Физикл | Олег Зингилевский

Триггерные продукты: что с ними делать?

Когда мы говорим о соблюдении дефицита калорий, то, как правило, держим в фокусе чувство голода и прибегаем к разным ухищрениям, чтобы избавиться от него или, на худой конец, отвлечься.
Но даже если на диете тебе совсем не голодно, опасность срыва всё равно подстерегает тебя, но уже с другой стороны — и это тоже не всегда подвластно твоему контролю.
В видео рассказываю о том, каким образом триггерные продукты могут угрожать твоей диете и что ты можешь сделать, чтобы снизить возможные риски.

Физикл 2.0: результаты, которые вдохновляют, и как их достичь

Пачка свежих вдохновляющих «до — после» ждёт тебя в карточках.
Ты только посмотри, что творят!
Это результаты участников 2-го потока Физикл 2.0. Обычных людей с реальными жизнями: работой, детьми и стрессами. Они уже перешли от «хочу, но позже» к «вау, почему я не начал(а) раньше?».
Что у них получилось:

• минус 8, 15 и даже 21 кг;
• минус 7–17 см в талии;
• отражение в зеркале, которым любуешься и восхищаешься.

Что помогает участникам Физикла добиваться таких результатов?

• Работа с персональным куратором, который составляет индивидуальную стратегию твоего похудения/массонабора;
• Формат, максимально приближённый к индивидуаль

Есть ли польза от воды натощак?

В инфополе регулярно всплывают байки о чудесных свойствах воды: ЗОЖ-гуру активно навязывают нам, что, как и в каком количестве употреблять. Например, вода должна быть только чистой, а если ты предпочитаешь получать воду из чая/кофе/газировки, то непременно поломаешь себе все жизненно важные процессы в организме.
История про стакан воды натощак — из той же оперы. Все подробности — в видео.
Ты за воду натощак или за здравый смысл?

Нет боли — нет прогресса?

Приветствую всех любителей уйти с тренировки, не чувствуя ног, и потом ещё дня три кряхтеть, садясь и вставая со стула!
Многие тренирующиеся не находят в этой картине никакого подвоха и продолжают искренне считать, что качество тренировки измеряется интенсивностью болевых ощущений в тренированных мышцах в последующие дни. И такое действительно имеет место быть, когда человек только начинает свой тренировочный путь или возобновляет тренировки после вынужденного перерыва.
Но когда ты тренируешься регулярно, крепатура крайне редко напоминает о себе. И это нормально!
Подробно обо всём — в видео.

Как обрести лучшую форму: ожидание VS реальность

Что действительно нужно, чтобы построить тело (и не сойти с ума)?

1. Снять лапшу с ушей и вытрясти из головы диетическую ересь и допотопные мифы о питании и похудении, которые с такой щедростью льются из всех медиа.
2. Полистать карусель, в которой мы заботливо собрали вещи, которые РЕАЛЬНО могут помочь тебе прийти в форму и удержать результат.
3. *Для продвинутых: записаться в предварительный список участников
   https://lp.fizikl.org/bot_ps?utm_source=ok&utm_medium=social&utm_campaign=reality&utm_content=article
   , которые получают полезную рассылку. Она поможет начать путь к цели уже сейчас, не дожидаясь старта очередного потока Физикла.

P. S. Этот пост создан по мотивам комментариев участников Физикл 2.0. В этот раз они сами собрали универсальн

В чём твоя самая большая цель?

Наверняка ты считаешь, что для достижения любой значимой цели необходимо проявлять чудеса дисциплины, вывозить на зубах и железной воле.
Но что мы знаем о силе воли и дисциплине на сегодняшний день?
И какое отношение к успеху имеют твои сознательные установки?
Я почти уверен, что до сих пор ты не задумывался(лась) об этой связи. Поэтому смотри видео — оно наверняка изменит твоё представление о том, что реально помогает достижению целей.

Почему углеводы на диете — это не враг?

В продолжение темы рестриктивных диет.
Давай разберём сегодня популярную рекомендацию от диванных диетологов всячески избегать углеводов в рационе, если ты хочешь быть в лучшей форме.
Аргументы в пользу этого ты можешь услышать разной степени упоротости: начиная с того, что углеводы напрямую пойдут в жир (что бред полный), заканчивая тем, что углеводы приводят к отекам.
Я всё-таки хочу подчеркнуть, что углеводы в рационе не только делают пищу вкусной, но и необходимы для многих биохимических процессов в организме. И если ты ведёшь не совсем овощной образ жизни, нехватка углеводов первой отсигнализирует тебе снижением желания двигаться, думать и вооб

Почему −10 кг за 4 недели — это замануха для дебила, или здоровые темпы потери веса

В мозгу хронически худеющих и недовольных собой живёт мечта: стремительно похудеть. Желательно быстро и без усилий. Или с усилиями, но за три дня до лета.
Например, скинуть десятку кило за 4 недели какого-нибудь зубодробительного марафона. Давайте внесём в эти розовые мечты толику здравого, мать его, смысла. Смотри карточки.
На этом строятся сотни «методик» и тысячи маркетинговых воронок.
На другом конце — те, кто проходит путь осознанно. У нас таких тысячи: участники Физикла, которые теряют килограммы без откатов, срывов и загонов себя в нечеловеческие условия и попутно сохраняют и приумножают здоровье, э

Не перекачайся как мужик!

