Галина Пронина

В сегодняшнем уроке я расскажу о важной теме — АРС-синдроме, или синдроме приводящих мышц. Вы узнаете, что это за патология, как она возникает, особенно у спортсменов, и какие симптомы могут указывать на её наличие. Кроме того, я покажу упражнения, которые использую в своей практике включая изометрические упражнения и рекомендации по укреплению мышц. Мы обсудим, как снизить болевые ощущения и достичь прогрессии в упражнениях, учитывая индивидуальные особенности каждого человека. Давайте начнем! ARS-синдром (от Adductor Rectus Symphysis) — заболевание, поражающее сухожилия и связки, которые прикрепляются к симфизу и лобковой кости. Тендинопатия приводящих мышц представляет собой группу состояний, развивающихся в сухожилии и окружающих его тканях вследствие хронического перенапряжения. На микроскопическом уровне происходят изменения в структуре сухожилия, включая разрушение и дегенерацию коллагена, в то время как на макроскопическом уровне наблюдается утолщение сухожилия, снижение его ме

Мы стоим вертикально, и вся нагрузка ходьбы, бега и прыжков уходит в спину. Чтобы её гасить, позвоночник имеет S-образную форму. Когда хоть в одном сегменте этот изгиб ломается — появляются грыжи, защемления нервов, отёки и постоянная боль. Сегодня покажу одно простое упражнение, которое выправляет прогибы и буквально питает суставы позвоночника. Главное, что нужно понять: суставы между позвонками — основа здоровья вашей спины. И у них нет внутри кровообращения. Единственный способ, которым сустав питается, восстанавливается и дышит — это движение. Когда сустав двигается, он вырабатывает синовиальную жидкость. Эта жидкость питает хрящи и поддерживает сустав в рабочем состоянии. Не двигаемся — нечем питаться. Сустав сохнет, изнашивается, болит. Упражнение, которое сейчас покажу, прорабатывает и суставы между телами позвонков, и суставы между отростками. Делая только его, многие забывают про боль в спине и скованность. Начинайте с минимальной амплитуды. Понаблюдайте, как тело отреагиру

Поясница любит движение — но правильное. Если вы уже начали работать над мобильностью и стабильностью нижней части спины, самое время добавить следующий уровень упражнений. Они займут 6–8 минут, но дадут ощущение лёгкости, устойчивости и контроля над телом. Для глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника Эффект: укрепляет мультифидусы, поперечную мышцу живота и улучшает контроль центра тела. Подходит при слабости поясницы и нестабильности таза. Техника выполнения: Повторения: 10–12 на каждую сторону Частота: ежедневно Совет: представьте, что у вас на пояснице лежит стакан воды — удерживайте корпус устойчивым. Для управления поясничным отделом и устранения зажимов Эффект: учит включать мышцы кора без усилия, убирает избыточный прогиб, снижает напряжение. Техника выполнения: Повторения: 12–15 Частота: ежедневно Совет: не давите поясницей — работайте за счёт мышц живота. Для укрепления боковых мышц корпуса — главных помощников поясницы Эффект: улучшает стабильность таза, уменьшает наг

Задумайтесь... целый день мы либо на ногах, либо сидим за компьютером и в телефоне — позвоночник без остановки держит корпус и компенсирует статические позы. Из-за этого позвонки сжимаются, уменьшается межпозвонковое пространство и возникает компрессия. Результат? К вечеру появляется чувство усталости, тяжести и боли в спине. Учёные называют это «осевой нагрузкой»: под её влиянием позвоночник буквально «садится» на несколько миллиметров, и к вечеру ваш рост может уменьшаться. Ночью же, когда мышцы и межпозвонковые диски расслабляются, рост частично восстанавливается. По данным исследований, регулярная компрессия ускоряет износ дисков и провоцирует спазмы глубоких мышц. Если вовремя не уделять этому внимания, со временем это может привести к серьёзным осложнениям — например, к протрузиям или межпозвонковым грыжам (см. рисунок). Хорошая новость: процесс обратим. Несколько минут упражнений для декомпрессии разгружают диски, улучшают кровообращение и снимают напряжение. Делать их можно пря

Японское упражнение для позвоночника — минута в день без боли (лайфхак) — это простой, но эффективный метод, который поможет вам избавиться от хронических болей в спине, улучшить осанку и укрепить мышцы. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проблемы с позвоночником затрагивают более 1,7 миллиарда человек по всему миру, а в России, согласно статистике Минздрава, около 10 миллионов человек ежегодно жалуются на боли в спине. Эта тема особенно актуальна, учитывая рост случаев остеохондроза из-за сидячего образа жизни. Это упражнение, известное как "японская гимнастика для позвоночника", занимает всего минуту в день и основано на древних практиках, адаптированных для современности. Эта статья подробно расскажет о японском упражнении для позвоночника, его пользе, технике выполнения, вариациях, научных данных и реальных историях. Если вас интересуют темы вроде "японское упражнение для позвоночника", "минута в день без боли", "лайфхак для спины", "гимнастика для осанки", "леч

Три даосских упражнения для тех, у кого «все болит»: Феникс, Небеса и Жемчужина Как 10-минутный утренний ритуал из древних практик может заменить массаж, помочь осанке и подарить ясность ума. Разбираем три ключевых упражнения шаг за шагом. Когда энергия застаивается Представьте реку. Пока вода течет свободно — берега зеленеют, рыба играет, все живо. Но стоит возникнуть завалу из веток и камней — поток останавливается, вода застаивается, начинается гниение. Наше тело, с точки зрения восточных практик, — такая же река. Энергия Ци должна течь по меридианам свободно. Но стресс, долгое сидение, тревоги создают те самые «завалы» — в шее, между лопаток, в пояснице. Сегодня мы разберем три упражнения из арсенала даосских мастеров и цигуна, которые работают как природный расчиститель русла. Их секрет — не в силе, а в осознанности, плавности и точном взаимодействии с дыханием. Это «Крылья красного феникса», «Чистые небеса» и таинственная «Пятая жемчужина». Часть 1: Крылья красного феникса —