Елена Шевчик(Кондаурова)

Топ-10 упражнений для похудения внутренней части бедра + план тренировок Внутренняя поверхность бедра – одна из самых проблемных зон у женщин и мужчин. Даже при общем похудении она может оставаться дряблой. Но правильные упражнения и питание помогут подтянуть мышцы и сделать ноги стройными.  ПП-меню для похудения Перед тем как перейти к тренировкам, важно скорректировать питание. Без дефицита калорий жир не уйдет даже с самыми эффективными упражнениями.  Основные правила ✅Дефицит калорий– потребляйте на 10-20% меньше, чем тратите.  ✅ Белок в каждом приеме пищ– курица, рыба, яйца, творог, тофу.  ✅ Сложные углеводы– гречка, овсянка, бурый рис, овощи.  ✅ Полезные жиры – орехи, авокадо, оливковое масло.  ✅ Минимум сахара и быстрых углеводов. Пример меню на день: - Завтрак.овсянка с ягодами + омлет.  - Перекус: греческий йогурт + горсть орехов.  - Обед: запеченная курица + булгур + салат из овощей.  - Перекус: творог + яблоко.  - Ужин: рыба на пару + стручковая фасоль.  Топ-10 упражне