Свернуть поиск
Галина Пронина
Последний визит: вчера 19:55
Фильтр
Поделилась фотографией
поделилась публикацией
6 упражнений для подвижности и силы тазобедренного сустава и бедра.
В сегодняшнем уроке я расскажу о важной теме — АРС-синдроме, или синдроме приводящих мышц. Вы узнаете, что это за патология, как она возникает, особенно у спортсменов, и какие симптомы могут указывать на её наличие. Кроме того, я покажу упражнения, которые использую в своей практике включая изометрические упражнения и рекомендации по укреплению мышц. Мы обсудим, как снизить болевые ощущения и достичь прогрессии в упражнениях, учитывая индивидуальные особенности каждого человека. Давайте начнем! ARS-синдром (от Adductor Rectus Symphysis) — заболевание, поражающее сухожилия и связки, которые прикрепляются к симфизу и лобковой кости. Тендинопатия приводящих мышц представляет собой группу состояний, развивающихся в сухожилии и окружающих его тканях вследствие хронического перенапряжения. На микроскопическом уровне происходят изменения в структуре сухожилия, включая разрушение и дегенерацию коллагена, в то время как на макроскопическом уровне наблюдается утолщение сухожилия, снижение его ме
Показать еще
32 комментария
163 раза поделились
2K классов
- Класс
поделилась публикацией
ОДНО упражнение и боль в спине УЙДЕТ! Чем грозит нарушение формы позвоночника?
Мы стоим вертикально, и вся нагрузка ходьбы, бега и прыжков уходит в спину. Чтобы её гасить, позвоночник имеет S-образную форму. Когда хоть в одном сегменте этот изгиб ломается — появляются грыжи, защемления нервов, отёки и постоянная боль. Сегодня покажу одно простое упражнение, которое выправляет прогибы и буквально питает суставы позвоночника. Главное, что нужно понять: суставы между позвонками — основа здоровья вашей спины. И у них нет внутри кровообращения. Единственный способ, которым сустав питается, восстанавливается и дышит — это движение. Когда сустав двигается, он вырабатывает синовиальную жидкость. Эта жидкость питает хрящи и поддерживает сустав в рабочем состоянии. Не двигаемся — нечем питаться. Сустав сохнет, изнашивается, болит. Упражнение, которое сейчас покажу, прорабатывает и суставы между телами позвонков, и суставы между отростками. Делая только его, многие забывают про боль в спине и скованность. Начинайте с минимальной амплитуды. Понаблюдайте, как тело отреагиру
Показать еще
8 комментариев
95 раз поделились
946 классов
- Класс
поделилась публикацией
Поясничный отдел: 5 новых упражнений, которые глубоко укрепляют спину
Поясница любит движение — но правильное. Если вы уже начали работать над мобильностью и стабильностью нижней части спины, самое время добавить следующий уровень упражнений. Они займут 6–8 минут, но дадут ощущение лёгкости, устойчивости и контроля над телом. Для глубоких мышц-стабилизаторов позвоночника Эффект: укрепляет мультифидусы, поперечную мышцу живота и улучшает контроль центра тела. Подходит при слабости поясницы и нестабильности таза. Техника выполнения: Повторения: 10–12 на каждую сторону
Частота: ежедневно
Совет: представьте, что у вас на пояснице лежит стакан воды — удерживайте корпус устойчивым. Для управления поясничным отделом и устранения зажимов Эффект: учит включать мышцы кора без усилия, убирает избыточный прогиб, снижает напряжение. Техника выполнения: Повторения: 12–15
Частота: ежедневно
Совет: не давите поясницей — работайте за счёт мышц живота. Для укрепления боковых мышц корпуса — главных помощников поясницы Эффект: улучшает стабильность таза, уменьшает наг
Показать еще
8 комментариев
61 раз поделились
706 классов
- Класс
поделилась публикацией
7 упражнений для декомпрессии позвоночника, которые избавят вас от боли в спине
Задумайтесь... целый день мы либо на ногах, либо сидим за компьютером и в телефоне — позвоночник без остановки держит корпус и компенсирует статические позы. Из-за этого позвонки сжимаются, уменьшается межпозвонковое пространство и возникает компрессия. Результат? К вечеру появляется чувство усталости, тяжести и боли в спине. Учёные называют это «осевой нагрузкой»: под её влиянием позвоночник буквально «садится» на несколько миллиметров, и к вечеру ваш рост может уменьшаться. Ночью же, когда мышцы и межпозвонковые диски расслабляются, рост частично восстанавливается. По данным исследований, регулярная компрессия ускоряет износ дисков и провоцирует спазмы глубоких мышц. Если вовремя не уделять этому внимания, со временем это может привести к серьёзным осложнениям — например, к протрузиям или межпозвонковым грыжам (см. рисунок). Хорошая новость: процесс обратим. Несколько минут упражнений для декомпрессии разгружают диски, улучшают кровообращение и снимают напряжение. Делать их можно пря
Показать еще
69 комментариев
441 раз поделились
4.5K классов
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
24
- ЯНА РОЗМАИТАЯ (Кириллова)Барнаул
- евгений федуновМосква
- нина Канцелярчик(Цыпленкова)с. Антипино (Тогульский район)
- Александр КосоноговАлтайский кр. с. Черкасово-SITY
15
- Сеть блинных «Сковородовна»3019 подписчиков
- Bon Appetito - Лучшие рецепты2249794 подписчика
- Доктор Ольга Прядухина39326 подписчиков
- Рецепты из записной книжки230 подписчиков
- Доктор69824 подписчика
Правая колонка

