Рена Смирнова

Многие думают, что после последней ягоды клубника отдыхает. На самом деле именно сейчас, в июле и августе, куст решает, сколько цветочных почек заложить на следующий год. Я десять лет вожусь с клубникой на участке под Серпуховом. И каждый раз убеждаюсь: соседка, у которой грядка после плодоношения зарастает усами и сорняками, в июне следующего года собирает по ведру с десяти кустов. У меня с тех же десяти выходит два с половиной. Разница не в сорте. Разница в том, что делать в ближайшие шесть недель. Расскажу по шагам. Это самый спорный пункт. Кто-то косит грядку под ноль, кто-то вообще не трогает. Истина, как обычно, посередине. Я срезаю только старые листья: тёмно-зелёные, с пятнами, рыжими краями, поникшие. Молодую светлую розетку в центре куста не трогаю никогда. Если её убрать, растение потратит силы не на закладку почек, а на восстановление. Когда срезать? Через 7–10 дней после последней ягоды. На моих ремонтантных сортах это конец июля. На обычных вроде Зенги Зенганы или Хонея

Боль в стопах редко воспринимают всерьёз. Кажется, что это просто усталость или неудобная обувь. Ноги поныли и прошли. Но со временем к этому добавляются другие ощущения: тянет шею, появляется напряжение в плечах, ноет поясница. Если стопы работают плохо, нагрузка начинает уходить вверх. Тело подстраивается, ищет обходные пути. У кого-то первыми реагируют колени, у кого-то спина, у кого-то шея. Боль ощущается в одном месте, а начинается совсем в другом. Плюс стопы передают в мозг информацию о том, как мы стоим и движемся. Если эта информация искажена, тело живёт в режиме напряжения, даже когда кажется, что мы просто стоим или сидим. Как понять, что стопы перегружены Здесь редко бывают резкие сигналы. Чаще это мелочи. Ноги быстро устают. Хочется сменить положение. Вес тела ощущается неравномерно. Иногда одна нога кажется более напряжённой, чем другая. Если при надавливании на стопу появляются болезненные точки, это обычно говорит о накопленном напряжении. Ткани давно работают на износ

Вы замечали, как дышите, когда нервничаете? Поверхностные, прерывистые вдохи грудью, зажатые плечи и непонятное напряжение в пояснице... А теперь вспомните дыхание спящего ребенка – глубокое, ровное, животом. 🔑 Это и есть диафрагмальное дыхание – природный механизм, который мы забыли, но который способен: Диафрагмальное (брюшное) дыхание – это естественный тип дыхания, при котором основную работу выполняет диафрагма (куполообразная мышца между грудной и брюшной полостью). В отличие от поверхностного «грудного» дыхания, оно насыщает организм кислородом, снижает стресс и разгружает позвоночник. 💡 Интересный факт: Новорожденные дышат диафрагмой, но с возрастом большинство людей переходят на грудное дыхание из-за стресса и сидячего образа жизни. Диафрагмальное дыхание можно практиковать ежедневно по 5-10 минут, особенно в моменты усталости, тревоги или перед сном. Оно также отлично сочетается с упражнениями на осанку, растяжку и медитативные практики. Сколько повторять: 5-10 циклов 2-3