Елена Смирнова (Кириенко)

Не вместо спорта и правильного питания, а как мощный инструмент, который усиливает результат Важно: перед началом любых дыхательных практик, особенно интенсивных (бодифлекс, метод Вима Хофа), рекомендуется проконсультироваться с врачом. Некоторые техники имеют противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, эпилепсия, грыжи, беременность. Информация в статье носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Вы когда-нибудь задумывались, куда деваются килограммы, когда вы худеете? Большинство людей уверены: жир превращается в энергию или выходит с потом. Но правда гораздо интереснее. Жир буквально испаряется. Вы выдыхаете его в виде углекислого газа. Каждый раз, когда дышите, ваше тело избавляется от продуктов распада жира. И чем эффективнее вы дышите, тем лучше работает этот процесс. Дыхательные техники — это не эзотерика и не очередной фитнес-тренд. Это физиология, которую можно использовать для ускорения метаболизма, снижения стресса и, да, похуде

Обожаю этот простой массаж живота, который можно делать прямо лёжа в постели и получать пользу. Делать данный массаж можно с утра и вечером, когда вам хочется. И на самом деле подобный массаж очень часто можно встретить во многих восточных ленивых гимнастиках: тибетская гимнастика, китайская и даже египетская зарядка фараонов включает данный массаж. Но чаще его ещё можно встретить под названием китайский массаж живота "36 движений". Он очень простой в исполнении, не нужно знать сложных линий и движений, поэтому большинство с ним справятся. По желанию его можно делать на креме, масле, если хотите более выраженный расслабляющий эффект. Но чем же полезен данный массаж? Как его делать? И что он дает? Классический массаж живота сложный и не столько сложно его понять, сколько наверное сделать самому, будут путаться руки, поэтому о нём я вам наверное никогда не расскажу. Я очень люблю данный массаж за его эффективность, особенно если нужно быстро включить в работу ЖКт и пищеварение, подтянуть

Кофе по-турецки — это целая философия․ Мы раскроем все секреты приготовления, чтобы ваш кофе в турке был идеальным; Узнайте, как приготовить кофе, который станет подлинным ритуалом․ Чтобы приготовить кофе, который станет настоящим ритуалом, начните с инвентаря․ Это, половина успеха в создании правильного кофе․ Идеальный вариант — медная турка или ибрик․ Медь гарантирует равномерный прогрев․ Ключевые параметры: широкое дно для устойчивости и узкое горлышко для формирования плотной пенки, которая "запечатывает" аромат․ Внутри джезва должна быть покрыта пищевым оловом․ Длинная деревянная ручка — залог безопасности; Подбирайте объем джезвы под количество порций: не варите одну чашку в литровой турке․ Вода должна доходить до самого узкого места․ Залог вкуса, свежемолотый кофе, поэтому хорошая кофемолка (лучше жерновая) обязательна․ Помол для турки требуется самый мелкий, его называют «в пыль»․ Такой тонкий помол зерен сорта арабика обеспечивает максимальную экстракцию, густую консистенцию и

Многие думают: «Вот молодость прошла — и с фигурой всё, теперь только набирать». Это не так. Да, после 40–45 лет тело меняется: обмен веществ замедляется, гормональный фон перестраивается, мышцы теряют тонус. Но это не сигнал к сдаче — это приглашение к более осознанному, мягкому, но уверенному подходу. Похудеть в зрелом возрасте не только возможно — это один из самых эффективных способов продлить здоровье, подвижность и радость жизни. Разберёмся по порядку: почему вес растёт, когда «ничего особенного не ешь», и что реально работает — без изнуряющих диет, без «качалки до изнеможения», без мифов и обмана. Почему вес «застревает» с возрастом? После 40 лет в организме происходят естественные, но ощутимые изменения: Метаболизм замедляется примерно на 2–5 % каждые 10 лет. Это значит, что то количество еды, которое раньше «сгорало» легко, теперь начинает откладываться — даже если вы ничего не меняли в рационе. Мышечная масса постепенно убывает (процесс называется саркопенией). А мышцы — гла

Скоро Новый год, хочется подтянутую фигуру. Но таааак лень что-то делать: солнца нет, дождь и сырость. В общем как-то сил нет на большую активность. Поэтому каждый раз выручают ленивые упражнения. У меня накопилось их довольно много, чтобы тело не привыкало к одной и той же нагрузке. И я их периодически меняю, что -то ещё нахожу и добавляю. Стоит сразу сказать, что все упражнения свободно исполняются лежа хоть в постели, хоть на полу с утра или вечером. Да и занимают они не так много времени. И первое упражнение самое ленивое, чем-то похоже на позу богини, но в динамике. А ещё оно не только хорошо помогает задействовать мышцы живота в работу, но и включает мышцы малого таза, поэтому полезно всем тем, кто много сидит. За счет этого упражнение помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает напряжение в спине и нижних отделах спины. А ещё просто важно для здоровья мужчин и женщин. От себя ещё добавляю: постарайтесь делать упражнение медленно, чтобы ощущать работу мышц. А, чтобы сделать