Свернуть поиск
Фильтр
Поделилась темой
33 комментария
223 раза поделились
1.8K классов
Поделилась фотографией
- Класс
поделилась публикацией
Забудьте о ходьбе: 6 упражнений, чтобы удвоить силу ног после 50
Ходьба — это хорошо. Но если вы хотите по-настоящему сильные ноги, которые не подводят на лестнице, держат равновесие на скользкой дороге и не ноют к вечеру — одной прогулкой этого не добиться. Врачи и тренеры давно знают: после 50 мышцы ног теряют до 1–2% массы каждый год. Называется это саркопения. И ходьба её не останавливает — она просто поддерживает то, что осталось. Чтобы нарастить силу, мышцы нужно нагружать иначе. Вот шесть упражнений, которые реально работают — без тренажёрного зала, без риска для суставов и без программ, написанных явно не для вашего возраста. Представьте: вы поднимаетесь по лестнице и не держитесь за перила. Вот к чему ведут эти упражнения. Ходьба — аэробная нагрузка. Она тренирует сердце, помогает суставам оставаться подвижными, сжигает калории. Но мышечные волокна типа II — те самые, что отвечают за силу и скорость реакции — при обычной прогулке почти не включаются. После 50 именно эти волокна деградируют быстрее всего. И именно они спасают от падений:
Показать еще
121 комментарий
510 раз поделились
3.3K классов
- Класс
Поделилась темой
198 комментариев
2.6K раз поделились
21K классов
- Класс
Поделилась темой
Эти крылышки с медово-горчичным соусом просто созданы для вашего стола!
Остались без идей для ужина?
Ингредиенты:Крылья куриные - 1 кг
Томатная паста - 1 ч.л.
Греческий йогурт - 2 ст.л
Горчица - 1 ч.л.
Чеснок - 2 зубчика
Мед - 1 ст.л.
Соль, паприка
Растительное масло - 2 ст.л.
Для медово-горчичного соуса:
Оливковое масло - 2 ст.л.
Горчица - 1 ст.л.
Мед - 1 ст.л.
Сок лимона - 1 ст.л.
Перец, соль по вкусу
01:01
32 комментария
273 раза поделились
3.1K классов
Поделилась темой
02:04
65 комментариев
374 раза поделились
4.5K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
216
- Ирина Чермянина (Агошкова)Сыктывкар
- Татьяна Хомаг. Усинск (Коми Республика)
161
- Мое здоровье ❤️425901 подписчик
- Посети Кавказ19911 подписчиков
- Наталия Семенова. Мама. Семья. Дом. Дети. Рецепты.70781 подписчик
- Мама готовит341092 подписчика
- Валерия363055 подписчиков
Правая колонка