ПРИ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ (ИР) ВСЯ ЕДА ДОЛЖНА БЫТЬ НАПРАВЛЕНА НА ПОВЫШЕНИЕ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ РЕЦЕПТОРОВ К ИНСУЛИНУ🩸

⁣⁣⠀
Важно понимать: ИНСУЛИН ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ПРИ КАЖДОМ ПРИЕМЕ ПИЩИ. И чрезмерное повышение его длительное время приводит к ИР.
Его много 📈, поэтому клетки-рецепторы теряют к нему чувствительность. Но если инсулина станет МЕНЬШЕ и выделяться он будет РЕЖЕ, то чувствительность клеток к нему постепенно восстановится.⠀
⁣⁣⠀
Как сделать, чтобы инсулин выделялся МЕНЬШЕ❓⁣⁣⠀
Каждый продукт имеет ИНСУЛИНОВЫЙ ИНДЕКС (ИИ) - это показатель количества выделяющегося инсулина на тот, или иной продукт 🥦🍦
⁣⁣⠀
Чем меньше значение ИИ, тем меньше инсулина производится после еды. Именно такими продуктами следует питаться при ИР.
⁣⁣⠀
👉 Посмотрите ниже фото таблицу (больше Вы найдете в гугл 🌏) и выбирайте продукты с меньшим значением⁣⁣ ИИ
⁣⁣⠀
Нужно отметить, что вся молочка (и кисло-молочка в том числе) имеет высоченные показатели ИИ. От неё следует отказаться в первую очередь!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🍇 Фрукты снижать на время лечения, фруктоза снижает чувствительность к инсулину!⁣⁣⠀
ЧТО СЛЕДУЕТ ИСКЛЮЧИТЬ❗⁣⁣⠀
🚫🥐🥖🍞 Выпечки и все мучное❗
🚫🍭🍰🍩 Сладости❗
🚫🧀🥛🍦 Молочные продукты❗
⁣⁣⠀
🥬🥦🥩🐟 Основа рациона- некрахмалистые овощи (много), зелень и белки-жиры⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
🧂 Специи, повышающие чувствительность к инсулину:⁣⁣⠀
имбирь, корица, куркума, гвоздика и кардамон, руккола, кресс-салат⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что делать, чтобы инсулин выделялся РЕЖЕ❓⁣⁣⠀
Даже на малейший кусочек пищи выделяется инсулин. ⁣⁣⠀
Все, что не вода – еда!⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И чтобы реже выделялся инсулин, нужно реже есть.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Питаемся три раза в день (кто не чувствует голода, то два)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что входит в эти три раза❓
⠀⠀1. Белково-жировой завтрак⁣⁣⠀
⠀⠀2. Обед: белки + углеводный гарнир + салат (много клетчатки)⁣⁣, гарнир подбираете по таблице ИИ⁣⁣⠀
⠀⠀3. Ужин: овощной салат и можно добавить белка ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И никаких перекусов‼
⁣⁣⠀