Татьяна Колесникова

Реквизит: стул, полотенце, книга Друзья, здравствуйте! С вами Сергей Длин, и сегодня мы поговорим о том, как сохранить здоровье коленей и избавиться от боли. Начнём прямо сейчас с первого упражнения, которое называется 'бег сидя'. Оно активирует мышцы передней поверхности бедра и улучшает кровообращение в области суставов. Сядьте прямо на стул. Поднимите ноги так, чтобы они были чуть выше уровня колен. Поочередно сгибайте ноги, подтягивая колени к животу, словно бежите на месте. Давайте сделаем 10 повторений каждой ногой вместе. Это отличная разминка! Отлично. Пока немного отдохнем, давайте разберёмся, почему же болят колени. Коленный сустав — один из самых сложных в нашем организме. Он работает благодаря связкам, сухожилиям и мышцам. Но если мышцы вокруг сустава ослаблены или перегружены, колено начинает испытывать избыточную нагрузку. Это приводит к болям, воспалениям и даже разрушению хряща. Хорошая новость в том, что правильные упражнения помогают укрепить мышцы, стабилизировать с

Чувствуете, что тревога сжимает грудь, мысли скачут, а раздражение вот-вот вырвется наружу? Не нужно терпеть или глушить это таблетками. Ваше тело умеет снимать стресс само — нужно лишь дать ему правильную команду. Я, как эксперт по работе с нервной системой, расскажу об одном простом упражнении, которое перезагружает мозг и успокаивает тело всего за 5 минут. Его используют даже военные и спортсмены в моменты высокого напряжения. Готовьтесь узнать, как обмануть свою нервную систему и вернуть себе спокойствие. Упражнение основано на принципе «нервного переключения». Когда вы находитесь в стрессе, доминирует симпатическая нервная система (режим «бей или беги»). Это упражнение активирует парасимпатическую систему (режим «отдых и переваривание») через: Делайте его сидя или стоя, когда чувствуете накат паники или стресса. Вывод: Не ждите, пока стресс перерастет в выгорание. Это упражнение — ваш карманный инструмент для быстрой перезагрузки. 5 минут в день могут изменить ваше отношение к

Если вы большой поклонник авокадо, вы не одиноки. Возможно, мы с вами даже встречались в магазине или на рынке, выбирая любимый фрукт. В последние десятилетия авокадо покорило сердца многих. Из него готовят закуски, салаты, смузи, десерты, соусы, дипы, а некоторые даже жарят его на гриле. Авокадо универсально, а его уникальный мягкий вкус и сливочная консистенция подходят для многих рецептов. Хотя авокадо можно наслаждаться, просто раздавив его мякоть вилкой и сбрызнув лимонным соком и приправив солью или соевым соусом. Этот суперпродукт богат питательными веществами. В нем есть витамины К и С, фолиевая кислота и калий. Авокадо не содержит холестерина, зато в нем много полезных жиров и клетчатки, которые надолго сохраняют чувство сытости. Во многих отношениях авокадо — идеальный фрукт. Но есть одна проблема — это трудность выбора хорошего авокадо. Как определить, достаточно ли созрел фрукт? Расскажем об этом, а потом дадим несколько рецептов, чтобы было ради чего идти в магазин и выбир

Признайтесь честно: когда вы последний раз делали упражнения для стоп? Скорее всего, почти никогда. А между тем именно стопы — это фундамент всего тела. После 50 мышцы стопы слабеют естественным образом. Свод проседает, амортизация ухудшается, появляется усталость при ходьбе. Но это не приговор — всё можно натренировать. Баланс. С возрастом координация падает. Сильные стопы = устойчивость, меньше риск упасть. Энергия. Когда стопы работают правильно, ходить легче. Вы меньше устаёте, можете гулять дольше. Защита суставов. Здоровая стопа работает как амортизатор при каждом шаге. Свобода движения. Хотите путешествовать, танцевать, играть с внуками? Начните со стоп. Встаньте на одну ногу. Закройте глаза. Сколько продержитесь? Если качнуло сразу — не переживайте. Через месяц тренировок результат улучшится. Делайте их каждый день или через день. Весь комплекс — 10-15 минут. Можно во время просмотра сериала или пока варится кофе. Как делать: Усложнение: Делайте на одной ноге или встаньте но

Маска будет всего из двух натуральных ингредиентов. Первый - это алоэ. Он является мощным природным биостимулятором, который комплексно оздоравливает волосы: глубоко увлажняет пряди по всей длине, восстанавливает их структуру с помощью аминокислот и витаминов, а также эффективно успокаивает кожу головы, устраняя зуд и перхоть. Благодаря уникальным ферментам сок алоэ активирует спящие волосяные луковицы и заметно ускоряет рост, в то время как его способность нормализовать естественный pH-баланс помогает закрыть чешуйки волос, обеспечивая им зеркальный блеск, невероятную эластичность и надежную защиту от ломкости. Ингредиенты: Нам понадобится 30 мл сока алоэ. Необходимо выжать сок из листа алоэ. Вторым ингредиентом будет кунжутное масло. Кунжутное масло — это настоящий эликсир здоровья для волос, богатый витамином Е, жирными кислотами и минералами (магнием, кальцием и фосфором), которые обеспечивают глубокое питание и восстановление даже сильно поврежденных прядей. Оно обладает в