#рецепты
САЛАТ «СВЕЖЕСТЬ»
КБЖУ 86 8.6, 4.8, 1.7
Ингредиенты:
Салат «Айсберг» 1 пучок
Консервированный тунец или отварная куриная грудка - 200 г
Яйца (вкрутую) 6 шт.
Помидоры 3 шт.
Сыр Чеддер (или другой твердый сыр по вкусу)
Огурец 1 шт.
Сметана 10% или оливковое масло – 1 ст. л.
Зелень, соль, перец – по вкусу
Приготовление
Салат порвите руками.
Яйца порежьте пополам.
Нарежьте помидоры, огурцы и отварную курицу/тунца.
Сыр натрите на терке.
Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом. Добавьте соль и перец по вкусу.
Кукурузу готовлю 4 дня по особому рецепту. Вся мирная рыба, будто год была голодная.♨️
Итак:
шаг первый. Берем пару стаканов зерен кукурузы, высыпаем их в глубокий контейнер и заливаем водой при комнатной температуре. Нам это нужно для того, чтобы зерна кукурузы набухли и стали мягкими.
Шаг второй. Теперь нам нужно прокипятить эту кукурузу. Слейте воду, в которой она набухла. Залить новую и варить 30-40 минут.
На этом этапе можно придать кукурузе дополнительный аромат. Например, добавить немного меда или сахара. Но это на ваше усмотрение, потому что кукуруза в чистом виде оказывается ароматной
Шаг третий. Воду, в которой была приготовлена кукуруза, необходимо вылить в другой контейн
#рецепт
Низкокалорийные сырники всего 4 ингредиента!
на 100грамм - 106.64 ккалБ/Ж/У - 16.47/1.58/6.83
Ингредиенты:
Нежирный творог- 250 г
Белки - 2 шт
Мука цельнозерновая - 1 ст. л
Корицей – 3 г
Приготовление:
Сперва смешиваем все в массу и лепим из неё сырники. Не жарим – это важно. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать следует при 180 градусов, примерно 10-15 минут.
Приятного аппетита!
Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир
Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.
Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!
Идеальный завтрак
4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка,