
Левая колонка
Фильтр
поделился публикацией
Восстановление мышц после тренировок: что реально работает на натуральных атлетах
Большинство людей говорят о тренировках. Меньше — о питании. А о восстановлении вспоминают только тогда, когда всё рушится: сила падает, аппетит пропадает, прогресс стоит. Но факт в том, что мышцы растут не в зале, а между тренировками. И если ты не восстанавливаешься — ты не растёшь, ты просто ломаешься медленно. Если бы можно было упаковать сон в капсулу — это был бы самый мощный “допинг” в мире. Во сне происходят три ключевых вещи: Исследования показывают: Дефицит сна в 2 часа снижает тестостерон на 10–15%. Неделя сна по 5 часов почти полностью блокирует восстановление гликогена и синтез белка. Хронический недосып повышает кортизол, а значит — мышечный катаболизм. Хочешь расти — ставь сон в расписание, как тренировку. 7–9 часов, без гаджетов перед сном, в темноте, в тишине. Идеально — ложиться и вставать в одно и то же время. Стресс — это невидимая тренировка, которая крадёт твои результаты. Кортизол сам по себе не враг — он нужен для энергии и адаптации. Но хронически повышенный ур
Показать еще
0 комментариев
1 раз поделились
4 класса
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
336
- Okcana 🎶Горловка
- Юлия и Ришат ТагировыЧелябинск
- Антон МионенкоМагадан
- Дурсун ХасановМосква
62
- ГАСТРОНОМ.РУ59108 подписчиков
- Томаш Игорь | Pro Training1441 подписчик
- Рецепты здоровья мира63789 подписчиков
- Так здорово! Минздрав России33901 подписчик
- Книга рецептов174750 подписчиков