Здравствуйте, меня зовут Марина Николаевна, мне 56 лет, работаю в компании Ростелеком на должности "техник". Я хочу рассказать свою историю, как Я постройнела на 45 килограмм.
В молодости была худенькая, но после 40 лет вес стал увеличиваться. Наверное это связано с тем, что у меня был сменный режим работы, а так же питание в разное время суток. В связи с этим Я начала набирать вес.
Я пыталась разными диетами получить желаемый результат, но с каждым годом вес только набирался. В 2019 году Я увидела в социальных сетях преподавателя начальных классов своей дочери. Меня очень заинтересовало, как Татьяна Геннадьевна смогла снизить свой вес за такой короткий срок.
После телефонного разговора,
Необходимый список покупок на неделю.
Сохраните себе в заметки
Когда в вашей корзине будут продукты которые указаны ниже, то поверьте, вы будете сыты, а ваш организм скажет спасибо!
МЯСНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Куриная грудка без кожи - 2 кг
Рыба белая нежирная - 1 кг
Мясо (нежирная говядина) - 1 кг
Индейка голень, грудка, бедро - 1 кг
КРУПЫ (в сухом виде):
Рис - 200 г
Гречка - 200 г
Овсянка - 400 г
Макароны из твёрдых сортов - 300 гр
БОБОВЫЕ:
Бобы, фасоль или чечевица- 200 г
ЯЙЦА - 2 Десятка
МОЛОЧНЫЕ И КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
Творог - 1 кг
Кефир- 1-2 литра
Сметана - 400 г
ФРУКТЫ:
Яблоки зеленые - 1 кг
Грейпфрут - 3-4 штуки
Киви- 5-6 штук
Ягоды - 5
Адреналин
Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и сильных эмоций в организме, а также при сильном недосыпе.
• Скачок адреналина подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса чреват сильным снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.
Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте гимнастику, виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами или сноуборд — приток адреналина гарантирован.
... болейте за наших Спортсменов на Олимпиаде!!!
Держим кулачки...
Выбираем алкоголь низкой калорийности и с низким содержанием углеводов.
Например, сухое вино или шампанское Брют. 1-2 бокала не нанесут вреда, если это не ежедневно
Поешьте перед употреблением алкоголя, чтобы не усиливалось чувство голода. Алкоголь снижает уровень сахара в крови и за счёт этого может усиливать аппетит.
Чтобы не пить алкоголь из-за жажды, пейте воду до и в процессе употребления алкоголя. Можно разбавлять вино минеральной водой 1 к 1.
Не запивайте алкоголь сладкой водой, соками и газировкой
Закуски выбирайте легкие, низкокалорийные. Это овощи, легкая белковая пища (мясо, птица, рыба).
Старайтесь вписать алкоголь в дневную норму калорий. И во всем соблюдайте
ТОП ГЛАВНЫХ ПРИЧИН НАБОРА ВЕСА
А вы знаете, что самый правильный и быстрый способ похудеть - перестать переедать
Но сказать проще, чем сделатьЧтобы перестать уминать всё из холодильника, нужно разобраться в причинах такого поведения.
Разберём самые распространенные из них
Стресс - на первом месте по популярности.
Стоит случиться чему-то неприятному или непредвиденному, как ноги сами идут тянутся к холодильнику в поисках чего-нибудь пожирнее, послаще. Лишь бы закинуть в рот и проглотить, почти не пережевывая.
"Набивание пуза"
Есть разница между приемом пищи и набивание пуза. Слушайте свое тело, выходите из-за стола с лёгким чувством голода.
Иначе прием пищи станови
Друзья!!!!
Приглашаю вас в наш супер проект Марафон стройности онлайн!!!!
Всё просто и все в телефоне !!!!
Свяжитесь со мной, чтобы узнать все подробности!!!!
СТАРТ УЖЕ В ПОНЕДЕЛЬНИК 26 ИЮЛЯ!!!! ОСТАЛОСЬ 5 МЕСТ!!!!!! ТОРОПИТЕСЬ!!!!
У меня стройнеют все!!!
Ваш Профессиональный консультант по питанию Юрченкова Светлана https://ok.ru/group/56406016983252/messageshttps://ok.ru/video/2707803146964