Помните (ну или знаете) про то, что в Физикле мы навязываем активность в виде шагов? Ну и про все благотворные эффекты движения в быту для здоровья? Это очень взаимосвязанные штуки.

8. Жара

В жару организм начинает интенсивно потеть - это метод борьбы с перегревом. Поэтому возможна некоторая задержка жидкости, чтобы гарантированно было, чем потеть. Это механизм выживания и адаптация к жаре, абсолютно здоровый процесс.

При этом концентрация электролитов (минералов) увеличивается в крови и уменьшается в поте, ведь именно их мы теряем, когда потеем. И если пить мало, то и задержка жидкости может становиться более выраженной.

Кроме того, в работу могут включаться самые разные факторы, влияющие на отведение тепла - влажный/сухой климат, количество времени, проводимого в жаре и под кондиционером, наличие ветра, индивидуальная склонность к потению и так далее.

Поэтому тут совет такой - пить по жажде, ориентироваться на цвет мочи (жажда может подводить), не ограничивать соль/растительность и восполнять электролитный баланс (например, минеральной водой) в случае активных физических нагрузок на фоне высоких температур.

Активно тренирующимся в жару стоит быть особенно внимательными. Вместе с потом мы теряем электролиты. Восстанавливая запас воды в организме, мы продолжаем активно потеть и терять минералы ещё сильнее. Это негативно сказывается на производительности, а в перспективе и на здоровье. Поэтому, по возможности, стоит восполнять именно минеральный контент за счет минеральной воды и/или изотоников.

9. Фаза цикла у женщин

Пожалуй, тут даже добавить нечего. Задержка жидкости перед началом очередного цикла всем хорошо знакома, однако дамы отчего-то раз за разом про неё забывают, начиная день с «я толстая, мне надо на диету». Нет, тебе надо подождать несколько дней, всё пройдет само.

Не будем вдаваться в подробности. Дамы, вы и сами знаете, что кроме колебаний веса, также присутствуют и изменения в силе чувства голода и, чего уж там, вредности характера.

10. Здравый смысл

Самый важный пункт.

Люди склонны считать нормальное движение воды чем-то из ряда вон выходящим. Колебания веса в 1–2% - это просто норма. И да, вы уже в курсе, что это - не жир, но всё ещё очень стрессуете из-за того, что к вечеру, после безразмерного дня в офисе ступни ног слегка отекли.

В качестве примера максимально здорового отношения к ситуации я покажу вам Лену Юркевич, нашего куратора.

Я считаю, что Лена живёт в очень крутой форме!

А ещё бывает, что Лена отекает в ПМС.

Готовы?

Вы шокированы? Нет? Вот и у Лены очень здоровое отношение. Есть форма для жизни. И есть жизнь. А в ней - стрессы, цикл и углеводы.

Человек - не статичная картинка. Не путайте себя и фитнес-модель на эталонном фото: обезжиренную и обезвоженную ради фотосессии, отобравшую пять фото из ста и пропустившую их через фильтры фоторедактора.

А знаете, что такое настоящие отёки?

То, что действительно классифицируется как отёк?

Патологические отёки - обширные, плотные, иногда ассиметричные. Часто при надавливании на кожу остаётся ямка или жидкость может быть перемещена под поверхностью (характерно для сердечных отёков - бегом к кардиологу!)

Иногда плотность отёка настолько велика, что кожу на тыльной стороне кисти невозможно собрать в складку (это признак серьёзных нарушений микроциркуляции лимфы).

У вас не так? Значит и проблемы нет никакой. На этом моменте прошу свыкнуться с мыслью, что всё с вами в порядке. Ну или, возможно, нужно поработать над формой и над образом жизни в целом. А вопросы отёчности отпадут (сольются?) сами.

Автор - Олег ЗингилевскийНабор в 27-й поток откроется ориентировочно в декабре. Запись в предварительный список участников по ссылке. 

Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.