Похудение (сушка, снижение % жира) — это временно. Строго ограниченный по времени период, который имеет начало и конец.

Большинство худеющих — это «вечно» худеющие. Всегда ограничивающие себя в чём-то, вечно неудовлетворённые результатами, постоянно перебирающие одну диету за другой. Регулярные срывы, регулярные откаты [1].

Неудовлетворённость собой, патологическая одержимость цифрой на весах — не надо так.

Как надо

1. Мы выбираем период для сброса веса, в идеале (но необязательно) лишённый праздников, отпусков, дней рождения и командировок.
2. Далее прикладываем максимум усилий (делай что можешь, с тем, что имеешь!).
3. Заканчиваем, когда назначенный срок истёк. Длительность срока — вопрос творческий, но ничего не мешает закончить диету раньше, если голодно и близится срыв. Или продлить диету на пару недель, если не голодно, процесс идёт, и его хочется продлить.

Ориентиры:

Меньше 4-х недель — бессмысленно [2].

Впечатляющие потери спустя неделю и даже две — это следствие смены рациона (уменьшения потребления углеводов и соли), в целом снижение количества пищи в ЖКТ, слив водички.

Свыше 20-ти недель — затянуто.

Это уже срок подводки бодибилдера к сцене — упорно, тяжело, возможно, даже с перерывами (зависит от протокола).

Заканчивать необходимо, ибо дефицит — это всегда снижение гормонов, ответственных за обменные процессы, снижение уровней половых гормонов, рост аппетита [3], [4], [5].

Оно происходит и от сниженного поступления энергии (см. диета), и от снижения % жира (см. результат успешной диеты). Поэтому иногда нужно притормаживать, чтобы немного восстановиться после первого варианта и продолжить с новыми силами. Во втором варианте, достигнув цели, нужно восстановиться и далее удержать результат. Вжиться в новое тело.

Удержание (уровень поддержки, жизнь после диеты) — это уже образ жизни.

Это сумма привычек, которые позволяют жить в новом теле. Со сниженным % жира, более или менее мышечным(ой), более или менее активным(ой), более или менее голодным(ой).

Эти переменные настраиваются вручную, автоматически они всегда будут играть против тебя и твоего нового тела. Ими придётся заниматься сознательно. И это, о ужас, навсегда! [6], [7]

Самое опасное и ошибочное — считать, что можно «подиетить к лету» или «сходить на марафон длиной 4-8-12-16 недель» и дальше жить, как жил(а), но в новом теле.

Старые привычки и создали то тело, которым ты неудовлетворен(а), они же утянут тебя обратно после окончания диеты.

Если их «перековать» — они же удержат результат вне зависимости от обстоятельств, форс-мажоров, праздников, отпусков, командировок, дней рождения и похорон (преждевременных).Ниже — несколько примеров того, как участники Физикл удерживают результаты после потоков. Сила привычки, и никакой магии.

Сложно? Нет. Применимо? Абсолютно.

Примерь на себя, на свой опыт, возможно, решишь что-то подкорректировать ;)

Автор — Олег ЗингилевскийСтарт 28-го потока Physical Transformation – 16 апреля.

Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке Список источников:

1. Weight regain in U.S. adults who experienced substantial weight loss (Weiss, 2007)
2. International society of sports nutrition position stand: diets and body composition (Aragon, 2017)
3. Adaptive thermogenesis in humans (Rosenbaum, 2013)
4. How strongly does appetite counter weight loss? Quantification of the feedback control of human energy intake (Polidori, 2016)
5. Relationship between diet-induced changes in body fat and appetite sensations in women (Gilbert, 2009)
6. Alan Aragon’s Research Review (Aragon, 2019)
7. Successful weight loss maintenance: A systematic review of weight control registries (Paixão, 2020)