Физикл | Олег Зингилевский

Почему важно есть растительность?

Мы в Физикле постоянно говорим об огромном количестве позитивных эффектов, которые растительность оказывает на диетящего, — так что можно смело сказать, что её употребление способно хакнуть любую диету.
А если ты уже вышел на уровень поддержки или даже на массонабор, то, скорее всего, не испытываешь проблем с насыщением, даже наоборот — не знаешь, куда уже впихнуть всё то, что должно быть съедено по плану.
И всё же растительность даже в этом случае твой лютейший мастхэв.
Что говорят об этом ВОЗ и метаанализы — смотри в видео.

В чём польза предтреников?

Если ты человек тренирующийся, то точно знаешь, каково это, когда по плану тренировка, а нервная система говорит: «Приляг, отдохни».
И тут товарищ маркетолог выбегает тебе навстречу с очередной баночкой наперевес и предлагает закинуться чудесным порошком, от которого вырастут крылья.
Сегодня разбираем, что находится в банке с твоим предтреником и не стоит ли его поменять на что-то другое.

Реально ли превратить жир в мышцы?

Ты уже наверняка в курсе, что я топлю за любую активность.
Силовой тренинг, кардио, как и вообще любая подвижность на твой вкус — ключ к здоровой, насыщенной, яркой жизни.
Важен ли тренинг в контексте подтянутого тела и похудения? 100%.
Единственная ли это составляющая и можно ли «просто заняться спортом и похудеть»? И да и нет. Тут не так всё однозначно.
Для построения тела мечты спорт — элемент необходимый, но не достаточный.
О втором слагаемом твоего успеха смотри в видео.

Нисходящая спираль худеющего

Я не устаю повторять, что Физикл создан не просто для того, чтобы ты увидел заветную цифру на весах, но для того, чтобы на выходе ты получил здоровое, красивое, функциональное тело и свободное от «диетологических» бредней сознание.
Чтобы кое-как сидеть на диете, много ума не требуется — калории научились считать все.
Но когда ты подходишь к вопросу похудения с прицелом лишь на желаемую цифру, с большой долей вероятности тебя ждёт разочарование.
Но что ещё хуже — при таком подходе у тебя может сформироваться привычка к тупорогим диетам, в которые ты будешь заходить снова и снова, что в итоге отольётся метаболическими последствиями, не менее неприятными, чем ожи

Лучшие низкокалорийные диетические продукты

Продолжаю делиться лайфхаками, которые позволят тебе держать голод в узде, когда ты на диете.
Или коротко о том, почему ты зря в детстве воротил(а) нос от маминого супа.
Подробно обо всём — в видео.
В комментариях собираю топ низкокалорийных продуктов. Делись своими любимчиками.

Реальные темпы выработки привычек

Сколько времени занимает выработка привычки?
Начнём с главного: история про 21 день на закрепление привычки не более чем миф. А точнее, ошибочная интерпретация вывода из клинических наблюдений одного врача.
В 1960 году в книге по самопомощи «Психокибернетика» пластический хирург Максвелл Мольц заметил, что его пациентам, потерявшим конечность, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции [1].
Никаких строгих исследований — лишь наблюдение. К тому же речь шла об адаптации к физическим изменениям, а не о научных исследованиях поведения.
Да и само «привыкание» занимало большую часть из этих 3 недель: в сравнении с привыч

Мешает ли инсулинорезистентность похудеть?

Если ты на диете, то таблица гликемических индексов продуктов питания — твой главный бро! Ведь инсулинорезистентность блокирует жиросжигание.
Уверен, ты много раз слышал(а) такую теорию.
Что за ней стоит — рассказываю в видео.

Как генетика влияет на аппетит?

В некоторой степени мы все уникальные снежинки, и среди нас есть "счатливчики", отхватившие в генетической лотерее склонность к набору лишнего веса.
Узнал себя, мой вечно диетящий друг? Отмечайся в комментариях.
Достаточно понюхать сухарик — и плюс кило на боках? Давай разбираться, что там происходит на самом деле.

Коэнзим Q10: панацея или пустышка?

Давайте сегодня разберём очень популярный продукт, который продавцы БАДов предлагают прикладывать по любому поводу: он, дескать, и старение замедляет, и сердечно-сосудистую систему поддерживает, и спортсменам помогает лучше восстанавливаться и развивать выносливость.
Стоит ли CoQ10 выброшенных денег — смотри в видео.
Какие «волшебные» добавки ещё разобрать?

10 простых способов снизить калорийность рациона без подсчёта калорий, смс и регистрации

Ты знаешь, что Физикл — это про системность, измеримость и подсчёт.
Но подсчёт калорий/белков/жиров/углеводов — это всего лишь инструмент. Его можно использовать, можно не использовать, но мы едим еду и в рамках задачи должны с ней управляться.
Поэтому держи 10 быстрых способов, если решил сдвинуть вес в сторону уменьшения, но как-то не знаешь, с чего начать.
Эти лайфхаки помогут сократить входящий калораж, даже если ты ни черта не понимаешь в подсчёте. Возможно, если б ты считал(а), то эти решения пришли бы к тебе сами.

Как нормализовать аппетит?

Диетишь? Голодно? Это нормально.
Каждый испытывает и переживает голод по-своему, но абсолютно для всех это главный триггер, чтобы сорваться на полпути, получить дозу демотивации, разочароваться в диете и откатить.
Соблюдаешь дефицит? Молодец, всё правильно делаешь!
А я расскажу о неочевидном бонусе, который может принести тебе физическая активность. Кто знает: может, именно этого тебе не хватало, чтобы наконец-то диетить с комфортом.

Хуже ожирения: как не стать skinny fat?

Основной запрос большинства людей, садящихся на диету, — это улучшение внешнего вида.
Несмотря на то, что это достаточно абстрактная формулировка, есть некий эталон, к которому каждый стремится, — а именно упругое, подтянутое и гибкое тело.
И этот образ может достаточно долго мотивировать диетящего, если бы не одно но: да, жир уходит, одежда сидит всё лучше, и вот ты со слезами умиления достаёшь те самые джинсы, в которые влезал(а) в 10м классе... но без одежды всё грустно, потому что под вековыми залежами жирка греческого бога не обнаружилось.
И как всегда, хорошая новость: это поправимо!
Рассказываю, почему мы видим в зеркале то, что мы видим, и

Гайд по отёкам: 4/10 причин, почему скачет вес, и как перестать паниковать

Если ты всё ещё покупаешь мочегонное, сидишь на рисовой диете, тебя «заливает от молочки» или же ты собираешься к гадалке, чтобы снять порчу, — этот пост для тебя.
В карточках разбираю некоторые из причин, по которым мы отекаем, а также почему из-за подобных колебаний веса не стоит сильно переживать. Уверен, ты знаешь, кому это отправить : )

Почему летом идеально диетить?

Если тебе нужен был знак, чтобы начать работу над своим телом, это он.
В видео один, но очень весомый аргумент в пользу диеты в летнее время.
Почему ещё лето — идеальное время для диеты? Давай накидаем варианты в комментариях.

Как контролировать аппетит?

Аппетит — главное препятствие на пути диетящего.
И здесь маркетинг заботливо предлагает целый арсенал средств для борьбы с аппетитом, начиная с "безопасных" БАДов, заканчивая серьёзными медикаментами.
Сам я, разумеется, попробовал всё. Рассказываю обо всех доступных способах взять аппетит под контроль.
Рассказывай, какие «лайфхаки» пробовал(а) ты и что действительно сработало.