Семен Петин

КроссФит.План тренировок Программа тренировок на 1-й месяц. 1-й день. Выполнить как можно больше раундов за 10 минут: 5 Подтягиваний, 10 Отжиманий, 15 Приседаний. 2-й день. Выполнить на время: 21 Выброс* со штангой 20 кг, 21 Отжимание, 15 Выбросов со штангой 20 кг, 15 Отжиманий, 9 Выбросов со штангой 20 кг, 9 Отжиманий. *Выброс — комбинация приседания со штангой во фронтальном положении и швунгового толчка, начинается в седе со штангой на уровне груди и заканчивается полным распрямлением тела со штангой поднятой над головой. После выполнения основного задания — практика: Прыжки со скакалкой (основной отскок, поддержка базового ритма, попытка прыжка с двойным прокрутом скакалки). 3-й день.