Руслан Хузеев

Большинство людей говорят о тренировках. Меньше — о питании. А о восстановлении вспоминают только тогда, когда всё рушится: сила падает, аппетит пропадает, прогресс стоит. Но факт в том, что мышцы растут не в зале, а между тренировками. И если ты не восстанавливаешься — ты не растёшь, ты просто ломаешься медленно. Если бы можно было упаковать сон в капсулу — это был бы самый мощный “допинг” в мире. Во сне происходят три ключевых вещи: Исследования показывают: Дефицит сна в 2 часа снижает тестостерон на 10–15%. Неделя сна по 5 часов почти полностью блокирует восстановление гликогена и синтез белка. Хронический недосып повышает кортизол, а значит — мышечный катаболизм. Хочешь расти — ставь сон в расписание, как тренировку. 7–9 часов, без гаджетов перед сном, в темноте, в тишине. Идеально — ложиться и вставать в одно и то же время. Стресс — это невидимая тренировка, которая крадёт твои результаты. Кортизол сам по себе не враг — он нужен для энергии и адаптации. Но хронически повышенный ур