Наталья Комарова

Просыпаясь утром, важно не только «пробудить» мозг, но и мягко разбудить суставы – особенно коленные и тазобедренные. Они испытывают большую нагрузку в течение дня, и даже простая утренняя разминка помогает сохранить подвижность, улучшить кровообращение и предотвратить дискомфорт при ходьбе. Регулярная зарядка для ног – это не про спортивные рекорды, а про заботу о себе. Особенно если у вас сидячая работа, уже были травмы или вы чувствуете скованность в суставах. Эти 5 простых упражнений займут не больше 5-7 минут, но зададут телу нужный ритм на весь день. Для чего: Это упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, активирует мышцы таза и нижней части спины, снимает утреннюю скованность. Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки положите на талию. Делайте плавные круговые движения тазом по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Дышите ровно, без задержки. Старайтесь не напрягать плечи – работаем только тазом. На вдохе таз уходит вперед, на выдохе – назад. В

Обожаю эти котлеты из печени! Печень очень полезна, и я стараюсь включать ее в рацион почаще. А в таком виде ее едят все, даже с добавкой! Рецепт знаю с детства, и они всегда получаются просто идеально. Печень – продукт чрезвычайно полезный, однако не все любят ее специфический вкус. Секрет в том, чтобы приготовить ее так, чтобы она раскрылась с лучшей стороны, стала мягкой, нежной и абсолютно не горчила. Представленный ниже рецепт – как раз из таких: проверенный годами, он гарантирует идеальный результат, и даже те, кто обычно воротит нос от печени, попросят добавки! Почему эти котлеты особенные? Благодаря манке и правильной подготовке фарша, котлеты получаются очень мягкими и нежными. Лук и небольшое количество майонеза (или сметаны) добавляют сочности. Простые специи не перебивают основной вкус, а лишь подчеркивают его. Вкусны как горячими, так и холодными, что делает их отличным вариантом для обеда, ужина или перекуса. Рецепт: Печень (говяжья, куриная, свиная) – 400 г Лук репчаты

Многие пенсионеры не догадываются, что ремонт многих элементов в их квартире должен выполняться за счет управляющей компании. Тем временем, пожилые граждане тратят свои накопления на работы, которые по закону им положены бесплатно. Для пенсионеров, которые проводят дома большую часть времени, это не просто слова. Это их безопасность, уют и даже возможность сэкономить драгоценную пенсию. Представьте: вы спускаетесь по лестнице, а перила шатаются. Или лифт опять сломался, и вам, с больными ногами, приходится карабкаться на пятый этаж. А может, крыша протекает, и в подъезде пахнет сыростью? Неприятная картина, согласитесь? Сегодня мы разберёмся, что государство делает для того, чтобы такие ситуации не омрачали жизнь пожилых людей. Речь пойдёт о постановлении Правительства РФ от 3 апреля 2013 года № 290. Этот документ звучит длинно и сложно: «О минимальном перечне услуг и работ, необходимых для обеспечения надлежащего содержания общего имущества в многоквартирном доме, и порядке их оказани