Куратор Стройности

Делюсь простым рецептом крем-супа с курицей, грибами и капустой, который не только согревает в холодную погоду и радует своим вкусом, но и прекрасно подходит тем, кто худеет. КБЖУ в конце🤗 Вот почему его стоит приготовить: 🐓Богат белком Нежное куриное филе — отличный источник нежирного белка, который помогает поддерживать сытость и способствует здоровью мышц, что особенно полезно для тех, кто следит за весом. 🥬Содержит клетчатку: Грибы и капуста добавляют в блюдо клетчатку, которая улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кишечника. Она также помогает сбалансировать уровень сахара в крови и предотвращает внезапные приступы голода. 🧂Сбалансированные жиры: Немного сливок придаёт

😍Идеальный десерт для тех, кто худеет, но не хочет отказываться от сладкого. Попробуй, и твоё похудение станет гораздо вкуснее! Плюсы десерта👇 Минимум калорий — максимум удовольствия. Простые и доступные ингредиенты. Белок для сытности и ускорения метаболизма. Нежный, тающий во рту десерт без лишнего сахара и вредных добавок. КБЖУ на 100 г десерта: Калории: 110 ккал Белки: 12 г Жиры: 3 г Углеводы: 6 г 🧁☕Шоколадные облака с творожным кремом Ингредиенты: 2 яичных белка 1 ст. л. какао-порошка (без сахара) Щепотка соли 150 г обезжиренного творога 2 ст. л. натурального йогурта без добавок Подсластитель по вкусу (стевия или эритрит) Немного ванили для аромата Приготовление: ✅Взбей яичные

💙Интересный вариант сбалансированного ужина, который будет сытным и полезным для всей семьи — Говядина, тушеная с бататом и брокколи. ✅Ингредиенты (на 4 порции): Говядина (нежирная часть) — 600 г Батат — 400 г Брокколи — 300 г Лук — 1 шт. Чеснок — 2 зубчика Оливковое масло — 30 мл Соевый соус — 2 ст.л. Вода или овощной бульон — 100 мл Сухой тимьян — 1 ч.л. Соль, перец — по вкусу ✅Приготовление: ⚙Нарежьте говядину на небольшие кусочки. Разогрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте мясо до золотистой корочки. ⚙Добавьте нарезанный лук и измельченный чеснок к говядине. Обжаривайте все вместе еще 5 минут. Затем добавьте воду или овощной бульон, соевый соус, тимьян, соль и перец. Тушите

🥘Яичные маффины с овощами и шпинатом 🥦Этот завтрак идеален для тех, кто следит за фигурой и считает калории, но хочет побаловать себя чем-то вкусным и необычным. Легкие яичные маффины с овощами и шпинатом — отличный источник белка и клетчатки, а также витаминов. А главное — они очень просты в приготовлении! Ингредиенты (на 6 порций, общим весом 450 г): Яйца — 3 шт. (150 г) Шпинат (свежий или замороженный) — 100 г Болгарский перец — 80 г Грибы (шампиньоны) — 60 г Нежирный творог (5%) — 50 г Оливковое масло — 5 г (для смазывания форм) Соль, перец, паприка — по вкусу Сыр твердый — 20 г для посыпки или 1 перепелиное яйцо 🍶Приготовление: Разогрейте духовку до 180°C. Нарежьте болгарский пе

Что приготовить на обед? Делюсь вкусным и диетическим рецептом👇 🍛Пряная курица с овощами и киноа Этот обед не только вкусный и сытный, но и сбалансированный по белкам, жирам и углеводам, что является отличным выбором для тех, кто хочет похудеть, но не готов отказываться от вкусных блюд. ✅Ингредиенты (на порцию в 400 г): Куриное филе — 150 г Киноа — 50 г (в сухом виде) Болгарский перец — 80 г Цукини (или кабачок)— 80 г Помидоры черри — 50 г Оливковое масло — 10 г Соевый соус — 10 г Специи (куркума, паприка, чеснок) — по вкусу Лимонный сок — 1 ч.л. Зелень (петрушка, кинза) — для украшения ✅Приготовление: 1. Киноа отварите в подсоленной воде до готовности (около 15 минут). 2. Нарежьте

Делюсь с вами одним из моих любимых рецептов сбалансированного завтрака для снижения веса, из самых простых продуктов. Такой завтрак обеспечит вам хорошее начало дня. 😍Овсяная каша с фруктами и орехами Порция общим весом 300 г имеет: Калорийность: 391 ккал Белки: 14 г Жиры: 12 г Углеводы: 55 г Ингредиенты: ✅Овсяные хлопья (50 г) ✅Вода или молоко (150 мл) ✅Половина яблока или банана ✅Несколько орехов (миндаль, грецкий орех – 10 г) ✅Семена льна или чиа (5г) ✅Корица для вкуса (по желанию) Приготовление: Закипятите воду или молоко и добавьте овсяные хлопья. Варите на слабом огне 5-7 минут, помешивая, пока не получится желаемая консистенция. Нарежьте яблоко кубиками или банан кружочками и

Рыбная запеканка для стройной фигуры 🐟 Легкая, полезная и вкусная запеканка, которая идеально впишется в рацион тех, кто стремится к стройности и здоровью! 💚 КБЖУ на 100 г: Калорийность: 128.2 ккал Белки: 14.5 г Жиры: 7.1 г Углеводы: 1.8 г Ингредиенты: Филе рыбы — 400 г Лук репчатый — 1 шт. Морковь — 1 шт. Сметана (10%) — 100 г Яйцо куриное — 1 шт. Сыр (до 20% жирности) — 200 г Приготовление: Выложите филе рыбы в форму (лучше стеклянную), посолите и поперчите по вкусу. Сверху разложите нарезанный кольцами лук и натертую на терке морковь. Сыр натрите на крупной терке. Взбейте яйцо и смешайте его с натертым сыром и сметаной. Выложите полученную смесь на морковь и равномерно распределите