Валентина Малова-Панкова

По данным исследований >90% населения испытывают боли в спине. Чаще всего они не связаны с наличием грыж, протрузий, остеохондроза. То есть грыжи редко являются причиной болей в спине (не более чем в 5% случаев). Тем не менее, заниматься физической активностью стоит всем, чтобы снизить остроту симптоматики и частоту ее проявлений. Об этом подробно говорили в предыдущей статье. Кому-то будет достаточно суставной разминки несколько раз в неделю. Кому-то понадобятся упражнения на гибкость, кому-то больше нужно укреплять мышцы и развивать силу. Если коротко, представьте, что вы опираетесь на стену затылком, грудным отделом позвоночника и крестцом. Удержание вот этих трех точек примерно в одной плоскости и есть ваша нейтраль. Естественные изгибы позвоночника при этом сохранены. В литературе под нейтральным положением позвоночника чаще всего имеют в виду положение «нормальной осанки» стоя. И в этой «нейтральной зоне» нагрузка на межпозвонковые диски, мышцы и связочный аппарат позвоночника ра