуть слила воду, периодическое голодание – снизило калорийность за счёт того, что ты не можешь сожрать много в ограниченный период времени. Большинство диет запрещают какие-либо продукты. По чистому совпадению эти продукты оказываются калорийными, и ты худеешь, но грустно пожирая при этом тот самый килограмм брокколи.
Нет каких-то продуктов, от которых растёт жирный жир. Нет, сахар – не зло. Его можно. И нет таких продуктов, которые автоматически жгут жир – суперфуды идут мимо вместе с теми, кто их пытается впарить.
В Физикле мы используем подсчёт калорий. И здравый смысл. Брокколи – это, конечно, хорошо, полезно и сытно, но почему бы не вписать и немного конфет? Хотя мы больше по бургерам : )Вообще, у диеты не должно быть названия. Просто нужен такой подход, чтобы оказаться в дефиците калорий и при этом не лезть на стенку от голода и желания сожрать заветный пончик. Важно адаптировать под задачу свой привычный рацион (и вписать тот самый пончик), а не жевать куру и гречу с грустным лицом до ближайшего срыва.
Ещё очень важны содержание белка в рационе и спорт. Да, лучшую цифру на весах показывают те, кто не тренируется. А лучшую форму – как раз наоборот.
Самый зацепивший меня отзыв от нетренирующегося человека, который шикарно сбросил лишние килограммы, был таков: «Раньше я выглядел как пельмень, а теперь – как пельмень, из которого вынули мясо». Об этом читаем материал «Почему всё-таки тренироваться и диетить, а не просто диетить».
Пятое. Самое важное. Удержать
Криво, косо, глупо, вредно похудеть может каждый. Но вот незадача: 9 из 10 похудевших откатывает обратно, бОльшая часть станет ещё жирнее, чем была. На этом паразитирует вся фитнес-индустрия.Как быть?
А вот тут будет немножечко больно. Менять образ жизни. Лайфстайл – повседневные привычки определяют твою жизнь через год, три, пять, сто пять. Третий пост, который настоятельно рекомендую перечитать (или прочитать): «Диета — это временно, а образ жизни — навсегда».Выбирая диету, представь, что это навсегда.
Или как минимум на ближайший год. Сможешь так долго-долго? Будешь ли продолжать выбирать нежирное мясо и унылейшую растительность, чтобы иметь возможность скомпенсировать вечернюю пиццу с друзьями? Сможешь ли останавливаться на трёх конфетах вместо десяти?
Принимая решение тренироваться, принимай его на всю жизнь. Лето, зима, дождь, кризис – ты будешь топать в зал.
Принимай решение вжиться в роль человека, способного отказаться от сиюминутных удовольствий ради некой высшей цели. Тут вместо физической формы можешь вписать всё что угодно.Вовсе не обязательно превращать жизнь в сложный путь, полный пищевых лишений и утрат. Крайности не полезны : )) И здравый смысл рулит. Но внедрив грамотные повседневные привычки, ты сам не заметишь, как окажешься в той форме, которая была заветной целью.
Смотри, как это получилось у участников Физикл
В 30-м юбилейном Физикле я проведу свой новый (второй по счёту) : ) курс «Системы», который я создавал последние два года и который отвечает на вопрос «Как добиться глубоких изменений и как достичь самых амбициозных целей?». Причём не просто «допрыгнуть» до результата, а стать тем человеком, для которого характерны подобные результаты.
«Системы» состоятся параллельно и только для участников юбилейного тридцатого Физикла. Курс будет бесплатным, но это будет пилотный прогон, определяющий для меня, и, возможно, единственный. От его результатов зависит то, буду ли я продолжать развивать это направление.
Тем, кто знает, какую планку задаёт Физикл, больше ничего объяснять не нужно. Остальным намёк: если хочешь, чтобы 2024 стал для тебя действительно переломным в самом лучшем смысле, — ты знаешь, что делать.
Итого: кто созрел для глубоких перемен — добро пожаловать в Physical Transformation. Я помогу.
Автор: Олег Зингилевский
«Системы» состоятся параллельно и только для участников юбилейного тридцатого Физикла. Курс будет бесплатным, но это будет пилотный прогон, определяющий для меня, и, возможно, единственный. От его результатов зависит то, буду ли я продолжать развивать это направление.
Тем, кто знает, какую планку задаёт Физикл, больше ничего объяснять не нужно. Остальным намёк: если хочешь, чтобы 2024 стал для тебя действительно переломным в самом лучшем смысле, — ты знаешь, что делать.
Итого: кто созрел для глубоких перемен — добро пожаловать в Physical Transformation. Я помогу.
Автор: Олег Зингилевский
Следующая публикация
Нет комментариев