Тот момент, когда слышишь: «Не буду делать это упражнение на плечи и брать вес! Я ведь не хочу перекачаться как мужик...», и хочется сказать: «А что, так можно было?»
Выбрось эту дурь уже из головы: на деле ни ты, ни я, ни даже Скала Джонсон не можем быстро и случайно перекачаться.
Мышцы не растут от одной тяги, как в сказке. Они растут медленно, системно — и только если знаешь что делаешь. Об этом в видео.

Что такое рестриктивная диета?

Один из важных принципов Физикла состоит в том, что диетящий не должен иметь жёстких ограничений — это оправдано как с точки зрения наполнения рациона необходимыми нутриентами, так и с точки зрения качества жизни, которая с началом диеты не останавливается.
Нет, серьёзно: если ты не хочешь, чтобы твоё существование превратилось в унылое ожидание, когда же кончится эта ваша диета, все истории с жёсткими ограничениями в рационе тебе не бро.
Давай ещё раз вспомним, что такое рестриктивная диета и почему Физикл является идейным противником оной.

Что заставляет тебя переедать?

Сегодня хочу разобрать один из важных факторов, который регулярно становится причиной незапланированного выхода из диеты.
Насколько тебе знакома ситуация: вот ты решился(лась) изменить свою жизнь, ещё до обеда тебя переполняет мотивация, ты уверен(а) в своей цели и готов(а) на этом заряде двигаться до конца, к телу своей мечты.
И тут, как джинн из бутылки, выскакивает какое-нибудь неприятное обстоятельство, которое заставляет изрядно психануть, и вот с начала диеты прошло всего 8 часов, а ты уже не можешь думать ни о чём другом, кроме того, чтобы всё бросить и срочно в одно лицо заточить целый лоток мороженого и полирнуть всё это жареной картошечкой с пивом.

Почему картофель — это суперфуд?

Есть ли продукты, которые можно отнести к категории суперфудов? Нет, но да.
Нет — потому что нет вообще ничего уникального и незаменимого.
Да — потому что некоторые продукты выделяются среди прочих и с ними куда проще собирать полноценный набор микронутриентов на каждый день. Более того, эти продукты находятся на полках самых обычных магазинов, стоят очень невеликих денег, и мы проходим мимо них ежедневно.
Я уже не раз говорил про печень — вот где спрятано сокровище, невероятная ценность на 100 г продукта, хотя вкус радует не всех. Или авокадо: ничего особенного внутри, но уникальный набор всего и вся в одном месте.
Неожиданный поворот: где-то около топ-п

Так ли важен дефицит витаминов?

В последние годы из каждого утюга можно услышать о том, что мы все поголовно в дефицитах (и обязательно умрём).
Дескать, качество продуктов на прилавках оставляет желать лучшего, даже фрукты и овощи, выращенные на стимуляторах, не успевают набраться полезных свойств к моменту попадания на твою тарелку — поэтому съешь вот эту вот пилюлю. И ещё вот эту. И эту. С вас пять тыщ за консультацию.
Какой важный шаг ты можешь сделать, если заподозрил(а) у себя какой-то дефицит, перед тем как в панике скупать все виды БАДов и сдавать анализы на 100500 тысяч рублей? Рассказываю в видео.

Сколько белка может усвоить твой организм?

В среде любителей фитнеса существует предание, что человеческий организм способен усвоить не более 30 граммов белка за один приём пищи.
О том, что произойдёт дальше, история умалчивает…
Старорежимные хранители фитнес-эпоса говорят, что белок гниёт, и проводят аналогию с кастрюлей на батарее.
Современные любители биохимии считают, что избыток окислится, то есть пойдёт сплошь на погашение энергетических нужд, а не в бицепсы-ягодицепсы.
А мы, как всегда, разбираемся и боремся с мракобесием.

Частота приёмов пищи на диете

Что там у нас по разгону метаболизма?
Наверняка ты слышал(а) рекомендацию питаться малыми порциями и часто, чтобы сжигать жир эффективней.
Скорее всего, такая рекомендация родилась в результате наблюдения за множеством атлетичных ребят и девчат в качалочках — они же не просто так такие красивые и сухие?
Но это как раз тот случай, когда поменялись местами причина и следствие, ведь атлеты на массонаборе зачастую вынуждены питаться часто просто потому, что весь необходимый им объём пищи сложно уместить в 2-3 приёма за день.
Впрочем, если ты не атлет и тебе лично комфортно питаться в таком режиме — пожалуйста, хуже точно не будет и никакая инсулинорезистентность