Железный спорт.

Болят суставы? Двигайтесь! В Китае остаться без возможности двигаться, это самый страшный кошмар для стариков, да и не только для них. Поэтому разрабатывается много способов борьбы с болью в суставах, но прежде, нужно запомнить главное! При болях в суставах постельный режим идет во вред! Как это работает? Прозрачная блестящая смазка суставов, так называемая синовиальная жидкость, выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами. Именно это объясняет, почему лежание и сидение – яд для суставов, ведь в процессе движения клетки выделяют больше суставной смазки! Отсутствие физической активности вызывает атрофию хрящевой ткани в суставах, по

Гимнастика для спины Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленным выдохом с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре). Вдох и выдох делаются через нос. 1. Лечь на спину, подложив под спину в области лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении. 2. Сесть на пятки, зажать коленями подушку и обнять её руками. Сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов, повернув голову налево. Затем выполните это упражнение в другую сторону. 3. Отложить подушку. Руки вытянуть пере

Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА СОБИРАЕМ ЗАВТРАК: Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы; Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ; Белки: яйца , творог , курица, белая рыба. Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ; СОБИРАЕМ ОБЕД: Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы; Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; Клетчатка: любые овощиэ; Жиры: масло/авокадо и.т.д СОБИРАЕМ УЖИН: Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка; Клетчатка: любые овощи; Жиры: масло/авокадо и.т.д Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!