надежда овчинникова

Есть множество способов оставаться энергичным, сохранять ясный ум и не превращаться в «диванный овощ» после 60 лет. Все мы много раз слышали: «Питайтесь правильно!» Но что это значит, когда метаболизм замедляется, как у черепахи, а фигура в любимых джинсах вдруг начинает напоминать колбасу в обвязке? Если вы думаете, что я переборщил в заголовке, хочу вам рассказать: моя бабушка танцевала на моей свадьбе в 85 лет. Давайте разберёмся в теме без занудства и сложных терминов. Вспомните, как в 20 лет ваше тело было словно мощная печь для еды — сжигало всё, даже в 3 часа ночи. Но после 60 организм больше похож на уютный камин. Он ещё хорошо греет, но требует аккуратной растопки. Энергозатраты снижаются, а значит, переедание — это лишние килограммы на боках и риски для сердца и сосудов. Для ориентира: суточный калораж должен составлять примерно 2100–2400 ккал (при умеренной активности) для мужчин и 1700–1900 ккал для женщин. После 75 лет потребность снижается ещё на 10–15% — можно смело вычи