Елена Шурмухина

Проблема так называемых "боков" знакома многим. Эти небольшие складки на талии могут появляться независимо от общего веса и портить силуэт. С помощью простого комплекса упражнений можно укрепить мышцы кора, что уменьшит боковые складки и сделать талию более подтянутой. Каждое упражнение выполняется 1 минуту. Между движениями предусмотрено 15 секунд отдыха. После пятого упражнения можно отдохнуть примерно 1 минуту и начать следующий круг. Всего 5 кругов. Поднимите руки вверх, локти оставьте слегка согнутыми. Наклоните корпус вправо, сохраняя таз относительно неподвижным. Руки должны двигаться вместе с телом и оставаться над головой. Вернитесь в центр, затем плавно наклонитесь влево. Не разворачивайте грудь вперёд или назад. Представьте, что тело скользит между двумя стенами. Двигайтесь спокойно, чередуя стороны. Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Сомкните пальцы в замок и вытяните руки перед собой по диагонали вверх. Перенесите вес на левую ногу. Правое колено поднимите вверх, одно

Живот для многих это одна из самых капризных зон. Убрать лишнее с боков и талии непросто, но возможно, особенно если подключить к работе ещё и ноги. Этот комплекс сочетает оба направления сразу: боковые мышцы живота получают прямую нагрузку, а ноги включаются в работу как дополнение и помощь в дополнительном сжигании калорий. Каждое упражнение выполняется 50 секунд. Затем 15 секунд отводится на отдых и переход к следующему движению. После шестого упражнения сделайте паузу примерно на 1 минуту и повторите круг. Всего нужно выполнить 5 кругов. Перед началом подготовьте тело. В течение 5 минут сделайте общую разминку: несколько вращений плечами, тазом и подъёмы коленей. Разминка должна быть без резких рывков и глубоких приседаний. Встаньте прямо. Ноги поставьте шире плеч, носки слегка разверните в стороны. Одну руку поднимите вертикально вверх, вторую свободно опустите вдоль тела. Плавно наклоняйте корпус в сторону опущенной руки. Одновременно скользите ладонью вниз по наружной стороне бе